10 Voedingsmiddelen die het slapen gemakkelijker maken

10 Voedingsmiddelen die het slapen gemakkelijker maken

Slaapmoeilijkheden kunnen een lichamelijk en geestelijk probleem worden omdat het lichaam niet geniet van een goede nachtrust.

De gevolgen van een slechte rust kunnen bijna onmiddellijk worden opgemerkt en als ze niet onder controle zijn, kunnen ze aanleiding geven tot een chronisch probleem zoals slapeloosheid. Daarom is het erg belangrijk om voldoende aandacht te besteden aan dit soort problemen en proberen om bepaalde gewoonten aan te nemen die het mogelijk maken om het op te lossen. Een van de beste manieren om te genieten van een aangename en rustgevende rust is om bepaalde ingrediënten te consumeren die stimuleren Slaaphormonen

In dit artikel,

, geven we u een lijst van 10 voedingsmiddelen die u vaker kunt gebruiken,

inclusief stressdagen die slaapverstoringen veroorzaken bij u. 1. Blauwe vis Blauwe vis is zeer gezond voedsel

omdat ze een grote bron van omega-3-vetzuren en -proteïne hebben.

Zalm, tonijn of makreel tussen anderen brengen het lichaam een ​​aanzienlijke hoeveelheid vitamine B6 aan, wat essentieel is om de productie van melatonine, een hormoon dat in het donker slaap veroorzaakt te verhogen. Het is raadzaam om dit type vis in te nemen tijdens een licht diner, met een salade of rijst

Zie ook: 8 goede gewoonten om je hersenen in vorm te houden

2. Bananen

Sommige mensen zeggen dat

om te slapen, het is effectiever en ontspannend om een ​​banaan te eten dan om een ​​slaappil te nemen.

Dit voordeel kan te wijten zijn aan de inname van natuurlijke suikers, die de cellen kalmeren Orexin, verantwoordelijk voor vele slaapstoornissen. Daarnaast zijn het belangrijke bronnen van kalium en magnesium, essentiële mineralen om spieren te ontspannen en fysieke spanning te verminderen. <3>. Kersen Cherry juice is een bron van melatonine, een stof waarvan is aangetoond dat deze effectief is in de slaap.

en andere problemen die van invloed zijn op de nachtrust.

4. Yoghurt

Dit voedsel en andere zuivelproducten zijn een van de grootste bronnen van calcium voor het lichaam. Men denkt dat wanneer iemand een calciumtekort heeft, het meer dan Moeilijk slapen.

Maar als u lactose-intolerant bent of moeite hebt met het verteren ervan, is het het beste om het niet te eten omdat het het tegenovergestelde effect kan hebben.

5. Kikkererwten Dit type peulvruchten is een natuurlijke bron van vitamine B6, een voedingsstof die de aanmaak van melatonine stimuleert.

Het is aan te raden om het te eten tijdens een licht diner, vergezeld van spinazie en spinazie. uien, gehakt en gekruid met zout en peper.

6. Honing

Een kleine hoeveelheid honing kan fungeren als slaapopwekker, omdat

dit voedsel tryptofaan is, een aminozuur dat de productie van serotonine

(hormoon met een ontspannend effect) ondersteunt en melatonine

Om de effecten te stimuleren, kan het worden ingenomen met een kop warme melk of opgelost in warm water

7. Gedroogd fruit Amandelen, noten, hazelnoten en andere soorten gedroogd fruit zijn een bron van omega-3-vetzuren, een voedingsstof die essentieel is voor een goede cardiovasculaire functie en slaapregulatie.

hoog in magnesium en tryptofaan maakt

een uitstekende bondgenoot voor een aangename en rustgevende slaap. We raden aan om te lezen: gedehydrateerde vruchten om je botten te versterken en vermoeidheid te bestrijden 8. Koolhydraten

Voedingsmiddelen zoals hele rijst, pasta en brood leveren het lichaam aanzienlijke hoeveelheden koolhydraten, een voedingsstof die ook het tryptofaangehalte in het bloed verhoogt.

consumptie in kleinere hoeveelheden is zeer gezond omdat het de productie van serotonine en melatonine stimuleert.

9. Haver

Inclusief haver in het ontbijt of een lichte lunch is een van de beste beslissingen die u kunt nemen. hoeveelheden voedingsstoffen en veel voordelen voor het lichaam

Een klein handjevol haver vóór de slaap kan de oplossing zijn voor slaapstoornissen, omdat

het koolhydraten bevat, het verhoogt de tryptofaan in bloed en moedigt slaap aan.

10. Lijnzaad

Ze behoren tot de beste bronnen van omega-3 van plantaardige oorsprong en hun consumptie kan de productie van tryptofaan

stimuleren, een aminozuur dat bijdraagt ​​tot een betere kwaliteit van

Het ideaal is om een ​​of twee eetlepels lijnzaad toe te voegen aan je ontbijtgranen of salade, om je te bevrijden van stress en om beter te slapen.


7 Natuurlijke ingrediënten die een heerlijke geur aan je haar geven

7 Natuurlijke ingrediënten die een heerlijke geur aan je haar geven

Om gezond en mooi haar te hebben, is het belangrijk om ze elke dag en zoveel mogelijk te wassen om ze voedingsstoffen binnen te krijgen " extra "door maskers en vochtinbrengende crèmes. Zoals veel mensen al weten, worden we dagelijks blootgesteld aan gifstoffen uit de omgeving, sigarettenrook, zweet en nog veel meer.

(Natuurlijke remedies)

6 Voedingsmiddelen voor de behandeling van het prikkelbare darm syndroom

6 Voedingsmiddelen voor de behandeling van het prikkelbare darm syndroom

Syndrome IBS is een zeer pijnlijke aandoening, omdat het zeer sterke reacties op de inname van bepaalde voedingsmiddelen veroorzaakt. is het daarom belangrijk dat u een uitgebalanceerd dieet te volgen als u lijdt aan deze aandoening. in dit artikel, u zult het beste voedsel ontdekken om het prikkelbare darm syndroom te behandelen, evenals vele tips om van dit probleem af te komen.

(Natuurlijke remedies)