6 Oefeningen om de slappe benen te bestrijden
De benen maken deel uit van de fysieke bezittingen die iedereen in goede conditie wil houden.
Door voortdurende hormonale veranderingen, een slecht voedingspatroon en een zittende levensstijl verliezen ze echter vaak na verloop van tijd hun stevigheid
Dit probleem komt vaak voor vanaf de leeftijd van 30 jaar, hoewel overgewicht en slechte gewoonten op jonge leeftijd kunnen voorkomen.
Als dit geen gezondheidsprobleem op zich is, hebben degenen die er last van hebben verminderde gevoel van eigenwaarde en een gebrek aan vertrouwen als het gaat om te ontwikkelen.
wat sommigen zich niet realiseren is dat er effectieve manieren om te keren de balans, vooral wanneer slapte optreedt in het oorweefsel Dermaal en niet in de spiermassa
Een van de meest effectieve methoden is de continue oefening van fysieke oefeningen die, door het activeren van de bloedcirculatie, de spanning van de benen verhoogt en hun goede gezondheid stimuleert.
U hoeft niet naar een sportschool te gaan om deze voordelen te krijgen. Met enkele thuisoefeningen kunnen we een programma opzetten om ze elke dag in een korte tijd te werken.
In dit artikel zullen we de 6 beste oefeningen met je delen om je benen te laten werken om ze meer te maken
Voel je vrij om ze te oefenen!
1. Krullen
De klassieke verbuigingen nog steeds bezetten de nummer 1 plek onder de oefeningen te versterken en toon benen en billen.
Ze werken over het hele lagere gedeelte van het lichaam en zijn erg handig voor het verbranden van calorieën en het vergroten van de spiermassa.
Hoe maak je ze?
- Ga rechtop staan, spreid je voeten 20 cm en laat de stam zakken tot de dijen parallel zijn met de grond
- Ga langzaam terug naar de beginpositie en voer 3 sets van 20 herhalingen uit.
- Als je wilt, kun je de moeilijkheidsgraad verhogen in . toevoeging van gewicht of het doen van meer series
Lees ook: Ontdek het opvoeren van 3 die u zullen helpen vorm geven aan uw benen, billen en je taille
2. De vooruitgang
De stappen worden gebruikt om de elasticiteit en stevigheid van de quadriceps en billen te verhogen.
Het is een oefening veeleisender dan de vorige en lange termijn, het vermindert de verschijning van "skin oranje
Hoe maak je ze?
- Ga met je benen uit elkaar staan op de breedte van het bekken, adem in en steek één voet vooruit.
- De achterpoot moet op de grond rusten tip, terwijl de knie naar het lichaam buigt.
- Houd de rug recht en vermijd dat de knie uit de juiste hoek of de punt van de voet steekt.
- Laat het lichaam zakken tot het voorste been heeft de dij parallel aan de grond
- Keer terug naar de uitgangspositie door de beenspieren samen te trekken en zonder de romp te buigen
- Voer 3 sets van 20 herhalingen uit.
3. Krullen style "sumo"
The "sumo" stijl krullen zijn een variant op de klassieke verbuigingen en attenderen op het buitenste deel van de billen en heupen versterken.
Ze richten zich op het werkingsgebied been, prioriteit adductor en hamstring scheenbeen.
Hoe?
- stand up met de benen uit elkaar op schouderbreedte en de uiteinden van de voeten omhoog.
- stapt uit de romp, zonder de romp te buigen, noch de rug te buigen
- jezelf laten zakken door de benen te buigen en de buik goed samengetrokken te houden
- zorg ervoor dat je knieën de toppen van je voeten niet overschrijden en terugkomen op de beginpositie.
- Voer 3 sets van 20 herhalingen uit.
4. De verhoging van de benen
Legs hoogte oefeningen zijn nuttig voor het werken van de quadriceps en buikspieren.
Er zijn vele varianten te bereiken, maar we zullen u een zeer eenvoudig aan te bieden.
hoe maak je?
- Ga op een mat met de armen aan de zijkanten.
- Til je benen om een hoek van 90 graden met de vloer vormen.
- Wacht benen opgeheven voor vijf seconden en langzaam naar beneden gaan
- Doe 20 herhalingen.
5. De brug
De brug of de hoogte van het bekken is een activiteit die de benen, billen en de buikstreek werkt.
Het wordt gebruikt om de spieren en ontspannen de spanning in de lumbale regio.
Hoe?
- Ga op je rug op een mat met de benen iets uit elkaar en knieën gebogen .
- Til je bekken naar het plafond, die u helpen onderarmen worden ondersteund op de vloer.
- Wacht een paar seconden en uitstappen zachtjes zonder de grond te raken met je billen.
- Herhaal 15
Zie dit artikel: Hoe rugpijn op natuurlijke wijze verlichten
6. hiel verhogingen
hiel verhogingen worden gebruikt om de kalveren te versterken en te verminderen doorzakken.
Hoe?
- Sta op en opstaan op zijn tenen en dan terug naar de positie origineel.
- Herhaal de beweging 20 keer en stretch
Motiveer jezelf tekort voor het uitvoeren van dit programma elke dag en je benen meer afgezwakt en sterk te hebben.
moet je weten dat dit proces duurt tijd en de resultaten zijn alleen zichtbaar als u regelmatig in de oefeningen bent.
8 Verrassende tekenen van longkanker die niet over het hoofd mogen worden gezien
Komt het niet alleen voor bij mensen die roken. Dit type kanker ontwikkelt zich ook bij niet-rokers omdat ze worden blootgesteld aan andere triggers, zoals: Luchtverontreiniging Roker-passief-se Blootstelling aan chemische stoffen zoals asbest of Radon Pijn in de lucht is een van de belangrijkste symptomen, maar andere tekenen van longkanker mogen niet over het hoofd worden gezien.
9 Nachtgewoonten van succesvolle mensen
Succesvolle mensen kunnen zich losmaken van deze externe gedachten wat hun productiviteit in gevaar kan brengen. Dus ze nemen een paar minuten per dag om te mediteren en verbinding te maken met hun innerlijke zelf. Je weet al dat mensen die vroeg opstaan meer tijd hebben om hun ochtenden te gebruiken; op deze manier hebben ze ook de mogelijkheid om alles te doen wat ze konden doen vóór de middag.
