6 Oefeningen die u thuis kunt doen om uw gezondheid te verbeteren
Vaak noemen we fit zijn met veel geld op de sportschool of buiten sporten.
Niets is minder waar, en om het je te bewijzen, deze oefeningen die je thuis zelf kunt doen en waarmee je je gezondheid op een aanzienlijke manier kunt verbeteren.
voer het type oefening uit dat het beste werkt, afhankelijk van wat u wilt1. Om je billen te laten stijgen
Als je op zoek bent naar stevige billen,
kun je de squats proberen, want het is een van de meest aanbevolen opties voor dit doel. Dankzij deze beweging je verbrandt vet en versterkt spieren.
Hoe doe je dat?
Ga daarvoor met je voeten op dezelfde afstand staan als je schouders, met je rug recht en je maag strak (je kunt het ook met je voeten doen) strak)
- Dan
- buig je lichaam, altijd met je rechter rug voor je neus. Zorg dat je het gewicht op je hielen houdt Plaats je armen in een rechte hoek en herhaal de oefening
- We raden je aan om te lezen: De beste oefeningen voor perfecte billen
2. Sterke benen hebben
Sterke en meer getrokken benen
is iets dat iedereen wil en dat kan makkelijker dan het lijkt. Met deze tips kunnen we krijgt resultaten in een paar weken.
Hoe te doen
Hiervoor moet u de oefening op uw zij liggen, uw benen recht en op de onderarm rusten, zodat deze op één lijn ligt met je schouder.
- De oefening houdt in dat het been zo verticaal mogelijk wordt opgetild, zonder ergens op te steunen en zonder het te buigen.
- dan moet je teruggaan naar de beginpositie en herhalen . Verander je been en doe dezelfde beweging.
- 3. Werken met de onderste zone
Met deze oefening werk je het onderste deel van je lichaam, dwz je benen, je dijen en je billen. Het klinkt eenvoudig, maar vereist concentratie, kracht en discipline.
Sta op, neem een pols, in een driekwart zitpositie en houd uw armen een beetje naar achteren.
- Sla dan over om te proberen je benen op een zo hoog mogelijke hoogte op te tillen.
- Het is belangrijk dat wanneer je naar beneden valt, je het op de tenen doet
- , om de impact op de grond te verminderen en verwondingen voorkomen 4. De armen strelen
De meest bruikbare oefening die u zult vinden als u op zoek bent naar een versterking van uw armen, is het gebruik van elastische banden.
Hoe werkt het?
U hoeft niet je zult je voeten strak moeten plaatsen aan het ene uiteinde van de genoemde band; wees voorzichtig dat het andere uiteinde niet los kan raken tijdens het trainen
- Beweeg een arm naar je heup en rek de band of elastische schouderhoogte.
- Probeer het te doen zodat de bewegingen zo langzaam mogelijk maar stevig zijn, dus je krijgt echte resultaten en je armen zullen sterker zijn omdat de oefening effectief zal zijn.
- 5. Voor het heupgebied
Als u op zoek bent naar een oefening die nuttig is voor het vormen van uw heupen en die ook nuttig is om uw billen te verhogen en een betere houding te hebben, dan is deze routine alles wat u nodig hebt
Hoe?
Het eerste dat u moet doen, is op uw rug liggen, met de knieën gebogen, de voetzolen perfect op de grond rusten.
- Dan moet u uw heupen optillen totdat u dat je lichaam een rechte lijn vormt.
- Draai de billen aan en houd deze positie tussen drie en vijf seconden
- Keer terug naar de oorspronkelijke positie en maak verschillende reeksen
- Zie ook 5 drankjes om uw gezondheid te verbeteren en gewicht te verliezen
6. Vergeet de pompen niet
De pompen zijn ideaal voor zowel de borst als de armen
Hoe?
Om ze te doen, wordt het meest aangeraden om op uw handen te drukken, met uitgestrekte armen , handen en voeten gescheiden, en het is tijd om te beginnen
- Buig uw armen, zodat uw ribbenkast bijna de grond bereikt
- Vermijd altijd het lendegebied te graven en laat uw het lichaam valt op de grond Het zal nodig zijn om de volledige extensie van de armen te verkrijgen en de beweging te herhalen.
4 Aanbevelingen om squats op de juiste manier uit te voeren
De positie is fundamenteel in de realisatie van de squats, want als het niet correct is, kunnen we niet alleen effectief zijn, maar ook zichzelf pijn doen. Trainen is erg belangrijk voor ons Steeds meer mensen registreren zich elke dag voor een nieuwe sport, of het nu om esthetische of gezondheidsredenen is.
Hoe om gewicht te verliezen na de leeftijd van 40
Hoe meer jaren voorbijgaan, hoe moeilijker het is om af te slanken , ondanks een dieet en lichaamsbeweging. Je bent een vrouw van boven de 40 ? Leer hoe je af te vallen in het volgende artikel en neem eens en voor altijd afscheid van extra kilo's. Het bestrijden van lichaamsvet is meestal erg moeilijk op elke leeftijd.
