5 Tips om de zenuwen te kalmeren
We leiden vaak een levensstijl die ons niet genoeg gemoedsrust biedt. Maar om de zenuwen te kalmeren, zijn vaak enkele tips nodig Sommige mensen zoeken hun toevlucht in de sport, anderen gebruiken hun hobby's en anderen geven de voorkeur aan een praatje met hun vrienden. Natuurlijk is iedereen op zoek naar de beste optie op basis van hun voorkeuren. Maar om welke reden dan ook, om stress te verminderen, om de zenuwen te kalmeren,
is de eerste stap om te weten hoe de oorzaken te identificeren. Oorzaken
Situaties die niet zijn goed opgelost
- Onderdrukking van gedachten of emoties
- omgaan met emoties Poor
- dagelijkse problemen
- overmatige angst
- emotionele onveiligheid
- Angst
- Spanning
- Zie ook: 7 symptomen Stress die u niet mag negeren
Zenuwen
Zenuwen zijn een reeks cellen die de prikkelbaarheid tussen het centrale zenuwstelsel en alle organen van het lichaam stimuleren. Dus emotionele agitatie wordt geassocieerd met de zenuwen.
Symptomen van een zenuwcrisis
Het is niet gemakkelijk om iets aan te pakken waarvan wij denken dat het buiten onze mogelijkheden ligt. Het kan een sollicitatiegesprek, een schooltest of een romantische ontmoeting zijn.
Deze momenten leiden meestal tot een reeks verwachtingen die kunnen veranderen in een
overmatige spanning of emotionele overbelasting bij slachtoffers Emotionele overbelasting kan leiden tot een zenuwinzinking als deze niet tijdig wordt gedetecteerd. Hier zijn enkele van zijn gebruikelijke symptomen:
1. Prikkelbaarheid
Schijnlijke plotselinge en onverwachte stemmingswisselingen zijn de belangrijkste aanwijzing dat de persoon op het punt staat een zenuwcrisis te krijgen. Met andere woorden, prikkelbaarheid is de neiging om in bijna elke situatie negatief te reageren. 2. Ongewoon gedrag
Mensen met een zenuwcrisis worden cyclothyme. Dit betekent dat ze kunnen gaan huilen tot euforie, het omzeilen van een tussenpunt
, omdat ze de controle over hun emoties te hebben verloren. Op dezelfde manier, kunnen ze agressief en gewelddadig geworden zelfs als het meestal heel kalme en vredige mensen zijn.
3. fysische signalen
Vermoeidheid
- Braken
- Insomnia
- tachycardie
- Hyperhidrosis
- gevoel te stikken
- Als u deze symptomen op een bepaald punt in je leven te herkennen, weet dat je actie kunt ondernemen om kalmeert de zenuwen en ook het verbeteren van de impact ervan op een progressieve manier
Bezoek dit artikel. Welk voedsel nerveuze mensen
5 tips ideaal voor het kalmeren van de
zenuwen 1 moeten consumeren ?. Diep ademhalen
diepe ademhaling is de meest eenvoudige ontspanningstechniek
en het meest effectief is om de zenuwen te kalmeren en te voelen onmiddellijke verlichting. langzaam Adem in door je neus.
- lucht te laten stromen totdat je buik.
- tel langzaam tot vijf.
- Houd uw adem gedurende 4 seconden.
- langzaam adem uit door je mond, mentaal tellen tot vijf.
- langzame ademhaling ontspant hartslag en je pols
Omdat dit de cerebrale oxygenatie stimuleert en het parasympathisch zenuwstelsel activeert, degene die verantwoordelijk is voor het bevorderen van de rusttoestanden. 2. Verlicht spierstijfheid
In het geval van een zenuwcrisis reageren de spieren nadat ze een grote lading adrenaline hebben opgebouwd. Als je je armen of hurken strekt, ben je
en helpen uw lichaam vrijkomen spierspanning die heftige emoties gepaard gaat. 3. Zoek een ruimte om te kalmeren
In een zenuwinzinking, is het niet raadzaam te worden omringd door veel mensen. Het is ook essentieel om uit de buurt van de plaats die de crisis gegenereerd bewegen. Denk aan iets anders, het zal u het perspectief die nodig zijn om te kalmeren en zien de dingen duidelijker te geven.
In de eerste plaats moet je een plek om rust te vinden. Het maakt niet uit of het nu fysieke of mentale ruimte.
Het belangrijkste is om te focussen op de plaats en tijd this om weg te komen van het probleem te verplaatsen. 4. De voordelen van kruidenthee
Veel kruiden hebben kalmerende en ontspannende eigenschappen. Citroenmelisse is een van de bekendste en meest effectieve. We kunnen ook in de lijst met de
infusies van valeriaan, citroen en lavendel , omdat ze angst te verminderen. 5. Anti-stress-routine
In aanvulling op deze tips voor het kalmeren nerveus perioden, is het raadzaam om ook te handhaven een ontspannen gewoonten om de dagelijkse stress te verlichten. Dit geeft je de tools die nodig zijn op het moment van angst of angst te geven.
Dancing, sport of yoga, luisteren naar ontspannende muziek.
Neem de tijd voor jezelf, met inbegrip van baden of frequent ontspannende massages en leren mediteren kan uw bondgenoten tegen de zenuwen. leren om te kalmeren zijn geest is fundamenteel. Elke dag, het belegert ons met gedachten, zorgen en een eindeloze lijst van dingen te doen.
Een effectieve techniek is mindfulness meditatie of mindfulness . Het helpt ons om de gedachten en emoties op deze manier te regelen. , krijgen we het vertrouwen in onszelf en we zullen proberen niet toe te geven aan druk van buitenaf. Zo zal de nervositeit geleidelijk aan verdwijnen.
9 kruiden aan de zenuwen en angst
kalmeren Maar weet dat we kruiden kunnen gebruiken om nervositeit en angst te kalmeren. Ontdek de beste planten in het volgende artikel! Meer lezen "
Problemen met het vinden van slaap? Probeer deze
Het is aangetoond dat een goede kwaliteit van leven heeft, het is noodzakelijk om minimaal 7 of 8 uur per dag te slapen, zonder onderbrekingen. Slaap, zelfs als we het niet weten, speelt een zeer belangrijke rol in het functioneren van ons lichaam en is daarom noodzakelijk om een goede lichamelijke en geestelijke gezondheid te hebben.
Muziektherapie om de bloeddruk te verlagen
Hypertensie kan een van de grootste zorgen van volwassenen en ouderen zijn. Spoedeisende hulpafdelingen, bloeddrukmeters en pillen zijn onze garantie voor preventie, maar er is een nieuw interessant alternatief: muziektherapie. Extreme emoties zijn een trigger voor hoge bloeddruk. Dit is iets waar artsen op aandringen altijd.
