Wat zijn de voedingsmiddelen die hypertensie verminderen?

Arteriële hypertensie is een "chronische" ziekte die wordt gekenmerkt door een verhoging van de bloeddruk in de slagaders.

Het komt op twee verschillende manieren tot uitdrukking: de systolische en de diastolische, afhankelijk van of het bloed uit het hart wordt verdreven of het hart ontspannen.

In dit artikel geven we u een lijst met voedingsmiddelen die hoge bloeddruk verlagen

Wat veroorzaakt hoge bloeddruk?

Er zijn bepaalde eetgewoonten, genetische aandoeningen of aandoeningen die hoge bloeddruk bevorderen

Natrium

Wanneer we veel zout voedsel eten, neemt de druk toe, omdat de spanning die het bloed uitoefent op de slagaders groter is. Een derde van de patiënten met hypertensie is gevoelig voor natrium omdat het ook de retentie verhoogt in het lichaam

Minder renin

Zwarte mensen neigen minder renine af te scheiden (een stof die door de nieren wordt aangemaakt), waardoor ze meer kans hebben te lijden 'hypertensie.

Geneesmiddelen gerelateerd aan de nier Ze zijn ook minder effectief voor hen.

Insulineresistentie

Veel mensen met diabetes hebben ook een hoge bloeddruk

. Insuline heeft de mogelijkheid om activiteit in het sympathische zenuwstelsel te stimuleren, maar zonder de bloeddruk te verhogen. Dit is de reden waarom insulineproblemen aan drukproblemen worden toegevoegd. Zie ook : Het geheim van het dorp waar de inwoners geen kanker of diabetes hebben

Overgewicht en obesitas

Er bestaat een zeer nauw verband tussen een hoge body mass index en een hogere bloeddruk.

Het bloed moet veel moeite doen om de verstopte slagaders van vet over te steken

en genereert dus meer spanning op de wanden

De genetische aanleg Er zijn genen die een hoger risico op het ontstaan ​​van hebben hoge bloeddruk

, evenals een toegenomen verband tussen coronaire en nierziekten en hypertensie.

• Als er in uw familie gevallen zijn van mensen met spanningsproblemen, is het waarschijnlijk dat ook jij zou lijden. Leeftijd
• Naarmate de tijd verstrijkt, neemt het risico op het ontwikkelen van hypertensie toe, omdat de slagaderlijke wanden verslechteren en dunner worden naarmate bloedvaten stijver worden.

Wanneer er geen veel arteriële elasticiteit, bloed is moeilijker te circuleren.

Wat te eten als je een hoge bloeddruk hebt?

Als je eenmaal weet wat onze hoge bloeddruk veroorzaakt, De volgende stap is het verminderen van het uiterlijk van nieuwe afleveringen.

Een uitgebalanceerd zoutarm dieet, een stiller leven en lichaamsbeweging kunnen helpen.

Onder de aanbevolen voedingsmiddelen voor mensen met hypertensie, we vinden:

Knoflook

Het is bijna perfect voor alles en wordt daarom beschouwd als een superpotent antibioticum

Consumeer één of twee teentjes knoflook per dag in verschillende bereidingen (en zelfs beter) 'het is rauw) verlaagt de bloeddruk en cholesterol.

Wat vind je van een teentje knoflook op een lege maag? Het geeft je allicine, een verbinding met antihypertensieve eigenschappen.

Tomaat

Tomaat bevat aminozuren die de bloeddruk helpen verlagen, lycopeen, dat de bloedsomloop verbetert, en glutathion, een krachtige antioxidant

Je kunt ook rauwe tomaat eten in salades, in sap of gaspachos.

Ananas

Deze rijke vrucht bevat bromelaïne: een enzym dat stolsels oplost en het bloed verdunt.

Drink het ananassap of plakjes van dit fruit voor het dessert, ten minste eenmaal per week, om te genieten van zijn eigenschappen voor de bloedsomloop.

Banaan

Het bevat magnesium en kalium en is aanbevolen voor mensen die diuretica of medicijnen gebruiken voor hypertensie (ze elimineren deze essentiële voedingsstoffen). Daarnaast helpt het krampen te voorkomen en is het een geweldige bron van vitamines. Eet een banaan als dessert of smoothie

Wortel

Het is rijk aan vitamine C en bèta-carotenen omdat het perfect is om problemen met de bloedsomloop te voorkomen.

Eet rauwe wortel (bijvoorbeeld geraspt) in salade of smoothie om cholesterol te verlagen, slagaders te beschermen en arteriosclerose te voorkomen

Pulsen

Linzen, kikkererwten, groene bonen, erwten ... Aarzel niet om drie keer per week te eten, in verschillende gerechten, om je lichaam magnesium, kalium, vitamine B, ijzer en vezels te geven.

Bovendien zijn ze rijk aan essentiële vetzuren en plantaardige eiwitten.

Kool

De hele familie van kruisbloemigen, zoals broccoli, boerenkool of spruitjes, zijn de perfecte antioxidanten om te voorkomen arteriële degeneratie en controle vasculaire gezondheid

Er zijn duizenden recepten die deze groenten bevatten vol met glucosinolaten en de spanning in balans brengen.

Citroen

Dit is een rijke citrusvrucht Vitamine C en flavonoïden.

• Deze twee voedingsstoffen behouden de kunst in goede staat en verbeteren hun elasticiteit. Ze vermijden daarom dat het bloed teveel druk uitoefent wanneer het naar het hart gaat. Gebruik een citroen als smaakmaker in je salades of om je gerechten smaak te geven.

Guava

Dit tropische fruit heeft het vermogen om slechte cholesterol of LDL te verminderen en het gehalte aan goede cholesterol of HDL

te verhogen. Guava wordt ook gebruikt om de bloeddruk te stimuleren.

• Dit is een geweldige optie voor een dessert, een snack halverwege de ochtend of een verfrissende natuurlijke smoothie.

We raden u aan te lezen: Ontdek de wonderbaarlijke voordelen van guave

De chiazaden Het is een uitstekende bron van omega-3 vetzuren, vezels en magnesium (naast andere mineralen)

• Je kunt een lepel vol chia in je melk, yoghurt of ontbijtsap, en bestrooi ze ook in taarten, salades of soepen.

Vergeet niet om de zaden te bevochtigen met water om ze te activeren.

Kurkuma

Deze kenmerkende specerij bevat verschillende componenten die helpen triglyceriden en slechte LDL-cholesterol te verminderen.

• Kurkuma is perfect voor het voorkomen van hart- en vaatziekten.
• Voeg het toe aan rijst, pasta of gefrituurd voedsel. Heerlijk en heel gezond!

7 Dingen die u moet weten over polycysteus ovariumsyndroom

Polycysteus ovariumsyndroom treedt op vanwege hormonale onbalans en, hoewel het het risico op het ontwikkelen van andere ziekten kan verhogen, als men een geschikte controle volgt er is geen reden om gevaarlijk te zijn Polycysteus ovariumsyndroom (PCOS) is een vrouwelijke aandoening die optreedt door de onevenwichtigheid van geslachtshormonen.

(Zorg)

10 Zeldzame symptomen van maagreflux

Maag reflux of gastro-oesofageale treedt op wanneer de inhoud van de maag, voedsel, sappen en maagzuur terug door de slokdarm richting van de mond. Zelfs als het gebeurt niet altijd naar de mond, is het meestal reist gemiddeld 40 centimeter van de slokdarm en een gevoel van warmte, verbranding of zuurgraad.

(Zorg)