Enkele tips voor meer energie gedurende de dag
weet de reden niet, maar je mist deze "brandstof" waarmee je aan al je verplichtingen kunt voldoen. Het goede nieuws is dat als je een aantal van je gewoonten verandert, je je doelen kunt bereiken en al je taken kunt volbrengen.
Hoe kan je de hele dag meer energie hebben?
Slechte gewoonten kan je lichaam schaden en als we het feit toevoegen dat je niet goed slaapt of niet goed voedt, is het normaal dat je niet genoeg kracht hebt om met de dag om te gaan.
Dat is de reden waarom vandaag in In dit artikel geven we je de volgende tips om de hele dag meer energie te hebben. Begin vandaag!
1. Probeer goed te slapen
Dit lijkt misschien voor de hand liggend, maar het is noodzakelijk om dit als de eerste aanbeveling aan te geven.
Een goede nachtrust is synoniem aan meer energie gedurende de dag . Dit heeft niets te maken met het aantal uren (hoewel gezegd wordt dat het ideaal 8 uur is) maar met de kwaliteit van de slaap. Probeer comfortabel te zijn in bed, met voldoende slaap warmte en zo min mogelijk licht. Om slapeloosheid te voorkomen, bekijk geen tv of gebruik uw mobiele telefoon 1 uur voordat u naar bed gaat.
U wist het niet? Problemen om slaap te vinden? Probeer dit
2. Oefening
Hoewel het tegenstrijdig lijkt, is het praktischer om vóór 10 uur aan lichaamsbeweging te doen dan in de namiddag of de avond. Dit komt omdat
oefeningen endorfines vrijgeven die de stemming verbeteren en ons voorbereiden op de rest van de dag . Het is niet nodig om een baan te hebben waarbij de planning ingang is laat. Je kunt in ieder geval ongeveer 15 minuten met je hond wandelen zodra je opstaat. Daarvoor moet je de wekker eerder plaatsen, maar het is het waard.
Een andere optie als je niet graag vroeg opstaat, is je lichaam op een andere manier te stimuleren
. Dit betekent dat u bijvoorbeeld op de fiets naar het werk gaat, de trap gebruikt in plaats van de lift of de auto verder laat parkeren om naar het kantoor te lopen (en omgekeerd). 3. Mediteren
Misschien is je ding geen oefening (zelfs als dit je gezondheid erg ten goede komt) en je bent op zoek naar een meer ontspannen activiteit om vanaf het begin meer energie te krijgen dag. In dit geval raden we aan om ongeveer 10 minuten te mediteren.
Je hoeft geen deskundige Tibetaanse monnik te zijn of een specifieke techniek te kennen. Het gaat erom jezelf in de lotuspositie te plaatsen (met gekruiste benen en rechte rug), je ogen te sluiten en je te concentreren op je ademhaling.
Laat alle gedachten weg die verwijzen naar werk, geld, partner of huishoudelijke taken Concentreer je op je lichaam en denk aan niets anders .
4. Gebruik natuurlijk licht De beste manier om de geest te vertellen dat het tijd is om op te staan is met natuurlijk licht . Wanneer de geest waarneemt dat helderheid wordt geactiveerd door het licht, slapen we 's nachts wanneer het donker is.
Open de gordijnen van je kamer en het hele huis. Zodra het alarm afgaat, kunt u het licht op het nachtkastje inschakelen om het proces te versnellen.
5. Een goed ontbijt Het is essentieel om deze belangrijke maaltijd niet uit te stellen of te negeren, omdat deze uiteindelijk alle voedingsstoffen bevat die uw lichaam nodig heeft om de dag te beginnen.
Een veel voorkomende gewoonte is om onderweg een kopje koffie te drinken, maar dit is niet de meest aanbevolen. Sta 10 minuten eerder op (of vertraag niet zo vaak het "alarm" van je wekker) en bereid een uitgebreid ontbijt voor dat fruit, granen en melk (bij voorkeur magere melk) bevat.
ontbijten met koolhydraten en vezels worden het meest aanbevolen om de hele dag door meer energie te hebben
. Een voorbeeld: een pot Griekse yoghurt met haver, een plak volkoren brood met kaas en een banaan.
6. Houd een goede houding aan
Zodra u aan het werk bent, kunt u ook enkele gewoonten veranderen om u energieker of wakker te voelen zonder 2 kopjes koffie te hoeven drinken. In het begin raden wij u aan om te plaatsen uw kantoor zo dicht mogelijk bij een raam waar het natuurlijke licht binnendringt zodat de hersenen actief blijven.
Anderzijds is het raadzaam om
een goede positie te behouden, niet alleen om contracturen te vermijden en pijn
, maar ook om niet in slaap te vallen voor het scherm. Om dit te doen, moet de rug zo recht mogelijk zijn, de schouders gescheiden van de oren en de nek comfortabel.
Wil je meer weten? Slechte houdingen en de gevolgen daarvan voor de gezondheid 7. Verplaats een beetje Het gaat niet om het doen van oefeningen op het midden van de dag, maar
om stijfheid te vermijden door uren in dezelfde
positie door te brengen. Om dit te voorkomen, kun je opstaan van je stoel
5 minuten elke uur en een korte wandeling maken op kantoor. Om te voorkomen dat je je werk achterlaat, geniet je van de momenten van telefoontjes of documentanalyse om op te staan en een beetje te lopen. Door de bloedsomloop te activeren en een beetje te bewegen, kom je uit lethargie en heb je meer energie
8. Luister naar muziek Soms is er niets beters om wakker te worden dan naar muziek te luisteren, hoewel we ook verschillende technieken kunnen proberen. Wat denk je ervan om met een klein ritme naar muziek te luisteren? Je kunt alleen naar muziek luisteren of het met je collega's delen, als dit op je werk is toegestaan.
Aangename melodieën activeren de hersenen en stellen je in staat concentratie te verhogen
en hebben een een andere benadering. Ze verminderen ook stress en spanning. Op deze manier is het leven veel leuker!
Je vindt dit artikel ook leuk: hoe je moeheid in de ochtend bestrijdt met 5 milkshakes en smoothies Vermijd moeheid in de ochtend en krijg extra energie door te kiezen voor drankjes die je vitamines en mineralen geven om beter met de dag om te gaan. Belangrijkste afbeelding van © wikiHow.com
Hoewel het tegenstrijdig lijkt, kan het beoefenen van lichaamsbeweging een goede manier zijn om vermoeidheid te bestrijden. Meer lezen "12 huismiddeltjes die vermoeidheid op natuurlijke wijze beheersen
Wil je je schouders sterker maken? Mis deze 7 oefeningen niet!
Van geschiedenis, waren de brede schouders, sterk en gestemd het symbool van de sterkte, het gezag en de macht van de menselijke soort. Zij vertegenwoordigen een belangrijk deel van de esthetiek en het silhouet van de mens. lichaam, omdat ze de steun zijn van de spieren van de armen en de borst, en zorgen voor een balans tussen de twee.
7 Voedingsmiddelen die veel groter zijn dan fast food zijn
Eten Quick is voor velen van ons, een alternatief dat geen maaltijden doet overslaan en vermijden urenlang in de keuken. Maar na ingenomen, het voelt als een gevoel van schuld, omdat we weten dat dit soort voedsel te veel calorieën bevat en dat het één van de oorzaken is van gewichtstoename. Veel mensen proberen om elke vorm van fast food te vermijden, omdat ze niet willen om de risico's uit te voeren.
