5 Oefeningen om de borst te verkleinen
De vrouwelijke borst zal altijd een twistpunt zijn
Aan de ene kant zien we meisjes die er alles aan doen om een paar te vergroten centimeters in hun buste, en zelfs een beroep op een operatie.
Aan de andere kant zijn er mensen die zich niets aantrekken van de canons van schoonheid.
Alles wat ze vragen, het is is om overtollig vet te verwijderen . Om nog maar te zwijgen over hun neiging om te wennen aan een slechte houding. Bent u een van hen? Dus, ontspan, er is ook een oplossing voor u.
De oplossing ligt in dieet en lichaamsbeweging. U hoeft geen toevlucht te nemen tot pillen of massages die uw portemonnee legen. Wat je moet doen, is je spieren in balans brengen en je calorie-inname verminderen om de omvang van je borstkas te verkleinen. Opgemerkt moet worden dat het aanwezige vet in de borst subcutaan is, dat wil zeggen om hetzelfde type vet te zeggen als dat in de maat.
Wat betekent dit? Dat je twee keer zo hard zult moeten werken om dit soort overschot te elimineren
Laten we beginnen, we moeten de borstvinnen versterken!
1. Fitness Oefeningen
Als u wilt beginnen met iets dat licht maar effectief is, is fitness een geweldige optie. Je kunt ze voor lange sessies zonder veel moeite doen
Je kunt ook andere soorten oefeningen kiezen, zoals dansen, zwemmen, hardlopen, wandelen of fietsen. Dit zal je helpen
calorieën te verbranden en je cardiovasculaire systeem te verbeteren.
De belangrijkste energiebron voor dit soort oefeningen is lichaamsvet, dus je kunt snel de resultaten zien in het verlies van gewicht. Bovendien, als ze regelmatig worden beoefend, maken ze het tonussen en vormen van de spieren mogelijk. Lees ook: 6 basisregels om een stevige borst te houden 2. Kleine halters
Deze oefening zal het vet in de borst helpen verminderen. Je hebt gewoon een paar dumbbells nodig. Volg dan deze stappen:
Eerst op de grond liggen of op een mat, met je rug recht en je benen bij elkaar.
Buig de benen, zorg voor de houding en kijk omhoog
Adem diep in en neem een halter in elke hand
- Reik uit bij de heupen
- Zet langzaam terug op borsthoogte zonder te buigen
- Herhaal 4 sets van 10 herhalingen per keer .
- 3. Pompen
- Basispompen zijn essentieel voor het verstevigen van spieren en het elimineren van vet. Je kunt ze overal doen en het is niet ingewikkeld.
- Ga eerst op de vloer liggen of op een tapijt met de voorkant naar beneden
Plaats je handpalmen op de grond en doe hetzelfde met je tenen
Vouw je armen en plaats je handen op de borst Probeer je rug recht te houden
- Ga nu op en neer in deze positie door je armen te buigen.
- Voer 3 uit reeks van 15 herhalingen
- 4. Borstdruk
- Als u een kleinere en stevigere buste wilt, is deze oefening iets voor u. Je kunt dit doen met een bal of een ander licht voorwerp dat je kunt indrukken.
- Om te beginnen, ga recht staan en spreid je benen een beetje.
- Neem de bal met beide handen. Het moet tegen de borst zijn.
Druk dan hard zodat de spieren samentrekken.
Houd de druk onder handhaving gedurende 5 seconden om de spieren te bewerken.
- Voer ten slotte 10 herhalingen uit en tegelijkertijd als laatste probeer je de tijd dat je de bal naar beneden houdt te verdubbelen.
- We bevelen aan: 5 eenvoudige oefeningen om je buste op natuurlijke wijze te verbeteren
- 5. Arm van de danser
- Deze oefening helpt niet alleen het lichaamsvet te verminderen,
- maar verfijnt ook het figuur en geeft de spieren een zachte uitstraling.
Ga rechtop staan en maak de wervelkolom recht.
Sluit u aan bij uw voeten en uw benen bij elkaar en til voorzichtig uw borst op
Het hoofd moet naar voren worden gedraaid om verwonding van de nek te voorkomen Strek de arm om uw vingers ter hoogte van het hoofd te plaatsen en uzelf op te zetten tenen (waarbij de positie van een danser wordt gesimuleerd)
- Keer terug naar de beginpositie en herhaal 10 keer
- Rust en verander armen
- Maak 3 sets van 10 herhalingen bij elke
- Andere aanbevelingen
- Eet 5 keer per dag
- om uw metabolisme te versnellen en overtollig voedsel te vermijden
- Misbruik geen vette en zoete voedingsmiddelen
die het lichaamsvet vergroten. Het wordt ten zeerste aanbevolen om het verbruik van fruit, groenten en eiwitten te verhogen.
- Vergeet niet dat lichaamsbeweging en voeding altijd hand in hand moeten gaan
omdat als u afvallen zonder toning spier, het is geen goede oplossing voor de gezondheid. Dus, hoe ga je beginnen? - Hoe de borst te tonen en te verstevigen De borstkas kan om vele redenen zijn stevigheid verliezen. Sommige eenvoudige oefeningen kunnen u echter helpen het probleem op te lossen. Meer lezen "
Het is onvermijdelijk dat het verstrijken van de jaren niet stevigheid en elasticiteit verliezen aan de huid van ons gezicht, omdat het deel uitmaakt van het normale verouderingsproces. indien echter, we volgen een aantal preventieve maatregelen, en wij geven hem speciale zorg, is het mogelijk om de huid verouderingsproces te vertragen, en vooral aan haar vroegtijdige verschijning te voorkomen.
De beste oefeningen om de benen te verstevigen
Ontwikkel spieren om vet te verwijderen U wist waarschijnlijk niet dat de beste manier om Vet verbranden is om de spiermassa te vergroten. Omdat het lichaam veel energie gebruikt wanneer je gewicht heft, wat calorieën verbrandt. Na de training heeft het lichaam meer energie nodig om gescheurd weefsel tijdens het sporten te herstellen.
