5 Oefeningen om uw 'mentale kracht' te vergroten en uw zorgen weg te nemen
Wat bedoelen we precies als we het hebben over "mentale kracht"? Hoe associëren we lichaamsbeweging met de behendigheid en veerkracht van onze geest?
Hoewel het ons vreemd lijkt, is het klassieke "lichaam van de geest" nauw verwant en echt . Dit kunnen we niet verwaarlozen.
Als we het hebben over mentale kracht, verwijzen we naar die vaardigheden die we zelf dagelijks kunnen toepassen om tegenslag te verwerken.
Tegelijkertijd tijd, moet iemand zich kunnen concentreren op een doel om het te bereiken , om geschikte strategieën te ontwikkelen die ons helpen een doel te bereiken en het daaropvolgende succes.
Anderzijds, niet doen de zorg voor je lichaam zal de vaardigheden die gepaard gaan met bepaalde cognitieve processen, zoals aandacht, geheugen en zelfs creativiteit, die ernstig zullen worden verminderd en verzwakt, niet vergemakkelijken. Om dit alles beter te begrijpen, bieden we een eenvoudig voorbeeld.
Je had een slechte dag toen het leven zelf leek in te gaan tegen zin
Je voelt je zo uitgeput dat je liever losse kleding draagt, ontspant en wandelt.
Kort gezegd van tijd u je ziet dat er iets in je verandert, je voelt lichter, je geest ziet nieuwe perspectieven en zorgen verminderen.
verbeteren.
We zullen in dit artikel de 5 prachtige manieren beschrijven die u kunt gebruiken om er te komen. 1. Lopen is de beste oefening om optimale mentale kracht te bereiken. We hebben er zojuist over gesproken: lopen met een behendig, stabiel en gestaag tempo bevordert prachtige veranderingen in onze hersenen. Veel studies slikken deze informatie: gewoon minder dan een half uur per dag lopen om mentale problemen te verminderen, depressie te voorkomen en onze kwaliteit van leven te verbeteren. Het gaat niet om moe worden of boven onze kracht uitstijgen . De eenvoudige, regelmatige en constante beweging gedurende dit half uur zet ons hart in beweging door zuurstof te geven aan het lichaam en in het bijzonder aan de hersenen. Wandelen doet spanningen los en helpt ons om deze hersengolven te associëren met kalmte.
, waardoor het mogelijk is dit bewustzijnsniveau te bereiken waardoor we ontvankelijker kunnen zijn voor alles wat ons omringt.
Ontdek ook: Wil je je brein in goede conditie houden? Mis deze 7 aanbevelingen niet.
2. Glimlach, een prachtige therapeutische oefening
- Het is mogelijk dat je verrast bent en zelfs dat je het niet kunt geloven, maar glimlach is een therapeutische handeling, een innerlijke kracht die krachtige emoties naar ons terugzendt en die, bovendien , besmet met positiviteit.
Wat we vaak vergeten is dat de handeling van
- een grote transcendentie heeft in onze genetica
- . Dit type taal geërfd van generatie op generatie dat bevat informatie die superieur is aan eenvoudige sociale of emotionele communicatie Gewoon glimlachen, zodat ons brein een stortvloed van endorfines terugzendt om ons te plezieren.
Het is alsof we de realiteit opnieuw verbinden of relativeren, waardoor we om ons direct te verbinden met deze meer vrijstaande kant van de dingen.
Om deze reden, aarzel dan niet om het dagelijks te oefenen.
Als je je uitgeput voelt, ga dan naar een spiegel en lach
- . Observeer en bemerk wat er in je innerlijk gebeurt. Lees ook: De 6 gedachten om van angst naar motivatie te gaan in 6 minuten 3. Diepe ademhalingen 3 keer per dag
In onze ruimte hebben we u bij meer dan één gelegenheid uitgelegd dat "goed ademen is leven"
- Stress leidt tot ongebalanceerde en versnelde ademhaling
- waar onze hersenen niet meer de zuurstof krijgen die het nodig heeft.
Bovendien genereert elke angst- en stresssituatie cortisol, een hooggedoseerd hormoon dat de rol speelt van een felle vijand van ons lichaam. Daarom is een andere sensationele oefening die je moet oefenen diepe ademhaling Zoek drie keer overdag voor jezelf
, het kost je slechts 15 minuten.
Adem in terwijl je 5 seconden meet. Houd deze lucht gedurende 7 seconden vast en adem 8 seconden uit
Herhaal dit meerdere keren en je zult een grote verandering merken.
- 4. Ochtendtrainen Heb je het ooit geprobeerd? Deze andere oefening zal ons helpen om voldoende mentale kracht te verkrijgen door te leren ons lichaam "te ontspannen", het elasticiteit, ontspanning, weerstand te geven ... Om dit te bereiken, is het het beste om een kort voor en, beetje bij beetje, zonder te forceren, rekoefeningen uit te voeren.
- Ze zullen zich moeten concentreren op het lumbale gebied, heupen, schouders en nek
.
- Ontdek ook: er zijn drie soorten geesten die ons onderscheiden: wat is van u? 5. Lift-dumbbells
- Ben je verrast? Zeker, maar u moet weten dat het doen van kleine oefeningen op basis van weerstand zeer therapeutisch is voor een zeer concreet doel: het verminderen van angstaanvallen. Negatieve emoties zoals angst, vrees en de zorg is heel goed gekanaliseerd met deze eenvoudige oefening van het opheffen van dumbbells gedurende 10 of 15 minuten per dag.
Oefeningen met beginnersalters om de mentale kracht te versterken.
Deze oefening van weerstand van matige intensiteit we krijgen niet alleen sterkere spieren, maar helpen ons ook beter
kanaalwoede, frustratie, angst
...
Dankzij al deze tips heb je dag in dag uit een meer wendbare en voorbereide mentale kracht om met dagelijkse problemen om te gaan.
Wat te doen met negatieve critici
Niettemin, hoewel veel mensen goed zijn, anderen niet zo veel. Het is nooit te laat om te leren hoe we de negatieve critici het hoofd moeten bieden, zodat ze onze bondgenoten worden in plaats van onze grote vijanden te zijn. Lezen: Hoe te beschermen tegen negatieve energieën In dit artikel geven we je enkele tips voor het accepteren van wat we voelen als anderen ons hun mening geven en onze emoties op een positieve manier vernieuwen.
Het grote brein van de volwassen vrouw
Sylvia is een 48-jarige vrouw die op een ochtend opsteeg en tegen zichzelf zei: "Dat is genoeg, ik vraag om een scheiding." Ze was ervan overtuigd dat haar man aan het denken was te veel voor hem en dat de relatie rechtstreeks de muur in ging. Ze besefte dat ze een groot deel van haar leven had besteed aan de zorg voor anderen en zichzelf omringde met mensen die alleen om haar gaven van zichzelf.
