Enkele tips voor het verbeteren van kortetermijngeheugen
Bent u vergeten wat u bedoelde? Weet je niet meer waarom je naar de keuken ging of wat je op de markt kon kopen? Je vergeet data of belangrijke activiteiten? Misschien zijn je brein verzadigd met informatie en rebellen. Het goede nieuws is dat je je kortetermijngeheugen kunt verbeteren met bepaalde gewoonten en oefeningen . We vertellen u meer in het volgende artikel. Tips voor een beter kortetermijngeheugen
Er zijn twee soorten geheugen: korte en middellange termijn
. De eerste wordt gebruikt om de directe gegevens op te slaan, zoals de naam van een persoon die we zojuist hebben ontmoet. De capaciteit is beperkt. De tweede is handig voor taken waarvoor meer concentratie of inspanning nodig is, zoals een examen of iets wat we elke dag doen. Als u een efficiënter kortetermijngeheugen wilt, omdat u het hebt opgemerkt dat je onlangs de dingen die je net zei niet meer weet, let op de volgende tips:
1. Let op
Het belangrijkste is dat je je op één ding tegelijk concentreert
. In de afgelopen jaren is er een filosofie met de naam 'multitasking' ontstaan, waarin we ertoe worden gebracht te geloven dat we duizend dingen tegelijk kunnen doen. Maar dat is niet waar. Hoewel het waar is dat we van de ene taak naar de andere kunnen gaan of van de ene activiteit kunnen profiteren om de andere te voltooien, hebben we niet de mogelijkheid om dezelfde aandacht te besteden aan twee of meer dingen. waarom? Omdat er altijd een activiteit zal zijn die de aandacht "steelt", en we uiteindelijk misschien niets goeds doen. <<> Het brein werkt beter wanneer het alleen aandacht besteedt aan wat hij voor hem heeft
. 2. Geniet van mentale spelletjes Kortetermijngeheugen kan op duizend mogelijke manieren worden gestimuleerd
. De hersenen kunnen reageren op stimuli en oefeningen op dezelfde manier als de spieren van de armen. Wanneer je iets nieuws leert, genereert de geest extra neurale paden die meer verbindingen vormen (bijvoorbeeld als een netwerk in de metro).
Daarom is het essentieel om te geven hardware om rails te bouwen die verbinding maken tussen gedachten Dankzij geheugenspelletjes, puzzels en andere soortgelijke hobby's
. 3. Gebruik al uw zintuigen Herinneringen kunnen niet alleen worden gecreëerd door wat onze ogen zien. Je herinnert je waarschijnlijk de geur van je jeugd, zoals vers gebakken brood door je grootmoeder, of een lied dat je moeder zong toen je bang was. V
Je kunt ook genieten van je zintuigen als volwassene
! Als je problemen hebt met het onthouden van iemands naam, herhaal het dan meerdere keren hardop, zodat Hoorzitting grijpt in bij de vorming van het geheugen. Als je een kookrecept wilt onthouden, proef het bewust. 4. Gebruik mnemonics
Deze combinatie van woorden, afbeeldingen en woordgroepen kan u helpen om een beter kortetermijngeheugen te krijgen.
Rhymes zijn ook erg nuttig
. Als u bijvoorbeeld onthoudt welke maanden 30 dagen duren, is er een mnemonic-regel: "30 dagen hebben september, april, juni en november." U kunt zelfs uw eigen regels gebruiken op basis van persoonlijke informatie die gemakkelijk te onthouden is, als initialen van familienamen of belangrijke persoonlijkheden voor u. gebruik de eenvoudigste formules om 5 te herhalen. Segmenteren en ordenen
Wanneer we een 10-cijferig telefoonnummer moeten onthouden, is het gemakkelijk om te vergeten of we het als een set proberen te onthouden. Als we echter twee tot twee of drie blokken van drie, vier en drie cijfers scheiden, wordt het de volgende keer makkelijker onthouden. herhaal de reeks verschillende keren totdat deze in je geest is opgelost.
Een andere techniek die je kan helpen is het segment
te segmenteren. Toen je naar school ging, maakte je een synoptisch beeld of onderstreepte je de belangrijkste ideeën van een tekst, doe hetzelfde met de informatie die je moet onthouden!
De gegevens en de concrete afbeeldingen zijn uitstekend vrienden van de geest . 6. Beter eten Er is natuurlijk een verband tussen het dagelijkse dieet en hersenactiviteit
. Een dieet dat rijk is aan omega-3-vetzuren (bijvoorbeeld in zalm, noten en avocado's) en plantaardige eiwitten (fruit en groenten), voorkomt vroegtijdige veroudering en mentale of cognitieve ziekten zoals de ziekte van Alzheimer.
7. Slaap lekker Is het je opgevallen dat het moeilijker is om bepaalde informatie te onthouden als de dag ten einde is? Of dat u zich iets simpels herinnert als u maar 3 of 4 uur hebt geslapen? het is omdat de hersenen moeten rusten om te werken, net als elke andere spier. Probeer een gezonde slaaproutine te behouden: slaap tussen 7 en 8 uur . Ga naar bed en sta op dezelfde tijden op, en doe een half uur in de namiddag een dutje zo veel mogelijk. Kijk niet televisie in bed, eet niet overvloedig om slapeloosheid te voorkomen.
8. Oefening
Het hebben van een sportroutine kan van pas komen bij het verbeteren van het kortetermijngeheugen.
Tijdens het sporten wordt het lichaam geoxygeneerd en deze "schone lucht" bereikt ook de geest. Op deze manier heb je meer mogelijkheden om de informatie die je overdag leert te onthouden. Je kunt cardio doen (fietsen, hardlopen, enz.) Om je hersenfunctie te verbeteren.
Het voedsel dat je lichaam je bedankt voor het nuttigen van
Er zijn voedingsmiddelen die we lekker vinden naar smaak, en anderen die we moeten consumeren omdat ze uitstekende voordelen voor onze gezondheid hebben. Meer lezen "
3 Redenen waarom je magnesium moet opnemen in uw dieet
Through haar vermogen om zich te houden aan hormonen, magnesium kan helpen verlichten verschillende problemen in verband met gebrek aan evenwicht voel je de dagen voor je menstruatie. Misschien is dat net als je beginnen met het lezen van dit artikel, u don ' weet niet zo veel over magnesium en de impact ervan op uw dagelijkse voeding.
Je wilt graag fit zijn, je hebt een gezond leven en je wilt je spieren trainen en versterken. Maar je vindt er niet altijd de tijd voor. Het hectische tempo van het dagelijkse leven, de lange en vermoeiende werkdagen en de huishoudelijke taken die je te wachten staan als je thuiskomt, laten je niet achter.
