Super-heerlijke eiwitrijke recepten
Eiwitten zijn voedingsstoffen die worden aangetroffen in bepaalde voedingsmiddelen , evenals koolhydraten en lipiden
Ze zijn essentieel voor het menselijk lichaam, omdat ze verantwoordelijk zijn voor structureren de vorming, ontwikkeling en vernieuwing van alle orgels en systemen van de organisatie
Waarvan zijn ze gemaakt? Ze bevatten koolstof, zuurstof, waterstof en stikstof, evenals mineralen (zwavel, fosfor en ijzer ...).
Wanneer ze worden ingenomen, worden ze verdeeld in structurele eenheden, c. dat wil zeggen, in aminozuren die het systeem absorbeert tijdens het verteringsproces
Er zijn 20 soorten aminozuren en het is dankzij hen
Negen van hen worden verkregen uit voedsel De andere worden geproduceerd door het organisme zonder de noodzaak om ze in te nemen. Essentiële aminozuren
: ze zijn in voedsel. Deze omvatten histidine, leucine, methionine en valine Niet-essentiële aminozuren
: deze kunnen worden verkregen uit de essentiële aminozuren. Zoals alanine, arcinine, glycine en proline Waarom zijn eiwitten gunstig
Ze bevorderen weefselherstel
- huid, spieren, organen, nagels, haar en botten.?. Ze genereren antilichamen in het immuunsysteem die infecties en ziekten voorkomen
- Verbetering van de spijsvertering
- Ze helpen de zuurstofverdeling in het bloed
- Ze vormen de structuur van DNA
- Bloedsuiker reguleren
- Een eiwitrijk dieet helpt u afvallen
- Reguleert lichaamswarmte
- Langdurig vol gevoel
- Voedsel behorend tot de groep eiwitten
Vlees
- Vissen
- Eggs
- fruit en zuidvruchten
- zuivel
- groenten
Quinoa
- Cresson
- Asparagus
- spinazie
- Broccoli
- Lettuce
- Lees meer: 5 heerlijke smoothies rijk aan plantaardige eiwitten en vezels
Hier zijn recepten die verhogen NLOR de hoeveelheid eiwit in het lichaam
kikkererwten en rijstsalade
Ingrediënten
3 koppen kikkererwten (450 g)
- 1/4 kop bruine rijst (50 g)
- 2 eetlepels rozijnen (20 g)
- 2 eetlepels moeren (20 g)
- 3 kopjes spinazie (100 g)
- 1 orange
- 6 eetlepels olijfolie (90 g)
- 2 eetlepels balsamicoazijn (20 ml)
- Zout (naar uw smaak)
- Bereiding
Bak eerst de rijst en kikkererwten apart in kokend water
- Zout en laat het 18 minuten koken
- Rij dan rijst met vergiet
- Kikkererwten laten wegvloeien
- Schil en snij oranje in kleine stukjes.
- en meng de rijst met kikkererwten en noten en rozijnen toe te voegen.
- Voeg de spinazie toe en oranje.
- Voeg tenslotte dressing en olie
- Sojasoep met groenten
Ingrediënten
1 kopje groene soja ( 200 g)
- courgette
- 1 kop verse bonen (200 g)
- 2 aardappelen
- 1 ui
- 3 knoflooktenen
- 6 kopjes water (1500 ml) <4> 4 eetlepels olijfolie (60 g)
- Zout (naar uw smaak)
- Bereiding
- Was eerst de sojabonen goed en schil de bonen
Snijd de ui in kleine vierkantjes en giet de olijfolie in een pan.
- Voeg de ui toe en, wanneer goudbruin, voeg de bonen toe.
- Voeg dan de soja toe en bedek het mengsel van
- 35 minuten op een laag pitje
- Roer de aardappel erdoor, ook na het schillen en in kleine vierkantjes snijden.
- Snijd de courgette, voeg het toe aan het bovenstaande mengsel en laat het gedurende 15 minuten op laag vuur staan.
- Bak de teentjes knoflook voor het einde af met 3 eetlepels olijven.
- Voeg ten slotte toe bak en breng op smaak met zout.
- Probeer ook: verhoog je productiviteit met deze 5 eiwitrijke smoothies
Rijstpudding
Ingrediënten
4 kopjes melk (1 liter)
Schil 'een citroen
- 2 kaneelstokjes
- 1 kop rijst (200 g)
- 1/2 kop suiker (100 g)
- Bereiding
- Verwarm eerst de melk met citroenschil en twee kaneelstokjes
laat de melk dan op middelhoog vuur koken tot het kookt
- was ondertussen de rijst
- laat uitlekken en giet de rijst
- Zet op mediumtemperatuur en bak gedurende 1 uur
- Het is belangrijk om de rijst te roeren, zodat deze niet blijft kleven.
- Verwijder vervolgens de citroenschil en de kaneelstokjes.
- Voordat u klaar bent , laat rusten 5 minuten
- Bestrooi het geheel met kaneel
- Aanbevelingen
- Hoe meer je krijgt, hoe meer eiwitten je nodig hebt.
Vermijd roken en alcoholische dranken.
- Eet grote hoeveelheden water per dag
- Neem 30 minuten lichaamsbeweging
- Eet voedingsmiddelen rijk aan water
- Als u eiwit in milkshakes eet, doe het dan gematigd om te voorkomen schade aan de lever en de nieren
- Vergeet niet dat milkshakes geen substituut voor voedsel zijn
- U bent klaar om al het eiwit te nemen dat u nodig heeft?
- Hoe om gewicht te verliezen door meer te eten van eiwitten?
Hoe om gewicht te verliezen op een gezonde en natuurlijke manier? Kom en ontdek onze gezondheidstips en tips om effectief en in de loop van de tijd af te vallen! Meer lezen "
7 Tekenen die aangeven dat je onmiddellijk water moet drinken
Het wordt aanbevolen om minstens anderhalve liter water per dag te drinken. We kunnen dit advies echter niet altijd volgen, zodat ons lichaam volledig kan worden gehydrateerd. Als je wat water drinkt, zal je lichaam je zeker signalen geven dat het niet voldoende gehydrateerd is, maar je zult het misschien niet herkennen.
Eenvoudige oefeningen om de benen te versterken
Versterking van de benen maakt deel uit van de schoonheid routine van veel vrouwen die verleidelijke en tonische benen willen. Maar dan eenvoudige esthetiek, is het ook zeer belangrijk om rekening te houden met het feit dat de benen spelen een zeer belangrijke rol in onze gezondheid en in de werking van de rest van ons lichaam, hoewel ' ze zijn ook een van de gebieden zo snel vermoeiend.
