Waarom wordt ik om 3 uur 's nachts wakker en kan ik niet slapen?
om 3 uur 's ochtends wakker wordt, of zelfs iets later, is iets relatief gebruikelijks.
vanuit een mystieke of bovennatuurlijke verklaring is het eigenlijk een veel voorkomend probleem, gerelateerd aan de slaapveranderingen die het gevolg zijn van angst.
Toch is dit een fenomeen dat een verklaring verdient, dus om het beter te kunnen begrijpen en het zo onder ogen te zien.
Als we wakker worden op deze uren van de nacht en niet meer kunnen slapen, neemt een zeer ernstig probleem aan. het herhaalt zich lange tijd, vandaar het belang om te weten hoe de situatie adequaat te beheren.
Wakker worden om 3 of 4 uur 's morgens: geassocieerde symptomen
Er zijn veel verklaringen gerelateerd aan dit veel voorkomende fenomeen
Het moet echter bekend zijn dat dit in feite een reactie is van ons brein op een hoge toestand van angst die we op een bepaald moment kunnen voelen.
Deze staat van angst kan ook worden omgezet in een aanhoudende verandering van de slaap waarvoor we moeten zorgen.
Het is belangrijk om rekening te houden met alle symptomatologie die gepaard gaat met deze slaapstoornissen:
- Op het moment dat de persoon wakker wordt, voelt ze zich zeer ongerust
- De persoon voelt tachycardie of een dreigend gevoel
- We kunnen niet meer terug slapen. Dit verhoogt onze nervositeit, onze negatieve gedachten en de onmogelijkheid om te slapen.
- We slapen heel licht, zodat we moe opstaan.
- Dit fenomeen kan een of twee keer per week herhaald worden
Het verband tussen angst en slapeloosheid
Waarom word ik bijna altijd wakker om 3 uur
Als u de hele week door begint te merken dat je wordt vaak 's nachts wakker en vraagt je bijna altijd tijdens deze uren eerst af of je je zorgen maakt over iets, als je je bedreigd voelt door een probleem, als je werk je te veel vraagt of als je lijdt aan een emotioneel probleem. Al deze factoren wekken angst op waarvan we ons niet altijd bewust zijn, en onze hersenen reageren op dit probleem door middel van nachtelijk ontwaken.
We beginnen met moeilijkheden om terug te gaan slapen en als we daar zijn,
t gegenereerde en geaccumuleerde ension zorgt ervoor dat we plotseling en met een gevoel van bedreiging wakker worden Angst tast direct ons centrale zenuwstelsel (CNS)
- aan, dat kleine veranderingen begint aan te brengen in zijn biochemie en in de neurochemische systemen die betrokken zijn bij slaapbewakingscycli. Dit alles zal direct de slaapfasen veranderen.
Angst zal gedaan worden dat onze slaap gefragmenteerd zal zijn en dat het voor ons erg moeilijk zal zijn om de REM-fase te bereiken, waarbij de slaap diep en herstellend is. <> Verder interpreteert het brein deze angst in de vorm van een bedreiging waaraan we willen ontsnappen.
- Het gevoel van alertheid maakt ons wakker worden na een paar uur slaap, dat wil zeggen, rond 3 uur
Het is een reactie van ons lichaam in het gezicht van een staat van angst, die de verandering van onze neurotransmitters en veranderingen in onze slaapcycli veroorzaakt. Wat te doen met dit probleem?
We worden geconfronteerd met een wijziging van slaap die zijn oorsprong vindt in angst.
Om te kunnen slapen en van een goede nachtrust te kunnen genieten, is het nodig om dit probleem aan te pakken dat ons zoveel angst bezorgt in ons dagelijks leven.
- Het is belangrijk om te erkennen dat er iets gebeurt
's Nachts wakker worden met een gevoel van angst of dreiging is een direct teken dat er iets mis is. Vraag wat het is, wat het is in je leven dat je ongelukkig maakt of dat je met dat gevoel van dreiging inspireert. Veranderingen in je leven aanbrengen, prioriteiten stellen en gewoonten veranderen, zodat je hersenen nieuwe stimuli vinden en zijn stimuli ontladen spanningen
Het zou fijn zijn als je een ontspannende wandeling hebt gemaakt van minstens een half uur na het eten
Lopen, diep ademen, dingen relativeren. Ontspan.
- Wanneer u thuiskomt, neemt u een ontspannend bad en gaat u rustig naar bed. Het laatste dat je hoeft te doen is denken
"Ik moet de hele nacht goed slapen om me morgen goed te voelen."
Deze gedachte veroorzaakt stress in je hersenen omdat het een druk betekent van
- en een verplichting
- Het is het beste om je geest leeg te maken en aan niets te denken Je kunt een boek lezen en je op het verhaal concentreren Niets meer Het is belangrijk dat je kamer cool is , goed geventileerd en zich goed voelen. Volgens de experts,
- is de meest geschikte temperatuur om te slapen 20 ° C. Als het meer is dan 25 ° C, dan is ons lichaam niet voel me ongemakkelijk.
Blijf gehydrateerd is fundamenteel voor de goede werking van ons hele lichaam. Zoals we vaak aanbevelen, is het noodzakelijk om minstens twee liter water per dag te drinken. Als we echter deze goede dagelijkse gewoonte overslaan, stellen we ons bloot aan ernstige gezondheidsproblemen. Veel onderzoeken en onderzoeken hebben aangetoond dat we de hoeveelheden water niet consumeren.
Leren om goed in minder dan een minuut te voelen
Feeling good moet niet de vrucht van een dag, een week of een jaar van het werk op jezelf te zijn Je kunt gewoon profiteren van een aantal strategieën die je slechts 60 seconden nodig hebben om je leven radicaal te veranderen. Ja, je leest het goed! In de rest van dit artikel, leer je goed voelt over jezelf in slechts een minuut!
