Bevestig uw borst van nature met 5 eenvoudige oefeningen
De borst is een van de aantrekkelijkste vrouwelijke fysieke kenmerken in alle levensfasen.
Veel vrouwen willen stevige borsten, maar de tijd, hormonale activiteit en gewoonten zorgen ervoor dat de borsten vallen en hun stevigheid verliezen.
Dit komt omdat de huid en de huid Borstspieren verliezen kracht en elasticiteit , resulterend in duidelijke veranderingen in vorm, textuur en grootte.
Hoewel het normaal en onvermijdelijk is, lijden sommige vrouwen voortijdig sedentaire levensstijl, ongezond eten of borstvoeding.
Gelukkig kan het regelmatig oefenen van verschillende oefeningen de borst herstellen tot een stevige en tonische , zelfs als de effecten van slapte reeds aanwezig zijn. We willen het dus deel in dit artikel 5 eenvoudige activiteiten waarmee u uw borst kunt verzorgen tijdens dagelijkse work-outs
Voel u vrij om te oefenen!
1. Openen van de borst
Je kunt deze oefening thuis doen met behulp van de gewichts-halters die je wilt.
Het wordt gebruikt om de borstspier te versterken
en helpt trouwens ook om de schouders te versterken het cervicale gebied Hoe deze oefening uit te voeren
Ga rechtop staan met uw voeten op schouderbreedte uit elkaar en uw knieën licht gebogen
- Houd uw rug recht en uw buik samengetrokken.
- Neem een dumbbell in elke hand en hef uw armen op, zodat uw ellebogen op één lijn liggen met de schouders
- sluit de armen vooraan en houd uw ellebogen gebogen
- open de armen opnieuw en maak dezelfde beweging 10 of 12 keer
- Maak 3 series.
- 2. Muurkrullen
Hoewel er veel manieren zijn om te buigen, bieden we deze keer u deze eenvoudig aan tegen de muur.
Dit is een oefening die
doet werken het hele lichaam , de borst versterken en de schouders versterken Hoe deze oefening uit te voeren?
Ga naar de muur staan, houd uw voeten op heupbreedte en leun dan voorover om de handpalmen tegen de muur te leggen
- Strek de armen uit, zorg dat ze evenwijdig zijn en buig vervolgens langzaam met je ellebogen
- Voer 10 of 12 pompen uit zonder je handen van de muur te verwijderen.
- Wacht een paar minuten minuut en maak 3 series.
- 3. Vlinders staand
Vlinders zijn houdingen die
toestaan dat de bovenste spieren werken , vooral in het gebied van de borst en de schouders Hoe deze oefening uit te voeren?
Ga zo door sta met je benen op schouderbreedte uit elkaar en je knieën licht gebogen. Neem een halter in elke hand en strek je armen op schouderhoogte
- Plaats dan je armen naar het midden van je borst, dan verplaats ze naar de zijkant
- Voer 10 herhalingen uit en voltooi 3 sets.
- 4. Gewichtheffen
- De gewichtheffen die we aanbieden is iets complexer dan de vorige activiteiten, maar
heeft veel voordelen voor het versterken van de borst
en het hele bovenlichaam. Het ideaal is om te beginnen met weinig gewicht, en na het verkrijgen van kracht, beetje bij beetje te vergroten Hoe deze oefening uit te voeren
Zit op een stoel of tegen een muur, houd uw terug recht tijdens de oefening
Houd een dumbbell in elke hand, minstens 2 kilo, en strek de armen naar de zijkanten
- Buig de ellebogen om in lijn te komen met de schouders en vanuit deze positie, til ze boven het hoofd.
- Keer terug naar de beginpositie en maak 3 sets van 12 herhalingen.
- 5. Halters vooruit
- Met deze activiteit die wordt gebruikt voor toning,
, kunt u de voordelen van eerdere oefeningen
aanvullen om uw borst steviger te maken. Hoe deze oefening uit te voeren? Ga zitten je staat op een stoel met je rug recht en je voeten plat op de grond
Neem een dumbbell in elke hand en strek je armen naar voren, zorg dat ze evenwijdig zijn.
- positie, til de armen op ter hoogte van de wangen en laat ze zakken naar de beginpositie (op borsthoogte). Voer 10 herhalingen uit met elke arm, maak heen en weergaande bewegingen en voltooi 3 sets.
- Andere overwegingen ... Vergeet niet dat het, naast het doen van deze oefeningen,
- essentieel is om een gezond voedingspatroon
- te hebben, rijk aan vetzuren, eiwitten en antioxidanten.
Drink meer water om je spieren gehydrateerd te houden, en crèmes of maskers op je huid aan te brengen.
- Check in je lichaam, omdat het de figuur stileert en de borsten stilhoudt. Voordat je klaar bent, mis het niet: wil je een stevigere borsten hebben? Hier zijn 6 geweldige tips!
- Naast een rechte houding en gelokaliseerde oefeningen om een stevige borst te hebben, is het belangrijk om een reeks gewoonten en een uitgebalanceerd dieet te volgen. Ontdek een reeks tips die u zullen helpen uw borsten stevig en gezond te houden. <5> 5 eenvoudige oefeningen om uw buste op natuurlijke wijze te verbeteren
- In dit artikel zullen we de 5 beste oefeningen met u delen om te verbeteren en zelfs te verbeteren de buste. Motiveer jezelf! Meer lezen "
Een stralende huid met deze 6 natuurlijke schillen
De meerderheid van ons zijn op zoek naar een mooie gladde huid die ons mooi en stralend maakt hebben. Toch, onze huid wordt dagelijks blootgesteld aan vele factoren die bijdragen aan de verslechtering ervan, en de oorzaak vlekken, vlekken sproeten en acne, onder andere problemen met betrekking tot onze schoonheid.
Wist u dat deze 12 voedingsmiddelen uw haar mooier maken?
Het is heel gebruikelijk om keer te doorlopen wanneer ons haar niet optimaal is . zijn droog, dof en beschadigd en we denken dat het probleem onze hoofdhuid of shampoo is, dus we besluiten ze te knippen of behandelingen toe te passen die vol chemicaliën zitten. We weten vaak niet wat het probleem is.
