Oefeningen voor dunne, getinte dijen
Dijen horen bij het lichaam en daarom willen de meeste mensen ze kloppen, zodat ze stevig en zonder cellulitis zijn.
Het is het deel van het lichaam dat het meeste vet verzamelt, dus het is vaak moeilijk om het te verdunnen en te verstevigen.
Om perfecte en slappe benen te krijgen, is het erg belangrijk om een goed gelokaliseerd oefenprogramma aan te nemen, dat helpt om de dijen te versterken, vet te verwijderen en spieren te krijgen.
Natuurlijk zijn de resultaten niet onmiddellijk en moeten er inspanningen worden geleverd. wees regelmatig om mooie benen te krijgen.
In dit artikel zullen we een reeks oefeningen voor dijen met je delen die je thuis kunt uitvoeren. Ben je klaar om de uitdaging aan te gaan?
Buigingen
Buigbuien zijn zeer effectieve oefeningen voor het werken aan de benen en billen, omdat ze, naast het helpen verbranden van gelokaliseerd vet, helpen toon je dijen en verminder cellulitis
- Ga staan met je benen uit elkaar op dezelfde breedte als je schouders, rechter romp en armen naar voren of achter de nek.
- Buig je knieën , terwijl je de billen zoveel mogelijk laat zakken en de romp recht houdt.
- Ga 20 keer op en neer en doe 3 sets.
Als je de intensiteit wilt verhogen, kun je dezelfde beweging maken door te tillen
Een andere optie is om dezelfde neerwaartse beweging te maken, inclusief een sprong. Maak in dit geval 15 herhalingen per reeks.
Wilt u meer weten? Lees: 6 tips vetverbranding om uw silhouet
De vooruitgang
Met of zonder halters, verfijnen van deze oefening is zeer geschikt voor versteviging van de dijen en billen
Het vereist concentratie. en moeite, maar het is het proberen waard.
- Ga rechtop staan, met je schouders naar voren, je borst naar voren en je armen om je lichaam.
- Nu, maakte een stap met het rechterbeen en buig de knie tot het linkerbeen gelijk ligt met de grond.
- terug naar de uitgangspositie en herhaal met het andere been, alternerend totdat 'tot 10 of 15 herhalingen aan elke kant.
Been opheffing
Er zijn verschillende manieren om je benen naar je werk te tillen in dit specifieke gebied.
We zullen de zijversie introduceren, die een beetje vereist meer inspanning en betere resultaten
- Ga op een vloermat liggen aan de rechterkant en druk op uw elleboog t uit de ondersteuning van uw hoofd met uw hand.
- Til het hoogst mogelijke been naar het plafond en probeer een moment in deze positie te houden alvorens terug te keren naar de uitgangspositie.
- Doe 10 herhalingen, rust -je en doe 3 sets met elk been.
Verhogingen met een
bal naar deze oefening, je moet gefocust blijven om de bal te tillen en niet te laten vallen tijdens de serie uit te voeren.
voelt u zich lichte druk op uw benen en dit zal u vertellen dat u goed op uw dijen werkt.
- Ga op een vloermat op uw rug liggen, met uw armen over elkaar of met uw handen achter uw hoofd.
- Plaats een bal tussen je benen te strekken hen zo veel als je kunt en probeer ze te verhogen tot het plafond, en zorg ervoor dat alleen de macht van de heupen en billen te gebruiken.
- uitstappen je benen langzaam en proberen om 3 sets te doen 15 herhalingen.
Vergeet niet te lezen : Ontdek voedingsmiddelen die de bloedcirculatie in de benen bevorderen
De schaar
De uitoefening van de schaar heeft verschillende varianten afhankelijk van de lichaamshouding die men wil aannemen.
In dit artikel bevelen we aan de schaar in liggende positie te realiseren, omdat werk op de dijen en billen
- Ga op je rug liggen met je armen om je lichaam, strek je benen uit en til ze op ongeveer 15 centimeter van de grond
- Trek de buik aan en oefen druk uit op je dijen intern. Kruis je benen, imiteer een schaarbeweging en probeer de positie 8 seconden te behouden
- Maak tussen 6 en 8 herhalingen.
Ze zijn ook economisch en zeer voedzaam. Aan de andere kant helpen ze je om gewicht te verliezen zonder veel moeite te hoeven doen. In feite is haver een voedsel dat het metabolisme kan versnellen omdat het meerdere vitaminen en mineralen bevat die helpen tot reguleren suiker niveaus in het lichaam Door het bevorderen van deze functie, het lichaam gebruikt de energie die het ontvangt van voedsel efficiënter.
Programma om thuis 600 calorieën te verbranden
Oefening is een goede gewoonte die ons gewicht onder controle houdt, veel ziekten voorkomt en in het algemeen onze levenskwaliteit verbetert. N ' Voel je vrij om lange uren in een trainingsroutine te doen om je goed in je lichaam te voelen. Experts schatten dat 30 minuten lichaamsbeweging per dag voldoende is om ons lichaam in vorm te houden.
