Niet meer depressief, loop binnen!
Iedereen weet vandaag dat dagelijkse beweging nodig is om onze conditie te behouden. Lichamelijke activiteit laat toe om het risico op kanker, hartaandoeningen en cardiovasculaire gebeurtenissen te verminderenIn de afgelopen jaren hebben verschillende studies ook aangetoond dat sport bijdraagt aan ons psychisch welbevinden, waardoor het mogelijk is om depressie te voorkomen door te lopen.
Voor wie is deze activiteit bedoeld? Hoe om te gaan Iedereen met een depressie kan zich beter voelen met regelmatige lichaamsbeweging, maar dit soort oefeningen wordt vooral aanbevolen voor milde depressie of een gevoel van depressie. . Het belangrijkste is om aangepaste en gepersonaliseerde oefeningen in een regelmatig en voldoende tempo uit te voeren.
Deze activiteit zou geen karwei moeten zijn, maar het zou u moeten plezieren. Anders loop je het risico gemotiveerd te raken en snel te stoppen.
Hoe vaak moet deze activiteit worden uitgevoerd om zich beter te voelen? <> Om gezond te blijven, moet een volwassene 150 minuten aan lichaamsbeweging doen. matige intensiteit elke week Als je de gewoonte hebt verloren om te sporten, is het belangrijk om langzaam te beginnen en geleidelijk de intensiteit van de oefening te verhogen. Bovendien, loop gewoon 15 minuten om de geest te ontspannen en te ontspannen.
Waar te beginnen
Neem deel aan een teamsport, volg lessen in een gespecialiseerd centrum, ben elke dag actiever, wandel of fiets in plaats van te rijden ... De keuze is breed en al deze oplossingen zullen je helpen je beter te voelen. Het is belangrijk om een activiteit te kiezen die gemakkelijk toegankelijk is om elke week een regelmatige inspanning te leveren. Als u alle fysieke activiteit voor een zeer lange tijd hebt opgegeven, kunt u beter voorzichtig beginnen en niet worden ontmoedigd. U kan beginnen met 15 minuten lopen, ga dan naar 30 minuten en loop in de loop van weken sneller voor betere resultaten
Luister naar je lichaam: de oefening moet worden aangepast aan je eigen ritme.
Doe het zelf begeleid je door een professional Als je nog nooit aan sport hebt gedaan of als de effecten van een fysieke activiteit op je gezondheid je zorgen baren, kun je aan je arts vragen die je naar een fysiek programma leidt dat is aangepast aan jouw behoeften. Veel zorgprofessionals aarzelen niet langer om sportsessies voor te schrijven voor hun patiënten om verschillende aandoeningen, waaronder depressie, te behandelen. Er zijn veel verschillende behandelingen voor depressie, zoals gesprekstherapieën en zelfhelende programma's.
In elk geval, als u denkt dat u
depressie langer dan twee weken heeft praat met uw arts: alleen hij zal u naar de meest geschikte behandeling begeleiden.
De 9 beste stukken om fit te zijn
Lichaamsbeweging brengt veel voordelen voor het lichaam, zowel fysiek als mentaal Vaak oefenen we verschillende cardiovasculaire of krachtoefeningen uit, waarbij we vergeten dat elke goede oefensessie ook stretchen moet omvatten. Regelmatig strekoefeningen uitvoeren , correct, is een van de sleutels om in vorm te blijven , en om belangrijke voordelen te ontvangen, zoals we in dit artikel zullen aantonen.
Morgenvoedsel met veel energie
U kent waarschijnlijk het populaire gezegde dat "Ontbijt als een koning, eet als een prins en eet als een bedelaar." we staan op, we moeten meer eten om de hele dag vooruit te zien. In dit artikel zullen we uitleggen welke voedingsmiddelen de meeste energie leveren in de ochtend. Hoe te gebruiken meer energie in de ochtend?
