5 Oefeningen om angst te beheersen
Deze angstgevoelens verliezen de hoop
in situaties waarin ze denken dat ze
de controle kwijt zijn, waardoor ze een gevoel van gevaar hebben. Het beheren van angst is geen gemakkelijke taak voor degenen die er de hele tijd last van hebben.
Hoewel het buitenbeeld misschien dom of ongevaarlijk klinkt, is het in werkelijkheid moeilijk te beheersen. Het wordt beschouwd als
dat het niet langer normaal is als het uit de hand loopt en langer dan zes maanden heeft geduurd.
In dit geval moet het als een aandoening worden behandeld en moeten we op zoek naar hulp van een specialist Angst beheren is noodzakelijk om hiervan te profiteren van je leven. Hieronder geven we je enkele oefeningen om het goed te besturen. Symptomen van angst
Het identificeren van angst is vrij eenvoudig. De meesten van ons doen het automatisch. Echter, zullen wij u de belangrijkste symptomen geven in het geval u een twijfel over bestaan:
pijn en hartkloppingen in de borst
hart en duizeligheid Hoofdpijn
- Misselijkheid en malaise emotionele
- overmatig zweten , verstikking of rillingen
- gevoel van verstikking en tremoren
- tintelingen of gevoelloosheid
- controle verlies van gevoel
- en gek
- Fear (in het algemeen en in het bijzonder van de dood) Hoewel angst een emotionele aandoening is die moeilijk te beheersen is, kan
- worden behandeld, zelfs als deze niet regulier is
en niet als een aandoening is gediagnosticeerd Zie ook: 5 persoonlijke strategieën om angst te kanaliseren en verlichten binnen 15 dagen Adem om angst te beheersen
Neem een moment van je dag wanneer je geen activiteit of verantwoordelijkheid hebt.
Zorg er gedurende deze tijd voor dat niemand je lastigvalt en zet je in voor geen haast hebben om te eindigen. Het is belangrijk dat u de tijd neemt om te ontspannen.
Maak uzelf zo comfortabel mogelijk, of u nu ligt of zit.
Wanneer u de positie vindt die het beste bij u past, Sluit je ogen en concentreer je op je ademhaling
- Concentreer je op hoe de lucht in- en uitkomt, voorzichtig
- Na een paar minuten, adem langzaam en breng lucht het onderste deel van je longen. Adem langzaam in door de neus, houd de lucht een paar seconden vast en laat hem stukje bij beetje ontsnappen. Herhaal de oefening een paar minuten.
- Deze oefening
- zal u helpen de controle te behouden over gestaag
maar het staat je ook toe om de angst die plotseling verschijnt, aan te pakken.
2. Lopen Lopen is de gemakkelijkste manier om angst te beheersen. Je hoeft niet naar de sportschool te gaan, speciale kleding te kopen of een coach te huren. Het is zo'n complete oefening dat als je het 's morgens doet, de effecten blijven de hele dag door
Probeer één stap per dag op te nemen en
maak een korte wandeling wanneer angstgevoelens u beïnvloeden
- Lees ook: De voordelen van blootsvoets lopen 3. uitvoeren Een van de gemakkelijkste oefeningen om angst te beheersen, is rennen. Deze sport helpt je om af te vallen en
calorieën verbranden terwijl het de afgifte van serotonine bevordert
Dit is goed omdat serotonine helpt de stemming en geestelijke gezondheid te verbeteren. Als je deze sport in je leven inbouwt, zul je ontdekken dat het ook je slaapkwaliteit verbetert en de rusttijden verlengt. 4. Dansen Dansen helpt je lichaam om endorfines vrij te maken. Het is geweldig omdat ze je helpen angst en stress te beheersen en tegelijkertijd je cardiovasculaire gezondheid te verbeteren.
Je hoeft alleen maar wat muziek op te doen en te gaan bewegen. Je zult zien dat hoe meer minuten verstrijken, hoe comfortabeler je zult voelen en hoe meer je het ritme zult ervaren.
Negeer het niet, zelfs als je niet veel danst. Een onderdeel van
anti-angstleren omvat het durven doen van nieuwe dingen
- , dus aarzel niet
- We bevelen aan om te lezen: 8 redenen om elke dag te dansen 5. Leer om te vergeten Hoewel het geen fysieke oefening is, is het een sleutel tot het beheersen van angstgevoelens. Het is belangrijk dat je leert situaties te bestrijden, zodat ze niet de controle over je leven nemen.
Weet dat de meerderheid
van de problemen die ons benadrukken over het algemeen minder ernstig is dan we denken
en ze kunnen de controle overnemen, zelfs als ze niet echt zijn.
Je geest is erg krachtig en kan veel aandacht besteden aan onmogelijke situaties, alleen omdat je ze belangrijk vindt. Accepteer het feit dat het geen zin heeft om ongerust te zijn over een onwerkelijke bezorgdheid. Als je niet kunt jagen of de gedachte aan angst kunt afwenden, probeer dan jezelf op een grotere manier af te leiden: een activiteit doen of met iemand praten
- Basisstappen bij een angstaanvallen
- Als u een angstaanval hebt
- , is het zeer waarschijnlijk dat u niet weet wat u moet doen noch hoe te reageren
. Onthoud in dit geval:
Bepaal de oorzaak van een angstaanval Ontdek hoe u uit deze situatie kunt komen, of u nu ademt of lichamelijk actief bent. Hoewel het erg moeilijk lijkt, krijgt u geleidelijk de controle terug en leert u het sneller te doen.
9 Voedingsmiddelen en dranken die Migraine kunnen veroorzaken
Geheel. Sterker nog, het is een van de meest voorkomende redenen voor invaliditeit volgens de informatie die is onthuld door de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO). Het is een krachtige en pulserende pijn, op een of aan beide kanten van het hoofd, bijna altijd gepaard gaand met misselijkheid, wazig zien en gevoeligheid voor licht.
Perfecte tips om uw geheugen te verbeteren
We geloven dat we superieur zijn aan dieren. Sommige vogels herinneren zich de exacte plaats waar ze maanden geleden zaden hadden gestort. En we kunnen gemakkelijk vergeten elk aspect van ons dagelijks leven. Ons brein bevat ongeveer honderdduizend miljoen neuronen, met elkaar zijn verbonden, vormen een complex netwerk.
