Wil je je schouders sterker maken? Mis deze 7 oefeningen niet!
van geschiedenis, waren de brede schouders, sterk en gestemd het symbool van de sterkte, het gezag en de macht van de menselijke soort.
en zorgen voor een balans tussen de twee. Als we vergeten om dit belangrijke deel van het lichaam te werken, de spieren van de rond (armen en borst) zullen zich ontwikkelen, terwijl de schouders klein zullen blijven en niet evenredig zullen zijn. Het goede nieuws is dat er specifieke oefeningen zijn om ze samen met de andere spieren van het lichaam te bewerken, om Versterk en toon ze. 1. Externe rotatie
Om te beginnen, moet u een elastiekje kopen dat te vinden is in sportwinkels
Bevestig de elastische band aan een bar of een bevestigingspunt dat zich ter hoogte van uw ellebogen bevindt
Leg apart en neem de elastische band in de hand die het verst is verwijderd van de bar, zodat er enige spanning voor je is.
Steek de arm van deze hand naar het lichaam en buig de elleboog 90 graden, alsof je een potlood onder de oksel had, niet om de arm van de romp te scheiden
- Voer een externe rotatie uit door de elastische band in een korte beweging te trekken.
- Voer 3 sets van elk 15 herhalingen uit.
- Zie dit artikel: Ontspanningsoefeningen voor slapen
- 2. Laterale elevatie met sluiting
In dit geval is het ideaal om de oefening uit te voeren met twee dumbbells om de intensiteit te verhogen.
Voer de klassieke zijwaartse elevatiebeweging uit, maar wanneer u met je armen over elkaar, sluit ze zodat de halters net voor je ogen zijn.
Het aanbevolen gewicht voor deze oefening is één tot twee kilo per halter.
- Maak 3 sets van 15 herhalingen.
- 3. Stalen schouders
- Ga op een stoel zitten en leg de elastische band onder je voeten Neem het, strek je armen over je hoofd en laat ze vervolgens zakken tot de hoogte van je schouders
- Maak een langzame en geleidelijke beweging en herhaal deze 10 keer
4. Roeien in de nek
- Het voordeel van deze oefening is dat het gewicht dicht langs de romp passeert, wat helpt om een goede houding te behouden en overmatige belasting van de rug te voorkomen.
- rechtop staan, neem een dumbbell in elke hand, strek dan je armen naar boven en kijk omhoog.
- Breng ze vanaf dit punt omhoog tot de nekhoogte door je ellebogen te buigen en ze terug naar de zijkanten te brengen
Ga voorzichtig naar beneden en doe 3 sets van 15 herhalingen.
5. Losse buikspieren
- Lig op je buik, strek je rechterarm terwijl je een beetje naar links buigt om een pols te nemen.
- Neem een halter of iets zwaars en begin steeds opnieuw naar beneden en naar boven
- Probeer 3 sets van 15 herhalingen te doen met elke arm
6. Krimpen met een balk
- Om deze oefening van grotere weerstand te doen, heb je een balk nodig van enkele kilo's.
- Ga rechtop staan, met je voeten uit elkaar op dezelfde breedte dan de schouders. Neem de bar met beide handen voor je, gebruikmakende van een positie van pronatie, dat wil zeggen met de voetzolen richting de dijen.
- De handen moeten iets breder zijn dan de schouders.
Til uw schouders op en houd een paar seconden een samentrekking vast wanneer u de lat hoger legt.
De bar mag in geen geval worden opgetild door de biceps, omdat dit letsel kan veroorzaken.
- Lees ook: Hoe rugpijn te voorkomen?
- 7. Vooraanzicht van de schouder met gewicht
- Neem twee dumbbells van hetzelfde gewicht in elke hand
- Ga rechtop staan met de halters aan de voorkant van de dijen en de armen strak.
Houd de romp stil, til de halter naar voren, buig de elleboog een beetje en houd de handpalmen tegen de grond.
Breng de arm omhoog zodat deze evenwijdig aan de vloer staat en uitademt wanneer u boven de
- komt, laat de dumbbell met een zachte beweging zakken om terug te keren naar de beginpositie en til de rechterarm op om afwisselend dezelfde oefening te doen
- voer 10 herhalingen uit met elke arm
Als je 7 keer valt, sta 8 keer op
Als je valt, sta op . We kennen allemaal dit principe, maar het is moeilijk om het in praktijk te brengen wanneer we een slechte tijd doormaken! Gedurende het hele leven zijn er momenten waarop we vallen, en we moeten opstaan, omdat er nog steeds nog veel meer te doen. We adviseren: 5 tips om een slechte dag in perspectief te plaatsen Angst, depressie, frustratie, stress .
5 Tips en oefeningen om sterke knieën te hebben
Zij ondersteunen een groot deel van ons gewicht, geeft de nodige balans en ons in staat stellen ons te verplaatsen . Daarom is het erg belangrijk om sterke knieën te hebben. In het volgende artikel geven we u enkele tips en andere oefeningen waarmee u uw knieën langer gezond en krachtig kunt houden. Stevige knieën voor een goed leven Wist u dat de knie het grootste gewricht van het lichaam is?
