6 Goede gewoonten die het risico op dementie verminderen
Het uiterlijk ervan verstoort enorm de capaciteit van ons geheugen
, onze gedachten en al onze vermogens die worden gereguleerd door de werking van ons brein. In veel gevallen zijn genetische factoren en leeftijdsgebonden veranderingen verantwoordelijk voor het ontstaan ervan, hoewel het kan voorkomen als gevolg van bepaalde ziekten.
Als de moderne geneeskunde verschillende technieken heeft ontwikkeld om het te bestrijden,
het is niettemin een van de meest verslavende syndromen bij ouderen.
In de rest van dit artikel zullen we de 6 oefeningen met u delen. effectiever, zodat je ze elke dag in de praktijk kunt brengen. 1. Lichamelijke activiteit
Wilt u meer weten? : De 5 beste aërobe oefeningen om vet te verbranden zonder naar de sportschool te gaan
Oefening is een van de beste gewoonten om te vechten tegen dementie en alle cognitieve problemen die ontstaan door de
Deze oefening biedt ons
voordelen voor hart- en vaatziekten en bloedsomloop die onze hersenen optimaal helpen
Suggesties Neem ten minste 30 minuten lichaamsbeweging per dag.
Ontwerp een trainingsplan dat cardiovasculaire oefeningen combineert met krachtactiviteiten
- 2. Stoppen met roken
- Mensen die roken of die voortdurend worden blootgesteld aan sigarettenrook,
lopen een hoog risico om de ziekte van Alzheimer te krijgen of een ander type dementie. om te roken en je lichaam zo snel mogelijk te ontgiften, om zeer ernstige complicaties te vermijden
Suggesties Als je vriendengroep voornamelijk roker is, probeer dan strategieën te gebruiken die je toestaan om te zijn minder blootgesteld aan deze slechte gewoonte die een negatief effect op uw gezondheid kan hebben
Om te voorkomen dat u moet roken, neemt u infusies om angst te verminderen en uw geest bezig te houden met regelmatige activiteiten.
3. Lees dagelijks
- Lees regelmatig
- is een van de beste manieren om ons
brein te trainen en te versterken, om het ontstaan en de ontwikkeling van neurodegeneratieve ziekten te voorkomen.
Lezen, verschillende functies van onze hersenen worden geactiveerd. Dit stelt ons in staat om ons geheugen, creativiteit en cognitieve vaardigheden te versterken vanuit een meer algemeen oogpunt. Suggesties Lees artikelen die u interesseren in uw vrije tijd.
Begin vandaag boek dat uw aandacht trekt
Lees elke nacht voordat u gaat slapen
- 4. Activiteiten doen die de hersenen stimuleren
- Activiteiten die onze hersenen uitdagen
- zijn uitstekend voor het versterken van ons geheugen, onze gedachten en alle andere functies van dit vitale orgaan.
Los wiskundige problemen op, speel met een puzzel of een andere activiteit waarbij je intens denkt, vermindert het risico op geheugenverlies tijdens de volwassenheid
Suggesties Kruiswoordpuzzels, sudoku of andere strategiespel
Wiskundige bewerkingen oplossen
Leer een nieuwe taal.
- Schrijf zonder uw pen van het blad te tillen.
- 5. Gezond eten volgen
- Dieet speelt een sleutelrol in de gezondheid van onze hersenen. Hoewel veel mensen het niet weten, zijn de voedingsstoffen die we elke dag eten van cruciaal belang voor het functioneren van dit orgaan. Door gezonde voedingsmiddelen te eten die rijk zijn aan antioxidanten en essentiële voedingsstoffen, kunnen we
- een goede zuurstofvoorziening behouden. onze cellen. Daarom zorgen we voor een continue regeneratie van ons lichaam.
Andersom kunnen voedingsmiddelen die rijk zijn aan verzadigde vetten, suiker en schadelijke industriële additieven de slijtage van onze cognitieve functies versnellen.
Suggesties
Ontwerp een voedingsplan door de calorieën die u binnenkrijgt te beheersen. Voeg overvloedige groenten en fruit toe Verhoog uw dagelijkse inname van water en gezonde dranken
Vergeet niet om uw gezonde bronnen van essentiële aminozuren en complexe koolhydraten te vergroten.
Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega-3-vetzuren
- Vermijd hoog zout voedsel en industriële voedingsmiddelen
- Lees ook: 7 gezonde voedingsmiddelen die u elke dag kunt eten
- 6. Sociale activiteit ondersteunen
- Sociale relaties stimuleren voortdurend de activiteit van onze hersenen en produceren een hoog niveau van welzijn in ons.
Het is een bepalende factor om te voorkomen dat je op oudere leeftijd aan dementie lijdt - Door een dicht familie- en vriendennetwerk te onderhouden, kunnen we aan ons geheugen werken. Bovendien vermijden we om geïsoleerd te zijn en te lijden aan depressies
Suggesties
Breng wat van uw vrije tijd door met uw geliefden
Leuke activiteiten met vrienden en familie voer gesprekken met uw geliefden wanneer u zich verdrietig of depressief voelt
Alle gewoontes die we zojuist noemden, zijn ideaal om uw hersenen actief en sterk te houden, ondanks het verstrijken van de tijd.
Probeer neem ze beetje bij beetje op in je dagelijks leven om je cognitieve functies te behouden.
Old is degene die tevreden is om te denken, maar dat betekent niet handelt
De jaren kunnen onze huid verweven, maar het verlaten van de vreugde van het leven kan de ziel verweven . angst en gebrek aan passie zijn de gevoelens die ons hart gevangen en leid ons op een donkere weg. een persoon niet de leeftijd, omdat zijn huid is gerimpeld, als ze ouder wordt zijn dromen geworden verdorde wanneer de bladeren terzijde zijn initiatief en belangen, en wanneer het weg wordt geveegd door de heen en weer onophoudelijke problemen en slijtage van het leven.
Enkele zeer gezonde voedingsmiddelen voor uw ontbijt
Het ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag. De goede energetische belasting van het lichaam voor de dag hangt af van de inname. Een gezond ontbijt kan een positief effect hebben op de prestaties overdag. Het ontbijt heeft veel voordelen: Het reactiveert metabolisme na een lange snelle Het activeert de productie van endorfines genaamd gelukshormonen Verbetert de stemming, prestaties en creativiteit.
