4 Eenvoudige oefeningen om nekpijn te verminderen

Het cervicale gebied lijdt het meest in ons dagelijks leven, vooral vanwege de stress veroorzaakt door werk of onze gebruikelijke activiteiten.

gedurende vele uren voor een bureau kan het optillen van gewichten of slecht slapen nekpijn veroorzaken . Daarom gaan we in dit artikel in op de belangrijkste oefeningen om deze nekpijn te verminderen. Zeg vaarwel tegen nekpijn bij deze oefeningen

Onjuiste houdingen en emotionele stress zijn de belangrijkste oorzaken van spanning in het cervicale gebied. Wanneer dit gebeurt, worden de botten, spieren, pezen en zenuwen uit balans en veroorzaken pijn en onbeweeglijkheid. Hoe meer tijd we nemen om de situatie om te keren, hoe moeilijker deze toestand wordt

het lichaam compenseert voor structurele instabiliteit door alle

spieren, botten of pezen te betrekken Om deze reden begint de pijn in de nek, maar kan deze zich uitstrekken tot in de schouders, schouderbladen, de rug, enz. Met de volgende oefeningen kun je het cervicale gebied strekken om de pijn in de nek te vermijden of verminderen. Vergeet niet dat preventie erg belangrijk is en op elk moment kan worden beoefend. op elk moment van de dag (zonder te wachten op de eerste symptomen of ongemak):

Wilt u meer weten? Lees ook: 5 aspecten van nekpijn waarmee u rekening moet houden

1. Positie van de Lotus met rotaties

Deze oefening heeft veel voordelen omdat deze, naast het verminderen van cervicale pijn, je ook kunt ontspannen en kalmeren. Het is daarom ideaal voor na een stressvolle dag

Zit op de vloer, op een tapijt of op een bed (elk oppervlak dat zacht is, is welkom)

Kruis je benen en laat je handen rusten op je dijen . De rug en het hoofd moeten recht zijn

Houd deze positie gedurende 5 minuten, ogen dicht en adem langzaam

• Begin dan met de rotatiebewegingen van de nek
• Eerst rechts en dan op de links (alsof je nee zei). Dan van boven naar beneden (alsof je ja zegt)
• Maak cirkelvormige rotaties met de klok mee en vice versa
• Plaats je hoofd terug
• Elke beweging moet 10 keer achter elkaar worden gedaan
• 2. Uitrekken
• Een van de meest effectieve manieren om nekpijn te verminderen, is om het getroffen gebied (en de omliggende gebieden) te strekken.
• Hoewel het raadzaam is om te oefenen met Specialist, wanneer we deze contracturen niet langer kunnen verdragen, kunnen we ze ook thuis oefenen, altijd opletten.

Denk eraan dat de nek een heel gevoelig gebied is.

Nogmaals Oefening begint met de lotushouding

Draai de kin naar rechts en laat deze iets zakken

Houd het hoofd met de rechterhand met wat druk naar achteren en dan naar beneden

• Keer terug naar de beginpositie en herhaal voor de linkerkant.
• Beweeg vervolgens je hoofd,
• alsof je wilde dat het rechter oor de schouder
• raakte. Druk met je rechterhand naar beneden. Herhaal aan de andere kant
• Breng tenslotte je hoofd naar beneden (kin zo dicht mogelijk bij je borst) Plaats de vingers van je handen ineen en plaats ze achter je hoofd. Dit zal een lichte neerwaartse druk uitoefenen Niet meer dan 30 seconden lichaamsbeweging zal elke dag genoeg zijn.
• 3. Yoga voor cervicale stretching
• Misschien is dit een oefening die is bedoeld voor mensen die enige flexibiliteit hebben of die in het verleden al yoga hebben beoefend. U kunt het echter uitproberen.
• Ga op je rug liggen, op een mat met

