Een programma van 10 minuten om stevige billen te krijgen
Alle vrouwen willen stevige billen, maar het probleem is dat we niet altijd een reeks effectieve oefeningen hebben om ons doel te bereiken.
In dit artikel zullen we verschillende opties van oefeningen van 10 minuten voorstellen, waarmee u stevige billen kunt krijgen
Begin met het voorbereiden van uw silhouet voor de zomer en de vakantie op het strand!
De uitdaging: een maand van plooien voor perfecte billen
Als je wilt dat je billen in een mum van tijd in vorm zijn, is buigen een oefening om te doen wat er ook gebeurt! Hiertoe gaat u als volgt te werk:
- 1-Ga staan en spreid uw benen, zodat de afstand van de voeten min of meer gelijk is aan de schouderbreedte.
- 2-Stay altijd met je rug recht, buig je knieën en laat je billen zakken alsof je ze de grond zou willen raken
- 3- Houd een paar seconden vast, zonder je romp naar voren te brengen.
- 4-Terug naar de oorspronkelijke staande positie, zonder de benen te sluiten
- Dit wordt als een eenvoudige buiging beschouwd. Dan kun je doorgaan en meer complexe oefeningen doen, bijvoorbeeld met halters of springen in plaats van rechtop staan. Maar geduld, begin met de eenvoudigste!
Dit plan van een volledige maand van buigen zal je helpen om de billen te hebben waar je altijd van hebt gedroomd.
Als je jezelf in de spiegel bekijkt, zul je trots zijn op je figuur en je kunt deze zomer een bikini, korte broek of rok dragen, of op het strand, langs de rivier, in de bergen of in de stad.
Het programma 30 dagen bestaat uit oefeningen dagelijkse flexies, met in totaal 7 dagen rust en een geleidelijke toename van het aantal oefeningen
Volg nu dit plan, letterlijk:
- Dag 1: 50 flexies
- Dag 2: 55 buigingen
- Dag 3: 60 buigingen
- Dag 4: rust
- Dag 5: 70 buigingen
- Dag 6: 75 buigingen
- Dag 7: 80 buigingen
- Dag 8: rust
- Dag 9: 100 buigen
- Dag 10: 105 buigen
- Dag 11: 110 buigen
- Dag 12: rust
- Dag 13: 130 buigen
- Dag 14: 135 buigen
- Dag 15: 140 buigingen
- Dag 16: rust
- Dag 17: 150 f lexions
- Dag 18: 155 buigen
- Dag 19: 160 buigen
- Dag 20: rust
- Dag 21: 180 buigen
- Dag 22: 185 buigen
- Dag 23: 190 buigen
- Dag 24: rust
- Dag 25: 220 buigingen
- Dag 26: 225 buigingen
- Dag 27: 230 buigingen
- Dag 28: rust
- Dag 29: 240 buigingen
- Dag 30: 250 buigingen
Als je je erg moe voelt om de hele reeks buigingen te doen, vooral tijdens de eerste dagen, kun je kleinere reeksen maken.
Als je bijvoorbeeld 50 buigingen moet doen (dag 1), verdelen in 5 sets van 10 herhalingen, en rusten gedurende 30 seconden tussen elk.
Meer oefeningen die u kunnen helpen uw billen te versterken
Nadat u de eerste maand van de training hebt doorgebracht, kunt u kies voor een completer programma, dat wil zeggen met verschillende oefeningen.
Hier zijn verschillende oefeningen die je in dit programma kunt toepassen om je billen te versterken:
- Strides : je moet onthoud twee gouden regels met betrekking tot deze oefening
Eerst wordt de balans gebracht door de rug, die altijd recht moet zijn en ten tweede, de knieën mogen nooit de denkbeeldige lijn van de punt van de voeten overschrijden.
Begin om op te staan. Neem een stap naar voren met je rechtervoet en buig je knie, verlaag je billen en buig je linkerbeen een beetje. Keer terug naar de beginpositie en herhaal de oefening met het andere been. Voer een volledige repetitie uit. - De brug: Je moet op je rug op een tapijt liggen. Breng het bekken naar het plafond, druk op de billen en buikspieren
De voetzolen moeten goed worden ondersteund op de grond en de armen aan de zijkanten van het lichaam. - De verlenging van het bekken : U moet uzelf in tegenovergestelde positie plaatsen ten opzichte van de vorige oefening
Druk op de onderarmen, knieën en tenen op de vloermat of op de vloer
. rechterbeen omhoog of een soort trap achteruit. Keer terug naar de beginpositie en herhaal de oefening met het andere been
- The Jumping Jacks: Deze oefening is zeer effectief voor de billen.
Start met staan, met armen langs het lichaam. Spring dan, terwijl je de benen maximaal spreidt. Til ondertussen je armen boven je hoofd en klap in je handen. Keer terug naar de beginpositie.
Een voorbeeld van een programma van 10 minuten voor stevige billen kan bestaan uit de volgende oefeningen:
- Springtouw gedurende 5 minuten om het lichaam op te warmen en uw benen en benen te krijgen je benen zweten een beetje
Probeer geleidelijk de intensiteit en het ritme van de beweging te verhogen - In de tweede oefening gaat het om buigen (4 sets van 15 herhalingen) van elke).
- De derde oefening van het programma bestaat uit schrijdend: 4 reeksen van 15 herhalingen.
Zodra u genoeg hebt geoefend, kunt u de beklimmingen en afdalingen slechter maken door het gebruik van touwen, bijvoorbeeld - Voor de vierde oefening moet je de knieën en palmen van je handen op de grond of op een vloermat drukken en je benen achter je opheffen. Eerst, dan één, dan een ander. Maak 4 sets van 15 herhalingen
Maak tenslotte de brug (ook 4 sets van 15 herhalingen). Je kunt de oefening verergeren door een gewicht op je buik te hangen.
5 Tips om kwetsbare nagels te versterken
Breekbare of broze nagels? Vaak geven we dit deel van het lichaam niet het belang dat het verdient. Waarom? Gewoon omdat we dit een minder belangrijke vraag vinden. In dit artikel bieden we 5 tips om kwetsbare nagels te versterken. Nagels groeien in de epidermis van ledematen en staan tegenover de hardheid van de buitenwereld.
3 Natuurlijke gezichts-, handen- en lichaamsscrubs
Om een mooie, gezonde huid te hebben, moeten we hem zuiveren van de gifstoffen en onzuiverheden die hem verstoppen , om de regeneratie van de huidcellen te bevorderen en ze te hydrateren, met behulp van aangepaste producten. In deze zin kunnen de natuurlijke exfoliators ons in staat stellen om de cellen van onze huid te reinigen, terwijl ze voedingsstoffen worden geleverd die voor hen buitengewoon gunstig zijn.
