5 Ochtendgewoonten die je dik kunnen maken
Om overgewicht of obesitas te voorkomen, moeten we een uitgebalanceerd dieet volgen en dagelijkse oefeningen volgens onze behoeften uitvoeren.
twee belangrijke factoren beïnvloeden de metabolische en hormonale activiteit , wat een positieve invloed heeft op hun vermogen om overtollig vet te verwijderen.
Soms echter hoewel we goede gewoonten hebben, zien we niet positieve resultaten en in feite merken we dat we een paar extra kilo's hebben verdiend.
Deze situatie veroorzaakt een gevoel van frustratie dat ons bij verschillende gelegenheden het idee kan doen ophouden een gezond leven te leiden
We veronachtzamen vaak deze gewoonten van goede morgen die we als onschadelijk beschouwen, maar die in werkelijkheid tot een lichte gewichtstoename kunnen leiden.
Hoewel we ons hier niet altijd van bewust zijn, zijn deze gewoonten Studies kunnen het grote obstakel zijn om ons ideale gewicht te bereiken
Ontdek ze allemaal!
1. Ontbijt overslaan
Lange tijd werd gedacht dat het ontbreken van ontbijt een manier was om "de calorieën te beperken" om een significante vermindering van het gewicht te bereiken.
Deze mythe heeft echter werd een paar jaar geleden tegengesproken en op dit moment weten we dat deze eerste maaltijd essentieel is voor het goed functioneren van ons metabolisme .
Dus mensen die het ontbijt overslaan of het vervangen met lage nutritionele kwaliteit opties, hebben de neiging om hun lichaamsgewicht te verhogen.
- Het ontbijt is de hoofdmaaltijd van de dag en mag niet worden vervangen door een eenvoudige koffie met een paar cookies.
- bronnen van koolhydraten, vezels en aminozuren
- De totale calorie-inname is 25% van de dagelijkse behoefte van het lichaam
We raden u aan om te lezen: 5 snelle, eenvoudige en gezonde ontbijten
2. Ontbijttijden
Het is belangrijk om te leren hoe u de voedingsschema's van ons lichaam respecteert. Hoewel we van tijd tot tijd kunnen variëren, idealiter, ontbijten zonder veel vertraging nadat je wakker bent.
Het lichaam heeft energiebronnen nodig om de werking van zijn belangrijkste organen te behouden en, nou ja, het heeft wat reserves, velen hebben de neiging om te verminderen tijdens rustperioden. Aan de andere kant, wanneer de maag leeg voelt, verhoogt het de segregatie van zure sappen en produceert het een ontstekingsreactie.
. Om dit te voorkomen, is het ideaal om vanaf het eerste uur na het opstaan te ontbijten.
- Bovendien, voor het ontbijt en een paar minuten na het opstaan. we kunnen een gezond drankje consumeren, zoals warm water met citroen of infusen
- 3. Industriële producten eten
Industriële snacks zijn de markt binnengedrongen onder het voorwendsel een "gezonde" snack te zijn om de honger te onderdrukken die gewoonlijk midden in de ochtend verschijnt.
Hoewel sommige producten goed zijn,
de meeste bevatten chemische toevoegingen, suiker en andere componenten die ons vet maken. Als we enkele minuten nemen om de voedingswaarde tabel te controleren, kunnen we ons realiseren dat ze veel calorieën en vet bevatten
Probeer verpakte producten te vermijden en kies voor biologische alternatieven zoals fruit, groenten of natuurlijke yoghurt.
- We kunnen ook een handvol noten of een zelfgemaakte smoothie eten, zonder toe te voegen room of ijs
- 4. Te veel slaap
Een studie gepubliceerd in 2014 suggereerde dat mensen die 10 uur of meer per dag slapen meer kans hebben op een toename van hun body mass index.
Hoewel het niet goed is om minder dan 7 uur te slapen, kan het te lang blijven in bed de
reden zijn waarom het lichaam moeite heeft om vetten te verwijderen . goede rust wordt bereikt met een periode van 7 of 8 uur per dag zonder onderbrekingen.
- De tijd die we te veel slapen doorbrengen zou kunnen worden gebruikt om goede gewoonten te bereiken, zoals sporten.
- Lees ook: 5 drankjes om beter te slapen en gewicht te verliezen!
5. Laag vochtgehalte
Hoewel het er niets mee te maken lijkt te hebben, is ochtendhydratatie een van de essentiële methoden om uw metabolisme zo soepel mogelijk te laten werken.
Weinig drinken water, of zelfs helemaal geen water drinken, vertraagt de processen van het lichaam die verantwoordelijk zijn voor het verwijderen van gifstoffen en vetverbranding
. Het is raadzaam om de dag te beginnen met het nemen van een glas warm water, bij voorkeur met citroen U kunt ook kiezen voor een infusie van planten of water met honing.
- Bovendien, na het ontbijt, en 's morgens is het aan te raden om 3 tot 4 glazen water te drinken.
- Heeft u een of meer van de in dit artikel genoemde gewoonten geïdentificeerd? Als dit je geval is, weet je nu waarom je aankomt, zelfs als je andere goede gewoonten volgt.
- Probeer fouten die je maakt te corrigeren en
profiteer van de ochtend om je taken een boost te geven
Lees voordat u klaar bent: 3 recepten die ideaal zijn voor het maken van een perfect ontbijt Ontbijt moet niet worden gereduceerd tot een kopje koffie, maar moet goede voedingsstoffen bevatten om ons van energie te voorzien, zodat we de dag optimaal tegemoet kunnen treden
Het beste energie-ontbijt
Omdat dit de eerste maaltijd is van de dag na een lange periode van vasten het is belangrijk om daar voedsel in te stoppen dat ons genoeg energie geeft om de dag het hoofd te bieden. Meer lezen "
A grapefruitsap na de maaltijd om gewicht te verliezen
De grapefruit (of pomelo's) is een zeer gezonde heerlijke citrus, die de laatste jaren steeds populairder geworden, dankzij zijn afslankende en gezondheidsbevorderende eigenschappen. grapefruits zijn rijk aan antioxidanten en anti-bacteriële eigenschappen. Dit citrusvruchten is een grote bron van vitamines a, B, C, D, E en mineralen zoals calcium, fosfor, magnesium, mangaan, zink, koper en ijzer .
Wilt u uw taille verminderen? Oefen deze oefeningen
Als we een serie oefenen oefeningen en dat we een gezond en uitgebalanceerd dieet volgen, we zullen verliezen in de tailleomtrek en een gedefinieerde buikriem hebben. De grootte is een van de fysieke attracties die elke vrouw wil definiëren voor een slanker cijfer Helaas is dit een van de gebieden in het lichaam waar het vet zich het meest waarschijnlijk zal ophopen, vooral wanneer het een genetische achtergrond heeft Het probleem is dat het niet alleen de esthetiek beïnvloedt, maar ook het risico op hart- en vaatziekten en andere ziekten verhoogt.
