Uw handen vertellen u hoeveel u moet eten
de hoeveelheid voedsel die u per dag eet. Sommige mensen hebben de gewoonte om hun porties op een duidelijke manier te verdelen, anderen hebben moeite met precies voeren.
En hoewel voedingsdeskundigen eten vaak in kleine hoeveelheden
Velen blijven slechte beslissingen nemen in hun dieet. Gelukkig is het niet nodig om geld te investeren in rigoureuze schalen of methoden om te berekenen hoeveel voedselrantsoenen moeten worden gemeten.
Het enige dat je nodig hebt om niet fout te gaan, zijn je handen.
Hoewel velen het niet weten,
geven ons de mogelijkheid om perfect te berekenen hoeveel we moeten eten. Hoe om handen te gebruiken om por te meten Wat u nodig heeft?
Misschien kent u al methoden die uw handen gebruiken, bijvoorbeeld om aspecten van uw persoonlijkheid of bepaalde gezondheidsproblemen aan het licht te brengen.
Maar,
het feit dat ze de hoeveelheid van elke voedselgroep kunnen meten, is een minder bekend aspect. Omdat we weten dat u geïnteresseerd bent om te weten hoe dit mogelijk is, zullen we u alle details met u delen om nu rekening mee te houden.
Wilt u meer weten? Lezen: 9 tekens die waarschuwen voor een opeenhoping van toxines in de lever
Het "dieet van de hand"
De dieethand, naam waaronder we deze methode kennen die bestaat uit het meten van de hoeveelheid in te nemen voedsel , is gepubliceerd op de
Guard Your Health Amerikaanse website
Het is populair geworden omdat het de voedingsbalans respecteert, terwijl het "wonderdiëten" wordt vermeden.
Het stelt dat de overgewicht is te wijten aan het teveel aan rantsoenen dat elk organisme nodig heeft, wat kan worden gemeten aan de hand van de hand.
Bijvoorbeeld, de vleesporties mogen niet groter zijn vanuit de palm van de hand hand en koolhydraten overschrijden de diameter van de gesloten vuist niet.
De methode trok de aandacht van voedingsdeskundigen en materiedeskundigen die het als een interessante manier beschouwen om te helpen begrijpen dat een dieet een persoonlijke zaak is. De grootte van de gebalde vuist
De grootte van een gebalde vuist moet worden gebruikt als het voedsel veel koolhydraten bevat.
Hier zijn enkele voorbeelden:
Pasta
- Rijst
- Aardappelen
- Brood
- De grootte van een hand
Er is aangetoond dat de palm van een hand
de juiste hoeveelheid fruit meet die moet worden geconsumeerd tijdens de dag. Evenzo dient de ruimte die de palm van de hand inneemt van de pols tot het begin van de vingers als een maat voor eiwitrijke voedingsmiddelen zoals linzen.
De grootte van beide handen
De twee handen samen, komvormig, zijn ideaal voor het meten van groente-rantsoenen.
De grootte van de index en hoofdset van het midden
Als u de grootte van de wijs- en middelvinger samen meet,
je zult in staat zijn om de juiste hoeveelheid kaas te kiezen De grootte van de eerste falanx van de duim
Deze hoeveelheid is de aanbevolen hoeveelheid voor vetten en suikers.
Het is belangrijk om te weten dat het
van een voedingsgroep die gedurende de dag met mate moet worden ingenomen. Zie ook: Kamille en kaneelremedie om suiker te verlagen en diabetes onder controle te houden
Andere tips om overgewicht te voorkomen
Zelfs als het meten van tips met de handen nuttig is voor het maken van voedselrantsoenen we weten dat andere tips belangrijk zijn.
Dus, naast wat is gezegd, is het goed om:
te vermijden om chips, verwerkte en verpakte levensmiddelen te consumeren.
- Lezen aanbevolen porties op productetiketten en houd er rekening mee bij inname.
- Matig suikerhoudend voedsel, zelfs als ze eraan verslaafd zijn.
- Kiezen voor kleine bordjes bij het serveren gerechten en
- maaltijden verdelen in vier of vijf porties per dag Vermijd eten met afleiding zoals televisie, computer of telefoon,
- Zorg voor ten minste 20 minuten voor elke maaltijd, op een stille en rustige plek.
- Voeg meer toe groenten in elk hoofdgerecht, zodat het de helft van hen bevat
- Doe matige lichaamsbeweging
- Verhoog uw inname van water en caloriearme dranken
- Zoals u net hebt lees, je kunt veel doen om
te verlagen en het voedsel dat je consumeert te kiezen. Als het in het begin niet gemakkelijk is om dit allemaal in de praktijk te brengen, zal je lichaam er na verloop van tijd aan wennen.
Ben je klaar?
Waarom slapen we slecht? Onze voorouders zouden het antwoord hebben
We hebben altijd geadviseerd om te slapen tussen 7 en 8 uur per dag, zonder onderbreking, om te profiteren van een slaapkwaliteit die ook zou bijdragen aan een betere kwaliteit van leven. Deze aanbeveling heeft betrekking op ons wanneer we midden in de nacht wakker worden en slechts één nacht slapen.
Havermout en Chia-zaadontbijt voor een platte buik
In deze zone het vet zich ophoopt gemakkelijker en het lichaam slaagt er niet in om het afval naar behoren te verwijderen Het meest aan te raden is om een gezond eetplan aan te nemen en om oefeningen te doen die specifieke bewegingen voor de buik bevatten. Om de resultaten te stimuleren, is het echter goed om in bepaalde hoeveelheden bepaalde ingrediënten met afslankingseigenschappen in te nemen.
