5 Ochtendgewoonten die je dik kunnen maken

5 Ochtendgewoonten die je dik kunnen maken

Om overgewicht of obesitas te voorkomen, moeten we een uitgebalanceerd dieet volgen en dagelijkse oefeningen volgens onze behoeften uitvoeren.

twee belangrijke factoren beïnvloeden de metabolische en hormonale activiteit , wat een positieve invloed heeft op hun vermogen om overtollig vet te verwijderen.

Soms echter hoewel we goede gewoonten hebben, zien we niet positieve resultaten en in feite merken we dat we een paar extra kilo's hebben verdiend.

Deze situatie veroorzaakt een gevoel van frustratie dat ons bij verschillende gelegenheden het idee kan doen ophouden een gezond leven te leiden

We veronachtzamen vaak deze gewoonten van goede morgen die we als onschadelijk beschouwen, maar die in werkelijkheid tot een lichte gewichtstoename kunnen leiden.

Hoewel we ons hier niet altijd van bewust zijn, zijn deze gewoonten Studies kunnen het grote obstakel zijn om ons ideale gewicht te bereiken

Ontdek ze allemaal!

1. Ontbijt overslaan

Lange tijd werd gedacht dat het ontbreken van ontbijt een manier was om "de calorieën te beperken" om een ​​significante vermindering van het gewicht te bereiken.

Deze mythe heeft echter werd een paar jaar geleden tegengesproken en op dit moment weten we dat deze eerste maaltijd essentieel is voor het goed functioneren van ons metabolisme .

Dus mensen die het ontbijt overslaan of het vervangen met lage nutritionele kwaliteit opties, hebben de neiging om hun lichaamsgewicht te verhogen.

  • Het ontbijt is de hoofdmaaltijd van de dag en mag niet worden vervangen door een eenvoudige koffie met een paar cookies.
  • bronnen van koolhydraten, vezels en aminozuren
  • De totale calorie-inname is 25% van de dagelijkse behoefte van het lichaam

We raden u aan om te lezen: 5 snelle, eenvoudige en gezonde ontbijten

2. Ontbijttijden

Het is belangrijk om te leren hoe u de voedingsschema's van ons lichaam respecteert. Hoewel we van tijd tot tijd kunnen variëren, idealiter, ontbijten zonder veel vertraging nadat je wakker bent.

Het lichaam heeft energiebronnen nodig om de werking van zijn belangrijkste organen te behouden en, nou ja, het heeft wat reserves, velen hebben de neiging om te verminderen tijdens rustperioden. Aan de andere kant, wanneer de maag leeg voelt, verhoogt het de segregatie van zure sappen en produceert het een ontstekingsreactie.

. Om dit te voorkomen, is het ideaal om vanaf het eerste uur na het opstaan ​​te ontbijten.

  • Bovendien, voor het ontbijt en een paar minuten na het opstaan. we kunnen een gezond drankje consumeren, zoals warm water met citroen of infusen
  • 3. Industriële producten eten

Industriële snacks zijn de markt binnengedrongen onder het voorwendsel een "gezonde" snack te zijn om de honger te onderdrukken die gewoonlijk midden in de ochtend verschijnt.

Hoewel sommige producten goed zijn,

de meeste bevatten chemische toevoegingen, suiker en andere componenten die ons vet maken. Als we enkele minuten nemen om de voedingswaarde tabel te controleren, kunnen we ons realiseren dat ze veel calorieën en vet bevatten

Probeer verpakte producten te vermijden en kies voor biologische alternatieven zoals fruit, groenten of natuurlijke yoghurt.

  • We kunnen ook een handvol noten of een zelfgemaakte smoothie eten, zonder toe te voegen room of ijs
  • 4. Te veel slaap

Een studie gepubliceerd in 2014 suggereerde dat mensen die 10 uur of meer per dag slapen meer kans hebben op een toename van hun body mass index.

Hoewel het niet goed is om minder dan 7 uur te slapen, kan het te lang blijven in bed de

reden zijn waarom het lichaam moeite heeft om vetten te verwijderen . goede rust wordt bereikt met een periode van 7 of 8 uur per dag zonder onderbrekingen.

  • De tijd die we te veel slapen doorbrengen zou kunnen worden gebruikt om goede gewoonten te bereiken, zoals sporten.
  • Lees ook: 5 drankjes om beter te slapen en gewicht te verliezen!

5. Laag vochtgehalte

Hoewel het er niets mee te maken lijkt te hebben, is ochtendhydratatie een van de essentiële methoden om uw metabolisme zo soepel mogelijk te laten werken.

Weinig drinken water, of zelfs helemaal geen water drinken, vertraagt ​​de processen van het lichaam die verantwoordelijk zijn voor het verwijderen van gifstoffen en vetverbranding

. Het is raadzaam om de dag te beginnen met het nemen van een glas warm water, bij voorkeur met citroen U kunt ook kiezen voor een infusie van planten of water met honing.

  • Bovendien, na het ontbijt, en 's morgens is het aan te raden om 3 tot 4 glazen water te drinken.
  • Heeft u een of meer van de in dit artikel genoemde gewoonten geïdentificeerd? Als dit je geval is, weet je nu waarom je aankomt, zelfs als je andere goede gewoonten volgt.
  • Probeer fouten die je maakt te corrigeren en

profiteer van de ochtend om je taken een boost te geven

Lees voordat u klaar bent: 3 recepten die ideaal zijn voor het maken van een perfect ontbijt Ontbijt moet niet worden gereduceerd tot een kopje koffie, maar moet goede voedingsstoffen bevatten om ons van energie te voorzien, zodat we de dag optimaal tegemoet kunnen treden

Het beste energie-ontbijt

Omdat dit de eerste maaltijd is van de dag na een lange periode van vasten het is belangrijk om daar voedsel in te stoppen dat ons genoeg energie geeft om de dag het hoofd te bieden. Meer lezen "


7 Eenvoudige tips om af te vallen terwijl u gezond blijft

7 Eenvoudige tips om af te vallen terwijl u gezond blijft

Snel afvallen zonder je gezondheid in gevaar te brengen is gemakkelijker dan we denken. Geen rare oplossingen nodig, geen sessies in de kamer sporten en nog minder eten minder dan het lichaam nodig heeft. Afvallen betekent bovenal het veranderen van je gewoonten. Misschien bent u verrast door dit advies, maar onze levensstijlen en diëten zijn het resultaat van een type cultuur en opleiding waar we ons niet altijd van bewust zijn.

(Afvallen)

4 Gezonde strategieën om uw metabolisme te stimuleren en gewicht te verliezen

4 Gezonde strategieën om uw metabolisme te stimuleren en gewicht te verliezen

Het is heel belangrijk om 5 maaltijden per dag te nemen en intensief te bewegen om van een uitstekende gezondheid te genieten en uw metabolisme te stimuleren. Aarzel niet om elke dag een uur uit te gaan. Je kent zeker iemand die alles wat ze wil kan eten zonder zelfs maar een gram te nemen . Maar hoe doet ze het?

(Afvallen)