rechte benen en armen aan de zijkanten

. Ontspan door voorzichtig door de neus te ademen

• Til de benen op om een ​​rechte hoek ten opzichte van de grond te vormen Breng de benen naar achteren zodat ze de lijn van het hoofd passeren. Het idee is om de vloer van de tenen of het uitvoeren van een wreef van de voet te bereiken. De armen gestrekt.
• Je voelt een lichte druk op de hals.
• Neem even de tijd en langzaam terugkeren naar de oorspronkelijke positie
• 4. Oefeningen schouders
• Als de nek onder grote druk heeft gestaan ​​en het maakt je ziek voor enige tijd, kunt u ook spasmen ervaren in de schouders en schouderbladen.
• U kunt de spanning te verlichten door enkele oefeningen op dit gebied te doen

Houd uw rug recht, til en laat uw schouders zakken totdat ze uw oren (of zo dicht mogelijk bij hen) raken.

Draai naar voren en naar achteren met de armen

Herhaal elke oefening 10 keer

• Tips om nekpijn te verlichten
• Naast het uitvoeren van deze reeks oefeningen, u kunt contracturen verminderen of vermijden door deze aanbevelingen te volgen:
• 1. Neem een ​​warme douche

Laat

warm water (of een zo hoge temperatuur mogelijk)

gedurende enkele minuten op het getroffen gebied vallen. Laat uw hoofd tijdens het proces

niet verlagen U kunt een lichte rotaties of bewegingen te maken aan de zijkanten Lees ook dit artikel: .. 8 fouten die we maken elke dag in de douche 2. Gebruik een thermische pad

Dit kan een uitstekende bondgenoot zijn wanneer we ons erg gecontracteerd voelen. Thermische of elektrische kussens stimuleren de bloedsomloop in de nek

Gebruik niet meer dan 15 minuten.

3. Hoofdkussen veranderen

Goed slapen vermindert de pijn in de nek aanzienlijk. Misschien heb je gebruik maken van het kussen is te hoog of te laag.

Probeer

houdt een laterale positie om te voorkomen dat de nekspieren te lijden

tijdens rust.

4. Kies een andere positie Als u op uw computer de hele dag op het werk, proberen om op te staan ​​en een paar stappen lopen van tijd tot tijd. U kunt ook doen wat ontspanningsoefeningen en stretching positie .. zitten

overwegen

een geschikte zitplaats zodat de nek ondersteunt goed en het bezit van een comfortabele positie

als u het toetsenbord of de muis

Voor het sluiten, niet te missen: de cervicobrachialgie : deze pijn van de nek naar de arm De cervicobrachialgia kan verschijnen als gevolg van een verwonding of als gevolg van langdurige perioden van stress. Alternatieve douches, met warme en koude temperaturen, kunnen pijn verlichten. 10 eenvoudige oefeningen die nekpijn verlichten Nekpijn, ongeacht de oorzaak, veroorzaakt stress en verlaagt de kwaliteit van het leven. Ontdek met ons 10 oefeningen om ze te verlichten. Meer lezen "

---

8 Waarschuwingen die uw lichaam u stuurt voor een herseninfarct

Herseninfarct is een beroerte veroorzaakt door de dood van een deel van de encefale massa als gevolg van een storing in de bloedtoevoer. Sinds één bloedvaten breken of verstoppen als gevolg van een stolsel, het brein krijgt niet de bloedtoevoer die het nodig heeft en als gevolg daarvan krijgen de zenuwcellen niet voldoende zuurstof.

(Zorg)

8 Tips voor het verwijderen van acne

Het wordt gekenmerkt door het verschijnen van puistjes, vlekken en zwarte vlekken . Een groot percentage van de adolescenten worden geconfronteerd met deze symptomen, maar ze zijn niet de enigen: volwassenen hebben ook last van acne. Hoe wordt acne gevormd? Wanneer haarzakjes ontstoken zijn en de talgklieren produceren grote hoeveelheden talg, de huidcellen ontkoppelen niet op een normale manier .

(Zorg)