U hebt nek- en rugklachten? Hier volgen enkele tips
Computers, tablets, smartphones ... ze komen terug in ons leven. Dankzij hen creëren we, onderhouden we relaties en informeren we onszelf. Het gebruik ervan kan echter rug- en nekpijn veroorzaken. Soms is zelfs het kwaad in de armen verwikkeld. <> De oplossing is natuurlijk niet om ze in de steek te laten. Neen. In plaats daarvan moeten we toevoegen aan onze dagelijkse
oefeningen en activiteiten die de bijwerkingen van voortgezet gebruik verlichten.
Voordat u goede oefeningen doet, denken we dat het essentieel voor u is leg uit waarom deze laesies voorkomen in dit deel van het lichaam Spiercontracturen, die rug- en nekpijn veroorzaken
onze spieren blijven spanning te lang
Wanneer dat gebeurt, verschijnen de beroemde "knooppunten". Ze zijn het resultaat van de onmogelijkheid van ons spierstelsel om terug te keren naar een ontspannen positie.
is min of meer acuut, afhankelijk van de sterkte van de spieren . Hoe meer ze verzwakt zijn, des te groter de pijn. De nek en de rug zijn ook gevoelig omdat we ze niet gebruiken om dingen te nemen of te dragen, omdat we er niet voor zorgen. Alleen als we deze symptomen waarnemen, worden we herinnerd aan hun bestaan.
Het is daarom essentieel om oefeningen te doen die zich ontspannen en versterken.
Je zult ook een aantal veranderingen in je leven moeten aanbrengen om te elimineren de stress. Anders wordt u permanent gecontracteerd. Zie ook: Depressie en angst zijn tekenen van strijd, niet van kwetsbaarheid Oefeningen om rug- en nekpijn te voorkomen
Voordat u met deze oefeningen begint,
moet u ervoor zorgen je bent op de juiste plaats. We raden je aan de lotus houding aan te nemen, maar als je dat niet kunt, moet je je rug recht houden.
Vervolgens, is het moment van ademen. Dit is erg belangrijk omdat het afhangt van hoe je je lichaam van zuurstof voorziet
Het ideaal is om het langzaam te doen:
als je inademt, je maag opblaast en als je uitademt, laat leeglopen Zo bereik je een staat van ontspanning die je zal helpen spanningen te elimineren. 1. Draai het hoofd naar links en rechts
Start door beide kanten te draaien, maar
de nek in het midden houden De oefening moet geleidelijk gebeuren. Anders neemt het risico op letsel aanzienlijk toe Herhaal dit vijf keer aan elke kant
2. Leun uw hoofd naar achteren
- Maak het zachtjes, met uw rug recht en uw nek in het midden Leun eerst naar achteren en dan naar de borst.
- Maak de beweging vijf keer als eerder
- Wees niet opgewonden, want intensiteit is hier niet het sleutelwoord.
3. Kantel de kop
Dit is om de oren evenwijdig aan de schouders te plaatsen. Als je het met te veel kracht doet, kun je krampen of strekken.
- Maak subtiele bewegingen en rust een paar seconden in het midden.
- Herhaal dan 5 keer
- 4. Roteer met uw hoofd om rugpijn te verlichten
Het is tijd om een volledige cirkel te maken,
met betrekking tot de beginpositie
- Als u uw rug te ver beweegt of verplaatst nek, kunt u schadelijke druk uitoefenen op de nek.
- Start de rotatie naar rechts en wanneer je elke beweging hebt voltooid, moet de kin je borst raken
5 beurten maken en opnieuw beginnen, dit keer aan de linkerkant
5. De cervicale strekken Draai het gezicht naar rechts en laat de kin lichtjes naar beneden zakken, moeiteloos Leg dan uw hand op het bovendeel achter het hoofd en druk voorzichtig naar beneden.
- Zorg ervoor dat je schouders zijn goed ontspannen
- Houd de positie vast, zonder start of beweging, gedurende 10 seconden
Doe hetzelfde aan de linkerkant
- We raden aan het volgende te lezen: 5 aspecten van nekpijn die je nodig hebt rekening houden met
- Profiteer van uw vrije tijd Tot slot willen we u eraan herinneren dat rug- en nekpijn ook verschijnt vanwege stress.
- Probeer naast deze oefeningen wat tijd voor uzelf te maken. van vrije tijd en ontspanning.
- Maak een lijst met activiteiten die je leuk vindt om te doen en voeg ze zoveel mogelijk toe aan je dagelijkse leven.
Er zijn mensen die alleen vrijaf nemen als ze alles hebben ingevuld hun verplichtingen. Het is echter gebruikelijk om een spiraal in te gaan waar de plicht eindeloos is. Daarom is het belangrijk om schema's te ontwikkelen of om deel te nemen aan een les of groep met planningen. vast. Deze strategie stelt je in staat om je echt te engageren. Een goede gezondheid is de combinatie van een goede fysieke en mentale toestand. Zodra één van hen een fout heeft, lijdt de andere. Dus bedenk wat je wel en niet zou willen doen.
Wat stopte je vanwege werk of familie? Mis je dingen met sommige mensen?
9 Gezondheidsproblemen gemeld door de handen
De handen zeggen veel meer over ons dan we denken, vooral over een mogelijke ziekte die we onbewust zouden zijn Onze handen kunnen tot 9 gezondheidsproblemen melden . 1. Duim en wijsvinger pijn Als je duim en wijsvinger pijn, gevoelloosheid en tintelend gevoel hebt, kan je carpaal tunnel syndroom hebben Als dit het geval is, ziet u een bult aan de pols die druk uitoefent op de zenuw, waardoor u zich nogal ongemakkelijk voelt.
De verschillende soorten bloedarmoede
Bloedarmoede is geen ziekte op zich, omdat het voornamelijk te wijten is aan voedingstekorten. Bloedarmoede kan echter een symptoom zijn van andere ernstige ziekten, wat de reden is dat de meest voorkomende symptomen van bloedarmoede worden herkend kan essentieel zijn. In dit artikel leert u welke soorten bloedarmoede er bestaan, evenals verschillende tips voor de behandeling.
