5 Beenoefeningen om thuis te doen zonder fitnessapparatuur
Om mooie sterke benen te hebben, moet je een dagelijks trainingsplan opnemen dat gericht is op het werk van je spieren.
Hoewel eetgewoonten een belangrijke rol spelen , is het essentieel om activiteiten aan te nemen om specifiek de benen te werken
Hiermee kunt u de spiermassa in goede conditie houden en tegelijkertijd een stevige en elastische huid behouden.
bovendien, omdat lichaamsbeweging de bloedsomloop verbetert, is het ideaal om onvolkomenheden zoals spataderen en cellulitis te vermijden.
Het beste is dat we geen apparaten zoals sport, omdat er manieren zijn om onze benen te oefenen comfortabel thuis .
We willen u daarom in dit artikel 5 oefeningen voor de benen laten zien, zodat u ze elke dag thuis gemakkelijk kunt oefenen.
Wilt u om ze te proberen?
1. Squats
Squats zijn een van de basisoefeningen om de beenspieren te versterken en tegelijkertijd de bilspieren te versterken
Ze werken effectief het hele onderlichaam en, bovendien helpen ze om het metabolisme te activeren om meer vet te verliezen
Hoe te om ze te realiseren?
- Plaats uw benen uit elkaar op schouderbreedte en houd uw rug recht.
- Houd uw handen vooraan naar het lichaam of op de zijkanten van het hoofd en laat je langzaam zakken, alsof je op een stoel gaat zitten.
- Zorg ervoor dat je knieën niet kantelen als je je billen laat zakken.
- Keer dan terug naar de startpositie en voer tussen de 10 en 15 herhalingen uit.
- Maak voor goede resultaten 3 sets per sessie.
Lees ook: 6 soorten squats om thuis je benen te werken
2 . De prestaties
De prestaties worden gebruikt om de vorige oefening te voltooien en aan de andere kant zal dienen om de balans en coördinatie te verbeteren
Hoe te bereiken?
- Opstaan, handen op de taille of achter de nek
- Buig vervolgens een been naar voren en plaats tegelijkertijd het andere been terug zodat de knieën de grond bijna raken.
- Het been vooraan is onder een hoek van 90 ° en in deze positie worden de billen langs de achterpoot neergelaten
- Stijg langzaam op en herhaal de oefening met de tegenoverliggende poot
- Voer 3 sets van 10 herhalingen uit voor elke poot .
3. Laterale verplaatsingen
Zijwaartse bewegingen helpen de beenspieren te versterken en hebben glutale voordelen
Ze kunnen zelfs worden aangevuld met een squat om uw fysieke eisen te verhogen .
Reageer
- Ga staan met je rug recht, je voeten bij elkaar en je handen om je middel.
- Scheid een been zodat de knie van het andere been licht gebogen is.
- Als je het vollediger wilt doen, wanneer je het buigen doet, verlaag je je billen door een squat te doen.
- Keer dan terug naar de startpositie en herhaal de activiteit met het andere been.
- Voltooi 10 herhalingen per zijde en 3 sets.
We raden aan te lezen: 5 redenen om pompen dagelijks
4 te maken. Stappen
Stappen worden meestal gedaan in de sportschool met een platform met dezelfde naam.
Het idee echter niet om deze apparaten te gebruiken, deze oefening kan thuis worden gedaan met een houten bank of een stap
Hoe maak je ze?
- Ga rechtop staan met je rug en armen aan de zijkanten.
- Zet een voet op de bank en til onmiddellijk het hele lichaam op totdat het been recht is, terwijl de ander een beetje klimt.
- Keer terug naar de beginpositie en voer de activiteit uit door de benen af te wisselen.
- Voer 3 sets van 10 herhalingen uit.
5. Contracturen van Quadriceps
Om het versterken van de benen te voltooien, stellen we een oefening voor om de quadriceps te werken.
Hiervoor hebben we geen machine nodig, omdat we gewoon zullen gebruiken een stoel
Hoe maak je ze?
- Ga op de stoel zitten met je rug recht en je benen ontspannen
- Plaats de armen aan de zijkanten en til een van de benen op, houd deze vast naar voren, zodat de quadriceps samengetrokken zijn
- Laat het been langzaam zakken en herhaal de oefening met het andere been
- Voer 10 herhalingen uit aan elke kant om een totaal van 3 sets te voltooien.
- Ben je klaar om je benen thuis te bewerken? Durf enkele minuten te investeren in deze eenvoudige oefeningen en start deze oefeningen om uw benen een meer gestemde
te geven. Lees voordat u begint: 7 tips om de bloedsomloop van uw benen te verbeteren 20 dagen
We leggen 7 sleutels uit om de bloedcirculatie van je benen in 20 dagen te verbeteren. Ze zijn gemakkelijk te ontmoeten en zullen je helpen je veel beter te voelen.
6 soorten squats om thuis je benen te werken
In het belang van 'probeer gewicht te verliezen je moet oefening en een uitgebalanceerd dieet combineren Let op deze voedingsmiddelen omdat ze je extra hulp kunnen bieden, omdat ze negatieve calorieën bevatten. Wat betekent het? Dit zijn voedingsmiddelen waarvan de opname een energieverbruik van vereist dat de calorie-inhoud die ze bevatten, overschrijdt.
Wil je nog steeds de resolutie van je nieuwjaar houden en op dieet gaan? Volg ons advies
Als u wilt afvallen , je kunt op elk moment van het jaar op dieet gaan door goede gewoonten aan te nemen. Echter, na het einde van het vakantieseizoen stellen veel mensen zichzelf ten doel om te verliezen gewicht, vooral vanwege het teveel aan voedsel en alcohol dat we allemaal doen in deze tijd van het jaar.
