10 Voedingsmiddelen die het slapen gemakkelijker maken
Slaapmoeilijkheden kunnen een lichamelijk en geestelijk probleem worden omdat het lichaam niet geniet van een goede nachtrust.
De gevolgen van een slechte rust kunnen bijna onmiddellijk worden opgemerkt en als ze niet onder controle zijn, kunnen ze aanleiding geven tot een chronisch probleem zoals slapeloosheid. Daarom is het erg belangrijk om voldoende aandacht te besteden aan dit soort problemen en proberen om bepaalde gewoonten aan te nemen die het mogelijk maken om het op te lossen. Een van de beste manieren om te genieten van een aangename en rustgevende rust is om bepaalde ingrediënten te consumeren die stimuleren Slaaphormonen
In dit artikel,
, geven we u een lijst van 10 voedingsmiddelen die u vaker kunt gebruiken,
inclusief stressdagen die slaapverstoringen veroorzaken bij u. 1. Blauwe vis Blauwe vis is zeer gezond voedsel
omdat ze een grote bron van omega-3-vetzuren en -proteïne hebben.
Zalm, tonijn of makreel tussen anderen brengen het lichaam een aanzienlijke hoeveelheid vitamine B6 aan, wat essentieel is om de productie van melatonine, een hormoon dat in het donker slaap veroorzaakt te verhogen. Het is raadzaam om dit type vis in te nemen tijdens een licht diner, met een salade of rijst
Zie ook: 8 goede gewoonten om je hersenen in vorm te houden
2. Bananen
Sommige mensen zeggen dat
om te slapen, het is effectiever en ontspannend om een banaan te eten dan om een slaappil te nemen.
Dit voordeel kan te wijten zijn aan de inname van natuurlijke suikers, die de cellen kalmeren Orexin, verantwoordelijk voor vele slaapstoornissen. Daarnaast zijn het belangrijke bronnen van kalium en magnesium, essentiële mineralen om spieren te ontspannen en fysieke spanning te verminderen. <3>. Kersen
en andere problemen die van invloed zijn op de nachtrust.
4. Yoghurt
Dit voedsel en andere zuivelproducten zijn een van de grootste bronnen van calcium voor het lichaam. Men denkt dat wanneer iemand een calciumtekort heeft, het meer dan Moeilijk slapen.
Maar als u lactose-intolerant bent of moeite hebt met het verteren ervan, is het het beste om het niet te eten omdat het het tegenovergestelde effect kan hebben.
5. Kikkererwten Dit type peulvruchten is een natuurlijke bron van vitamine B6, een voedingsstof die de aanmaak van melatonine stimuleert.
Het is aan te raden om het te eten tijdens een licht diner, vergezeld van spinazie en spinazie. uien, gehakt en gekruid met zout en peper.
6. Honing
Een kleine hoeveelheid honing kan fungeren als slaapopwekker, omdat
dit voedsel tryptofaan is, een aminozuur dat de productie van serotonine
(hormoon met een ontspannend effect) ondersteunt en melatonine
Om de effecten te stimuleren, kan het worden ingenomen met een kop warme melk of opgelost in warm water
7. Gedroogd fruit
hoog in magnesium en tryptofaan maakt
een uitstekende bondgenoot voor een aangename en rustgevende slaap. We raden aan om te lezen: gedehydrateerde vruchten om je botten te versterken en vermoeidheid te bestrijden 8. Koolhydraten
Voedingsmiddelen zoals hele rijst, pasta en brood leveren het lichaam aanzienlijke hoeveelheden koolhydraten, een voedingsstof die ook het tryptofaangehalte in het bloed verhoogt.
consumptie in kleinere hoeveelheden is zeer gezond omdat het de productie van serotonine en melatonine stimuleert.
9. Haver
Inclusief haver in het ontbijt of een lichte lunch is een van de beste beslissingen die u kunt nemen. hoeveelheden voedingsstoffen en veel voordelen voor het lichaam
Een klein handjevol haver vóór de slaap kan de oplossing zijn voor slaapstoornissen, omdat
het koolhydraten bevat, het verhoogt de tryptofaan in bloed en moedigt slaap aan.
10. Lijnzaad
Ze behoren tot de beste bronnen van omega-3 van plantaardige oorsprong en hun consumptie kan de productie van tryptofaan
stimuleren, een aminozuur dat bijdraagt tot een betere kwaliteit van
Het ideaal is om een of twee eetlepels lijnzaad toe te voegen aan je ontbijtgranen of salade, om je te bevrijden van stress en om beter te slapen.
Natuurlijke crème om de huid te beschermen tegen de effecten van de zon
Zelfs als we het niet opmerken, veroorzaken ze schade onomkeerbaar op cellen die in de loop van de tijd huidkanker of melanoom kunnen veroorzaken. Het meest verontrustende is dat de effecten niet direct zichtbaar zijn en dat ondanks zonnebrand de meeste mensen weten niet welke zorg nodig is om de impact ervan te minimaliseren.
Hoe om uw bloedsuiker, cholesterol en urinezuur met water artisjok
De artisjok is een groente die een hoog gehalte aan vitaminen, mineralen en anti-oxidanten bevat, betrokken een optimale functie van ons lichaam. Historisch gezien artisjok is bekend om zijn geneeskrachtige waarde is een van de meest volledige voedingsmiddelen die een nutritioneel oogpunt. Het is bewezen dat het brengt ons een aanzienlijke hoeveelheid vezels, koolhydraten, eiwitten, en in mindere mate, essentiële vetzuren.
