Hoe pijn te verminderen bij kramp
Deze weeën, voornamelijk in de benen, veroorzaakt door overmatige inspanning, zwangerschap of gebrek aan kalium, zijn pijnlijk en sta ons niet toe om goed te lopen. Daarom geven we in dit artikel enkele tips om de pijn van krampen te verminderen.
Tips om kramppijn te verminderen
Acute pijn in de benen of kuiten, krampen genaamd, kan een paar seconden tot enkele minuten duren. Om het te verminderen, kunt u de volgende technieken gebruiken:
1.
Teenflexies Zodra u de spanning voelt, strek dan uw been uit, bijvoorbeeld op het bed, de bank of de stoel. Vouw je tenen naar achteren (richt ze naar je knieën). Breng je romp naar voren en houd je tenen met één hand vast om flexie te vergemakkelijken. Houd deze positie ten minste 1 minuut aan. Rust en herhaal twee keer meer
Zie ook: 6 factoren die krampen veroorzaken
2. Lopen op de hielen
Verwijder uw schoenen (u kunt uw sokken bewaren, als u dat verkiest) en til uw voeten op zodat alleen uw hielen contact maken met de grond. U kunt op een meubel leunen zodat u niet valt voordat u de techniek onder de knie hebt. Neem dan een paar stappen
De druk op de hielen en de positie van de spieren zijn perfect om een pijnlijke kramp te kalmeren. Bovendien verbetert deze techniek de bloedcirculatie naar de onderste ledematen
3. Massages
Ongeacht welk deel van het lichaam krampen Massages kunnen zeer nuttig zijn bij het verminderen van pijn en het onvermogen om door te gaan. Op hun beurt stimuleren ze de bloedcirculatie in het gebied Beïnvloed en kalmeer ongemak. Probeer de spieren geleidelijk uit te rekken om ze te ontspannen. Je kunt de massages met je handen doen of je kunt jezelf helpen met zoiets als een tennisbal of een roller.
We raden je aan om te lezen: 3 tips om krampen te verlichten die je pesten
4. Rekken kalveren
Als er krampen optreden in dit gebied, kunt u de pijn op een zeer eenvoudige manier verlichten
Ga tegen een muur staan Plaats het benige been erachter overig op een afstand van ongeveer 30 cm. Buig de voorste knie zodat het achterbeen strak staat U kunt uw handen op de muur leggen om uw evenwicht te bewaren. Een andere optie om de kuiten te strekken is als volgt: in dezelfde positie Begin met de vorige oefening en laat de bovenkant van de voetzool op de muur rusten (inclusief de tenen). De hiel raakt de grond. Handen moeten tegen de muur zijn. Druk op de armen terwijl je je ellebogen buigt. Dit zal de kuit
5 strekken. Tipfoot
Deze oefening helpt de kramppijn te verminderen door de kuiten te strekken en de bloedsomloop in het gebied te verbeteren.
Het is net zo eenvoudig als door de kamer lopen op de toppen van de voet Een tweede alternatief om hetzelfde effect te genereren is s
e staan met voeten uit elkaar op een heupbreedte en til de hielen op. Je kunt opstaan in op jezelf drukken op een tafel, een stoel, de muur, enz. Laat dan een paar seconden voorbijgaan en laat je hakken zakken. Herhaal. Herhaal totdat de pijn verdwijnt. 6. Verwarmen
Als u een van deze verwarmingsmatras gebruikt, kunt u deze gebruiken wanneer een kramp
verschijnt. Solliciteer niet voor meer dan 15 minuten. U kunt ook een verwarmd kompres in de oven of een natte handdoek met zeer heet water gebruiken. Het nemen van een warme douche (zo heet mogelijk) is ook een uitstekende techniek om krampen te verminderen. Probeer ervoor te zorgen dat het water goed over het getroffen gebied stroomt. Douche ongeveer 5 minuten.
7. Comfortabele houding
Als de kramp
wordt veroorzaakt doordat u uren achter elkaar op dezelfde positie voor de computer zit, probeer dan een beetje te bewegen en zorg ervoor dat het betreffende gebied niet past. is niet gebogen. Sta op, strek je benen, of ga op een bank liggen (of doe wat op de stoel), enz. 8. Opgeheven benen
Deze tip is handig voor krampen wanneer ze 's nachts voorkomen (wanneer u slaapt). Plaats een kussen of kleding onder de kuiten om groter te zijn dan de rest van het lichaam. Probeer elke dag zo te slapen.
Als u last heeft van krampen in de nacht, raden we aan de volgende oefening te doen voordat u naar bed gaat: ga met uw hoofd naar de voet van het bed liggen.
Til uw benen op en houd uw hakken tegen de muur achter het hoofdbord. Houd de positie enkele minuten (zo lang mogelijk) zodat het bloed weer circuleert. Hoe kramp voorkomen
Naast oefeningen of technieken om de pijn veroorzaakt door krampen te verminderen, moet u let op de volgende tips om het uiterlijk te voorkomen:
1. Blijf gehydrateerd
Drink minstens 2 liter water gedurende de dag
In de zomer of als u traint, moet het worden verhoogd tot 3 liter per dag Draag geschikte kleding
De schoenen moeten worden opgevuld
, hebben steunzolen en zorgen ervoor dat de voet comfortabel kan bewegen. Sokken moeten de kalveren niet te veel onder druk zetten. Een strakke broek is ook niet aan te raden. Verander regelmatig van positie
Ga tijdens kantooruren rechtop zitten, ga regelmatig het kantoor rond.
Gebruik de trap in plaats van het nemen van de lift, etc. Maak bovendien gebruik van time-outs om uw kuiten te oefenen door te buigen of ronddraaiende bewegingen. Voorkom spierkrampen met 5 natuurlijke remedies
Spierkrampen zijn zeer onaangenaam, maar er zijn natuurlijke remedies voor om ze effectief te ontdoen. Meer lezen "
5 Tips om krampen in de benen te vermijden
Zo veel teveel als gebrek aan lichaamsbeweging kan cruciaal zijn als u lijdt aan krampen. Maak dagelijkse stretching voor je spieren in vorm. Ook wel "spierspasmen", krampen zijn onwillekeurige contracties die kunnen leiden tot intense lichte pijn en verharding van de spieren. Als we ze vaak in contact brengen met atleten of senioren, is het zeker dat iedereen kan lijden.
De voordelen en verschillende toepassingen van citroenschil
Wij weten allemaal dat de vele voordelen van citroen, maar we verliezen vaak het grootste deel van zijn eigenschappen, het gooien van zijn huid. van oudsher zijn we gewend om alleen gebruik maken van het sap van dit heerlijke citrusvruchten, voor culinaire en medicinale doeleinden. We zijn ons echter niet bewust van de helende eigenschappen van citroen die zich in zijn huid bevinden.
