5 Oefeningen om okselvet te verwijderen
Onderarmvet kan onaangenaam zijn, zowel vanuit praktisch als vanuit esthetisch oogpunt . Met een ingesprongen kledingstuk of gewoon beha is het mogelijk om een vetaanvulling te zien die overloopt. Daarom bieden we hier een aantal zeer effectieve oefeningen om onderarmvet te verwijderen. Hoewel het mogelijk is om het vet in dit gebied te verbergen, kunt u het beste zijn best doen om het te verwijderen. dus vermijd je er zorgen over te maken. De oefeningen die we hier aanbieden zijn
eenvoudige oefeningen die u thuis kunt doen . Voor sommige van hen moet je dumbbells gebruiken. Als u er geen hebt, volstaan zandzakken of flessenwater. We raden u aan ook te lezen:
8 aanbevolen oefeningen om uw lichaam thuis te laten klinken 1. De hagedis
Deze oefening is vergelijkbaar met de pompen,
met het verschil dat de knieën op de grond rusten . Hoe lager je gaat, hoe effectiever de oefening; probeer de vloer met je buste aan te raken Om de oefening gecompliceerder te maken, kun je na een eerste serie van ongeveer tien herhalingen een serie opnieuw doen met één uitgestrekt been, en vervolgens een nieuwe serie met het andere verlengde been . Deze variant is niet geschikt voor beginners.
We raden u aan ook te lezen:
5 oefeningen voor de benen thuis 2. Laterale openingen
Om deze tweede oefening correct uit te voeren,
verdient het de voorkeur een schuine bank te gebruiken. Je zult ook dumbbells moeten gebruiken. Als je geen hellingshoek hebt, kun je een
gymball gebruiken. De oefening is als volgt:
op de schuine bank gaan liggen, en uw armen naar de zijkanten laten vallen, halters in de handen
- strek uw armen niet volledig uit, ze moeten licht gebogen zijn
- terugkeren naar de oorspronkelijke positie, dan opnieuw beginnen
- we raden aan dat u drie sets van twaalf herhalingen
- 3 doet. De vogel
Voor deze oefening moet je ook dumbbells gebruiken.
De oefening is als volgt:
sta op, benen iets uit elkaar, dumbbells op handen
- leun naar voren iets
- met de armen licht gebogen, til halters opzij als als je wilde vliegen
- Belangrijk advies: je moet de sterkte van je armen gebruiken en geen spanningen in de nek veroorzaken.
We raden je aan om te lezen:
Cervicale problemen Deze oefening kan ook zittend op een bank worden gedaan, hoewel het het beste is om dit te doen.
We raden aan dat u drie sets van tien tot twaalf herhalingen doet.
4. Zijaanzichten met halters
Deze vierde oefening vereist ook het gebruik van halters
. Deze oefening kan zowel staand als zittend worden gedaan. Het belangrijkste is om ruimte te hebben om de armen aan beide zijden te openen. Til met een dumbbell in elke hand de armen naar schouderhoogte.
Alleen de armen moeten bewegen: de schouders moeten blijven statisch. Vermijd ook spanning op de nek . Dit is een vrij moeilijke oefening en je kunt beginnen met drie sets van zeven tot tien herhalingen. Later kunt u reeksen tot twaalf herhalingen maken.
5. Het dressoir
De oefening is als volgt:
op je zij liggen, dan je onderarm op de grond drukken en je heupen optillen
- zodat je hele lichaam goed is uitgelijnd (de heupen mogen niet naar beneden gaan)
- u kunt uw vrije hand op de heup plaatsen
- houd deze positie zo lang mogelijk vast
- doe drie herhalingen en wissel dan van kant
- We adviseren u ook te lezen:
Hoe te verliezen vet in de buik en heupen? Deze oefeningen zijn geweldig voor het wegwerken van onderarm vet. Niettemin is het noodzakelijk om ook cardiovasculaire oefeningen uit te voeren voor een uitgebreider resultaat.
Het is essentieel om te onthouden dat verandering niet van de ene op de andere dag zal gebeuren . Het elimineren van vet vereist doorzettingsvermogen en tijd. Als je gaat, moet je nieuwe herhalingen toevoegen, meer gewicht, etc. Courage!
8 voedingsmiddelen die je helpen buikvet te verminderen omdat ze veel vezels bevatten deze voedingsmiddelen vullen je eerder op, wat betekent minder maaltijden en minder maagvet. Meer lezen "
Natuurlijke remedie voor vetverbranding en buikverlies
Alle vetverbrandingsprogramma moet bestaan uit 3 basisgewoonten : een gezond voedingspatroon, een trainingsprogramma en een goed huismiddeltje dat de eliminatie van calorieën ondersteunt. Het bereiken van deze drie dagelijkse gewoontes is de sleutel tot het bereiken van ons doel om uit te dunnen en een stabiel gewicht te behouden.
De 7 energieke voedingsmiddelen die uw dieet niet kunnen missen
Gebrek aan energie aan het begin van de dag of tijdens fysieke training is een terugkerend probleem dat kan voortkomen uit een slechte rustperiode, sommige voedingstekorten, of sedentaire levensstijl. Het begin vermindert de fysieke en mentale vermogens , waardoor de productiviteit die voldoet aan alle dagelijkse activiteiten vermindert.
