Hoe om op natuurlijke wijze de symptomen van de menopauze te verminderen
Als u een vrouw tussen de 45 en 55, je bent in je dichterbij komen, of dat je momenteel een menopauze ervaart, misschien zul je verbaasd zijn om te weten dat de menopauze in feite één dag duurt, tenminste technisch gezien. Dit is de dag dat de menstruatie volledig stopt, na 12 maanden afwezig te zijn geweest, dan kunt u overwegen dat u door de menopauze bent gegaan. Alle opvliegers, stemmingswisselingen, gewichtstoename, problemen met slapen en andere symptomen die optreden tijdens deze periode zijn onderdeel van wat wij noemen de perimenopauze voor de menopauze.
Als vrouw, moet je in gedachten houden, dat vrijwel alle veranderingen in je cyclusverandering je fysiek en emotioneel kunnen beïnvloeden, en de menopauze is niet minder verschillend. Terwijl sommige vrouwen hebben geen symptomen, anderen hebben te maken met een reeks van meer of minder moeilijk om protesten te overwinnen. Gelukkig, slechts 2% van de vrouwen ervaren symptomen van de perimenopauze zijn ernstig genoeg om te worden handicaps, , maar dat is geen reden om te denken dat deze kwaden niet onherstelbaar.
uw opties?
Het is belangrijk om te onthouden dat de menopauze is een natuurlijke fase van het leven en geen ziekte. Het vereist dus geen type behandeling. Als u last heeft van opvliegers, slapeloosheid of ongecontroleerde stemmingswisselingen, kunt u natuurlijk op zoek naar een oplossing voor deze symptomen. U kunt ook symptomen van "menopauze" ervaren gedurende maanden, zelfs jaren nadat het is voorgekomen. De laatste omvat de volgende symptomen:
•
Vermoeidheid • Depressie
• prikkelbaarheid en angst
• Slaapproblemen
• Flushing
• pijn in de gewrichten en spieren
• Libidoverlies
Als u deze symptomen wilt verlichten, lijkt hormoonvervangende therapie (HST) misschien een goed idee. De meerderheid van menopauzeklachten is in feite te wijten aan fluctuerende niveaus van hormonen, oestrogeen en progesteron. Als de menopauze komt, de eierstok volledig stoppen met de productie van deze hormonen is de reden waarom de TRH een goed alternatief kan zijn want het zal u voorzien van hormoonsynthese. Deze behandeling kan echter bijwerkingen hebben.
Als alternatief, en gelukkig, zijn er ook natuurlijke opties en geen bijwerkingen voor de symptomen van de menopauze. Dit zijn enkele van hen:
1. Sport
Als u sport niet regelmatig spelen, is het tijd om te beginnen! Studies hebben inderdaad aangetoond dat sport kan stress, angst en post-menopauzale depressie, Evenzo beperkt het de gewichtstoename tijdens deze periode . Dit is zeer belangrijk omdat het onderzoek toont aan dat vrouwen met overgewicht brengen om opvliegers te hebben.
Het wordt aanbevolen om ten minste 02:30 matige aërobe sport week en 1:15 van de aanhoudende aërobe activiteit of maak compilatie van twee gewrichten van rekoefeningen en kracht twee dagen per week. yoga in het bijzonder is bekend om de symptomen van de menopauze zoals opvliegers of veranderingen in de kwaliteit van de slaap te verbeteren .
2. Een gezond dieet
Een dieet rijk aan groenten, eiwitten en goede vetten is essentieel voor vrouwen die de menopauze naderen. Daarnaast zijn fyto-oestrogeenrijke voedingsmiddelen zoals ligaan in vlas, of isoflavonen in volkoren granen en bonen kunnen enige verlichting bieden voor uw symptomen. In feite werken deze voedingsmiddelen als een wat mildere vorm van progesteron. Bovendien moeten we voedingsmiddelen en dranken die suiker, cafeïne en alcohol bevatten, beperken of vermijden, omdat ze de symptomen kunnen verergeren of zelfs opvliegers kunnen veroorzaken. 3. Acupunctuur
In één onderzoek leden vrouwen die werden behandeld met dit type traditionele Chinese behandeling veel minder ernstige opvliegers dan de groep vrouwen die een placebo-medicijn kregen.
Anderen Recente studies hebben ook aangetoond dat acupunctuur ook werkt als het medicijn Effexor, een antidepressivum, dat soms wordt gebruikt voor het behandelen van opvliegers en andere symptomen van de menopauze. Bovendien veroorzaakt acupunctuur geen bijwerkingen, in tegenstelling tot Effexor, die onder andere misselijkheid, vermoeidheid of angst veroorzaken. Acupunctuur heeft echter positieve neveneffecten zoals verhoogde energie, libido en algemeen welbevinden tot 15 weken. 4. Stressverlichting
Emotionele stress kan op elk moment in het leven hormonale onbalans veroorzaken, terwijl symptomen zoals slapeloosheid, angst en depressie verergeren. Daarom is
het belangrijk om elk middel te volgen dat stress kan verminderen. Bijvoorbeeld yoga, acupunctuur, ademhalingsoefeningen, visualisatie, meditatie of zelfs gewoon ontspannen met een goed boek kan je helpen stress te verminderen . 5. Medicinale kruiden
Een aantal kruiden kan symptomen van de menopauze helpen verlichten, zoals:
Black Cohosh
Voorlopige studie suggereert dat black cohosh een rol kan spelen die lijkt op die van oestrogeen, hoewel latere studies in tegenspraak zijn met deze versie.
U kunt echter nog steeds proberen het in te nemen om een natuurlijk alternatief voor HRT te hebben om stemmingswisselingen en opvliegers te verbeteren. Klinische studies in Europa hebben aangetoond dat black cohosh nog steeds verlichting kan bieden bij nachtelijk zweten, slapeloosheid, nervositeit of prikkelbaarheid. Ginkgo Biloba
Klinische studies hebben aangetoond dat ginko biloba de geest versterkt
Meer bekend als vrouwelijke ginseng, is dong quai zeer nuttig tegen de symptomen van de menopauze.
Saliebladextract
Het pe helpen u nachtelijk zweten te verminderen door opvliegers
10 Creatieve manieren om sinaasappelschil te hergebruiken
Orange is een citrusfruit dat we graag eten, niet alleen vanwege de aangename smaak, maar ook omdat het een uitstekende vrucht is vol vitamine C en essentiële mineralen. doe het met veel ander voedsel, we gooien vaak de schil van de sinaasappel omdat we ons niet voorstellen dat het ons iets kan dienen.
Spierkrampen zijn krampen die optreden wanneer een spier onvrijwillig samentrekt. Ze komen meestal voor nacht of na Deze krampen kunnen erg pijnlijk worden! We zullen daarom voedingsproducten, voedingsstoffen en supplementen die kunnen helpen bij het voorkomen van spierkrampen, beoordelen . Tegelijkertijd kunnen we de conditie van onze spieren verbeteren.
