5 Eenvoudige stappen om een angstaanvallen te overwinnen
De exacte triggers en de redenen die onze geest ertoe aanzetten zo'n gewelddadig antwoord te geven op situaties die vaak goedaardig zijn, zijn niet bekend, zelfs als we denken dat een irrationele angst is heel vaak de oorzaak van een angstaanval.
Het resulterende controleverlies is absoluut en verwoestend.
We moeten goed beseffen dat we kunnen lijden aan een angstaanvallen, op elk moment van ons leven
Niemand is immuun voor irrationele angsten die ons organisme op een onvoorspelbare manier kunnen aanvallen.
Bovendien is het noodzakelijk te weten dat een crisis van angst vaak anderen leidt. Zodra het proces is gestart, is het erg moeilijk om het te stoppen.
Als u zich in deze situatie bevindt, aarzel dan niet om de hulp van een professional in te roepen.
Houd in gedachten dat een psycholoog je strategieën kan geven die je in staat zullen stellen om met deze situaties om te gaan. Het zal je helpen begrijpen waar je angst vandaan komt, hoe je kunt aanvallen. de wortel van het probleem
Aan onze kant geven we je 5 sleutels om dit fenomeen te bestrijden.
We willen echter één ding verduidelijken. We zijn allemaal verschillend en we moeten onze eigen strategieën vinden om met onze persoonlijke behoeften om te gaan.
1. Begrijp wat een angstaanval is
Deze eerste stap is essentieel. Wanneer we een bepaald probleem onder ogen moeten zien, is het essentieel om te weten waardoor het wordt geactiveerd.
- Word je bewust van iets, zelfs als het moeilijk lijkt: een angstcrisis gaat niet Het is een veel voorkomende aandoening in de wereldbevolking, meestal veroorzaakt door een teveel aan adrenaline in de bloedstroom. Deze crises worden veroorzaakt door angsten. Angsten die irrationeel zijn, waarvan we zelden de oorsprong kennen en die erg moeilijk te beheersen zijn.
- Het is interessant om te weten dat angst een natuurlijk en instinctief afweersysteem is
- , die ons voorbereid op een gevaar dat we zojuist hebben geïdentificeerd.
Deze reactie liet ons toe om te overleven in het verleden, om te ontsnappen aan onze roofdieren. Tegenwoordig, zelfs als we geen roofdieren meer hebben, is het de complexiteit van onze samenleving en ons leven die dit afweermechanisme in werking zet. Ontdek ook: ik ben zo gevoelig dat ik word een emotionele spons 2. Herken de symptomen van een angstaanvallen
Een angstaanval is als een detonatie.
Laten we een concreet voorbeeld nemen. Marie is een 42-jarige, professioneel succesvolle vrouw met drie kinderen, een man en een afhankelijke ouder. Op het eerste gezicht zijn haar belangrijkste problemen haar werk- en gezinsverantwoordelijkheden. Ze is er altijd in geslaagd om dit dubbelleven te leiden, maar toen ze het niet verwachtte, begon ze te lijden aan angstaanvallen. Soms wanneer ze naar het werk gaat, naar anderen wanneer ze spreekt met haar man of kinderen. Haar vader stierf twee jaar geleden en hoewel deze gebeurtenis haar traumatisch was, was ze ervan overtuigd dat ze het had overwonnen.
ze is net haar huisdier kwijt, en al het leed van haar verleden is weer tot leven gekomen.
Zoals we kunnen zien, vormt zijn leven een zeer complexe
, gemarkeerd door stress , druk, opeenvolgende sterfgevallen, enz. De stuipen van Mary komen steeds dichterbij, maar haar arts heeft haar geleerd de eerste symptomen van hun manifestatie te herkennen, zodat ze op tijd kan reageren.
- Tachycardie
- Negatieve gedachten
- Gevoel dat zijn hart zal stoppen
Moeilijkheden met ademhalen
Maagpijn Vertigo Overmatig zweten
3 . Ademen
- Adembeheersing is erg belangrijk om een angstaanvallen te beheersen en te stoppen.
- We moeten niet vergeten dat dit antwoord van onze geest op de perceptie van een gevaar eerder is alle fysieke en organische
- .
- Daarom moeten we proberen onze ademhaling te regelen om de weglating van onze hartslag te beheersen.
- Zodra u de eerste tekenen van een angstaanval ziet, zoek dan een rustige plek, verwijder kleding die je onderdrukt (verwijder je jasje, maak een knoop van je broek los, ga zitten ...)
- Houd 7 seconden je adem in.
- Herhaal deze adem gedurende 5 minuten
- Houd 7 seconden je adem in.
Ontdek ook: Hoe onderscheid te maken tussen stress, depressie en angst?
4. Jaag op je negatieve gedachten Negatieve gedachten stromen in onze geest wanneer we een angstaanval ervaren. Het is net alsof je de deur opent naar een echte orkaan.
Leer hoe je een einde kunt maken aan deze stortvloed aan negativiteit. Zeg "nee" tegen deze gedachten en verkrijg controle over je geest. Het gebruik van visualisatiemethoden kan u veel helpen. Negatieve gedachten zijn net als kaarsen branden. Adem diep in en blaas om ze een voor een te doven, zonder het te vergeten. Op deze manier je gaat door met de ademhalingsoefening waarover we hierboven spraken, maar voegt de visualisatie van je innerlijke demonen toe, waardoor je weer controle over je geest kunt krijgen. 5. Gebruik verzachtende zinnen We zouden allemaal onze eigen uitdrukkingen moeten hebben, maar om te beginnen kunt u de onderstaande lijst gebruiken zodra u voelt dat u de controle over uw geest verliest tijdens een aanval.
"Alles gaat goed, ik ga kalmeren, mijn geest is in evenwicht."
"Alles is voorbij, ik ben gezond en veilig, niets kan me pijn doen."
- "Stop, neem de controle, kalmeer onmiddellijk en neem de teugels in."
- "Er zal me niets gebeuren, ik moet gewoon ademen en mezelf vertrouwen."
- Strategieën die we hebben je net gegeven dat je erg basic bent, maar ze zijn fundamenteel. Als je ze eenmaal goed onder de knie hebt, aarzel dan niet om de jouwe te ontwikkelen, in overeenstemming met je persoonlijkheid en je behoeften.
Ze zullen d een grote hulp.
Ontdek waarom je buik borrelt!
Dit geluid horen we in de maag wanneer we honger hebben , komt niet alleen voor als we willen eten, maar ook in andere gevallen. Hoewel veel mensen denken dat honger de enige oorzaak is, zijn er eigenlijk vele redenen waarom onze buik van tijd tot tijd bromt. Lees hier meer over in dit artikel! Leer je spijsverteringsstelsel beter kennen voordat je begint Het is altijd goed om te onthouden wat we op school hebben geleerd over onze maag, en ons spijsverteringsstelsel in het algemeen.
Waarom zou u geraffineerde bloem vermijden? Ontdek hun 7 negatieve effecten
Hebben hun vezel- en voedingsstoffeninname geëlimineerd essentieel in het raffinageproces, kan de consumptie van deze meelsoorten ontstekingen en episoden van constipatie en indigestie veroorzaken. Het verbruik van geraffineerde meel is zeer frequent in de wereld en, ondanks de waarschuwingen over hun effecten negatief, veel mensen blijven ze dagelijks opnemen in hun dieet.
