Niet meer depressief, loop binnen!
Iedereen weet vandaag dat dagelijkse beweging nodig is om onze conditie te behouden. Lichamelijke activiteit laat toe om het risico op kanker, hartaandoeningen en cardiovasculaire gebeurtenissen te verminderenIn de afgelopen jaren hebben verschillende studies ook aangetoond dat sport bijdraagt aan ons psychisch welbevinden, waardoor het mogelijk is om depressie te voorkomen door te lopen.
Voor wie is deze activiteit bedoeld? Hoe om te gaan Iedereen met een depressie kan zich beter voelen met regelmatige lichaamsbeweging, maar dit soort oefeningen wordt vooral aanbevolen voor milde depressie of een gevoel van depressie. . Het belangrijkste is om aangepaste en gepersonaliseerde oefeningen in een regelmatig en voldoende tempo uit te voeren.
Deze activiteit zou geen karwei moeten zijn, maar het zou u moeten plezieren. Anders loop je het risico gemotiveerd te raken en snel te stoppen.
Hoe vaak moet deze activiteit worden uitgevoerd om zich beter te voelen? <> Om gezond te blijven, moet een volwassene 150 minuten aan lichaamsbeweging doen. matige intensiteit elke week Als je de gewoonte hebt verloren om te sporten, is het belangrijk om langzaam te beginnen en geleidelijk de intensiteit van de oefening te verhogen. Bovendien, loop gewoon 15 minuten om de geest te ontspannen en te ontspannen.
Waar te beginnen
Neem deel aan een teamsport, volg lessen in een gespecialiseerd centrum, ben elke dag actiever, wandel of fiets in plaats van te rijden ... De keuze is breed en al deze oplossingen zullen je helpen je beter te voelen. Het is belangrijk om een activiteit te kiezen die gemakkelijk toegankelijk is om elke week een regelmatige inspanning te leveren. Als u alle fysieke activiteit voor een zeer lange tijd hebt opgegeven, kunt u beter voorzichtig beginnen en niet worden ontmoedigd. U kan beginnen met 15 minuten lopen, ga dan naar 30 minuten en loop in de loop van weken sneller voor betere resultaten
Luister naar je lichaam: de oefening moet worden aangepast aan je eigen ritme.
Doe het zelf begeleid je door een professional Als je nog nooit aan sport hebt gedaan of als de effecten van een fysieke activiteit op je gezondheid je zorgen baren, kun je aan je arts vragen die je naar een fysiek programma leidt dat is aangepast aan jouw behoeften. Veel zorgprofessionals aarzelen niet langer om sportsessies voor te schrijven voor hun patiënten om verschillende aandoeningen, waaronder depressie, te behandelen. Er zijn veel verschillende behandelingen voor depressie, zoals gesprekstherapieën en zelfhelende programma's.
In elk geval, als u denkt dat u
depressie langer dan twee weken heeft praat met uw arts: alleen hij zal u naar de meest geschikte behandeling begeleiden.
14 Alternatief gebruik van koffie bij u thuis
Koffie, naast de voordelen voor ons lichaam dankzij de essentiële voedingsstoffen die het bevat, is ook nuttig in verschillende activiteiten van het huis en ons dagelijks leven. Hier zijn enkele onbekende toepassingen van koffie waar u thuis van kunt genieten: 1. Het elimineert onaangename geuren Als u een nieuwe huisgeur wilt voor thuis, uw kledingkasten of uw auto, plaatst u eenvoudigweg drie eetlepels koffie in een kleine tulenzak en plaats het op de gewenste plaats Het rijke aroma neutraliseert geuren in korte tijd Lees ook: 6 voordelen van koffie bij bepaalde ziekten 2.
De voordelen van dagelijks haververbruik
We weten allemaal dat ontbijt de belangrijkste dagelijkse maaltijd is, omdat het ons in staat stelt om onze batterijen op te laden en de dag met energie tegemoet te treden . Heb je je ooit afgevraagd waarom is het altijd raadzaam om haver voor het ontbijt nemen? U vindt het antwoord te weten door het lezen van dit artikel!
