6 Ongelooflijke voordelen van touwtjespringen die je zeker niet kende
Springtouw kan je momenten van je jeugd oproepen, maar de waarheid is dat het een van de meest complete cardiovasculaire oefeningen is die je kunt oefenen
Deze eenvoudige activiteit die kinderspel lijkt te zijn kan u in goede vorm houden en uw fysieke weerstand aanzienlijk vergroten.
Bovendien is het de ideale aanvulling op bepaalde sport- of sportprogramma's.
En u hoeft niet eens naar de sportschool te gaan of machines, halters of andere items te gebruiken om goede resultaten te behalen.
U hoeft niet naar heb alleen een touw nodig en de drang om te bewegen en plezier te hebben
Springtouw, cardiovasculaire oefening
Cardiovasculaire oefeningen zijn erg belangrijk voor het behoud van een goede lichamelijke gezondheid. In dit geval, springtouw verhoogt de hartslag, net als lopen, rennen, trappen op en af trappen en fietsen.
Dit type oefening laat het lichaam toe om om zuurstof effectief te gebruiken, zodat het alle voordelen voor het hart, de longen en de bloedsomloop met zich meebrengt.
Zie ook: 8 slechte gewoonten voor de gezondheid van uw hart
Coördinatie en beweging
Als je aan het touwtje springt toen je een kind was, moet je onthouden dat deze oefening coördinatie en beweging vereist. Ten eerste is het raadzaam om voetbewegingen te oefenen en gescheiden armen
- Begin door het touw in één hand te nemen en door uw twee voeten te verbinden.
- Beweeg het touw ritmisch opzij en spring wanneer het dichter bij uw voeten komt.
- 6 voordelen van de touwtjespringen die je misschien niet kent
Springtouw is eenvoudig, economisch en brengt veel b ienfaits. Hier zijn ze:
1. Toonmusculatuur
Wanneer je touw springt,
werken alle spieren in je lichaam, te beginnen met de centrale spiergroep, de boven en de onder. In het bovenste deel gebruik je de biceps en de triceps om het touw constant in beweging te houden. Deze oefening verhardt en versterkt deze spieren. Op dezelfde manier worden de buikspieren ook samengetrokken door de kracht van de sprongen.
In de lagere spiergroepen is het duidelijk dat de gecoördineerde beweging van de benen en die van het touw een spierspanning, die de quadriceps, billen, femur en kuiten
2 toont en ontwikkelt. Bloedcirculatie verbeteren
De beweging die u doet wanneer u touw springt heeft directe voordelen voor de bloedsomloop.
Het hart werkt om bloed effectief over het hele lichaam te pompen. Evenzo kan het goed in de bloedvaten circuleren, wat het risico op een infarct of hartstilstand vermindert.
3. Toenemende longcapaciteit Bij het touwtjespringen krijgen onze longen meer lucht, wat helpt bij ademhalingsproblemen.
4. Verbranding van calorieën
Springtouw gedurende slechts 30 minuten verbrandt ongeveer 400 calorieën plus vet over het hele lichaam.
Deze oefening is een geweldige bondgenoot wanneer u wilt afvallen.
5. Elimineer toxines
Wanneer we touwtjespringen, verdrijven we gifstoffen uit ons lichaam via transpiratie. Dit staat
toeregenereer de cellen en ons lichaam functioneert optimaal 6. Vermijd stress en het verbeteren van hersenactiviteit
Hoewel dit niet wetenschappelijk is bewezen, zeggen we dat
de coördinatie nodig is om touw springen creëert nieuwe neurale verbindingen. Bovendien, endorfines die vrijkomen tijdens deze oefening helpt ons te ontspannen en te verlichten stress en angst.
dit genereert een positieve mentaliteit, die de mogelijkheid van het hebben van een betere kwaliteit van leven verhoogt.
Wij raden u lezen : de 8 beste oefeningen om te trainen en verhoging van de kracht van je hersenen Tips voor het overslaan van
, zelfs als touwtje springen is een eenvoudige oefening, moet het nog steeds enkele voorzorgsmaatregelen nemen om de gevolgen te voorkomen op de gewrichten
Bij het starten,
is het het beste om wat uit te rekken
Begin met zachte sprongen en korte tijden. Dan kun je sneller en langer springen.
Als je niet fit bent, is het normaal dat je je moe voelt. Het is beter om de tijd van lichamelijke inspanning beetje bij beetje te vergroten om geleidelijk weerstand te krijgen.
Ander advies: je kunt het springtouw en een programma van oefeningen met lage intensiteit afwisselen. Dit kan wees aërobe oefeningen of lichte gewichten. Dit zal u toelaten om touw langer te springen.
Ongetwijfeld, deze oefening is een van de beste die je kunt doen of het programma dat u al hebt integreren.
De praktijk brengt grote voordelen, en daarom is het een van de favoriete oefeningen geworden voor fitness- en sportliefhebbers. Hoofdafbeelding van © wikiHow.com
5 Pilates-oefeningen om de taille, heupen en dijen te verfijnen
Dit probleem komt vrij vaak voor bij vrouwen om genetische redenen of vanwege slechte dagelijkse gewoonten. Vaak leidt dit tot een lager gevoel van eigenwaarde of zelfs lichamelijke gezondheidsproblemen die ons op verschillende manieren beïnvloeden. We moeten dus de verschillende factoren die dit probleem veroorzaken onder de vingercirkel leggen en controleren om de effecten te verminderen en zich zo goed te voelen en zichtbare resultaten te verkrijgen.
De 9 beste stukken om fit te zijn
Lichaamsbeweging brengt veel voordelen voor het lichaam, zowel fysiek als mentaal Vaak oefenen we verschillende cardiovasculaire of krachtoefeningen uit, waarbij we vergeten dat elke goede oefensessie ook stretchen moet omvatten. Regelmatig strekoefeningen uitvoeren , correct, is een van de sleutels om in vorm te blijven , en om belangrijke voordelen te ontvangen, zoals we in dit artikel zullen aantonen.
