60 TIPS VOOR GEWICHTSVERLIES - GEWICHTSVERLIES

60 TIPS VOOR GEWICHTSVERLIES - GEWICHTSVERLIES

Overgewicht moet niet als een in wezen esthetisch probleem worden beschouwd, maar als een persoonlijk gezondheidsprobleem. Naast de eigen kwalen veroorzaakt door overtollig lichaamsvet, wordt de persoon met overgewicht ook vaak blootgesteld aan andere gezondheidsproblemen, omdat overgewicht en obesitas vaak worden geassocieerd met een ongezond voedingspatroon en sedentaire levensstijl.

Alsof dat nog niet genoeg is, zijn sommige mensen, beïnvloed door onrealistische schoonheidsnormen, op zoek naar snelkoppelingen om gewicht te verliezen, een beroep te doen op rage diëten die vaak schadelijk zijn voor de gezondheid, of op het gebruik van chemicaliën, vaak zonder hulp van een gezondheidswerker.

Het doel van dit artikel is niet om wonderbaarlijke formules te presenteren om gewicht te verliezen of om geheime tips te geven waarmee je snel en moeiteloos afvallen. Dit bestaat niet. Het doel van de tekst is om aan te tonen dat de implementatie van kleine veranderingen in eet- en levensstijlgewoonten een effect op de middellange / lange termijn kan hebben voor optimale controle van het lichaamsgewicht.

Als u niet bekend bent met eenvoudige concepten zoals body mass index, ideaal gewicht en basale calorische uitgaven, raden we u aan ook de volgende artikelen te lezen:

  • CALORIEËN OM TE DRAGEN
  • BEREKEN UW IDEAAL EN BMI-GEWICHT
  • HOE U BMI BEREKENT - Body Mass Index
  • HOE WORDT GEZOND

60 Tips voor het handhaven van een gezond gewicht

Het gewichtsverliesproces kan eenvoudig worden opgesplitst in het verschil tussen de hoeveelheid calorieën die u per dag eet, verminderd met de hoeveelheid calorieën die uw metabolisme dagelijks verbrandt. Dat wil zeggen, als u gedurende meerdere dagen meer calorieën binnenkrijgt dan verbranding, zult u aankomen. Aan de andere kant, als uw dagelijkse calorie-inname lager is dan de hoeveelheid calorieën die uw lichaam verbrandt, zult u afvallen. Als je calorie-inname en verbranding hetzelfde zijn, zal je gewicht in de loop van de weken min of meer stabiel zijn.

Dus we kunnen onze tips verdelen in 2 groepen:

  • Tips om de hele dag door minder calorieën te consumeren.
  • Tips om uw calorie-verbranding gedurende de dag te verhogen.

Tips voor minder calorieën consumeren

1- Vermijd het gebruik van frisdranken met suiker. Een enkele bus Cola-Cola heeft 35 gram suiker, wat 139 kcal oplevert. Ter vergelijking: 35 gram suiker bevat 8 tot 10 theelepels suiker. Al 139 kcal is de gemiddelde uitgave van een wandeling van 40 minuten. Als u per dag meer dan één blikje Coca-Cola verbruikt, zal het stoppen met dit verbruik u zeker binnen een paar weken een paar goede kilo's doen verliezen. Dieetdrankjes zijn misschien geen gezonde drank, maar ze zijn veel beter dan niet-dieet frisdranken in vergelijking met suiker en calorieën.

2. Het zijn niet alleen frisdranken die overtollige suiker bevatten. Bekijk de hoeveelheid suiker en calorieën voordat u een drankje gaat kopen. Energiedrankjes en producten gericht op hydratatie tijdens lichamelijke activiteit, zoals Gatorade en Powerade, hebben ook een teveel aan suiker. Een fles Gatorate heeft bijvoorbeeld 30 gram suiker of ongeveer 8 theelepels suiker.

3. Laat u niet misleiden door geïndustrialiseerde producten die natuurlijk worden genoemd. Veel merken sap in de doos of fles, waarvan gezegd wordt dat ze gemaakt zijn met 100% fruit, voegen eigenlijk suiker toe om de smaak te verbeteren. Het feit dat een sinaasappelsap is gemaakt met echte sinaasappel, betekent niet dat de fabrikant geen suiker aan zijn formule kan hebben toegevoegd. Zie altijd de voedingsreferenties op de achterkant. Als je suiker hebt toegevoegd, vermijd dan, omdat de vrucht alleen al een voedsel is dat rijk is aan koolhydraten.

4 - Vul nooit uw bord tijdens de maaltijd. Doe minder voedsel dan je denkt nodig te hebben. Als het gaat om honger, is ons vermogen om de benodigde hoeveelheid voedsel in te schatten in gevaar en eten we vaak meer dan we nodig hebben om voedsel buiten de deur te houden.

5 - Gebruik dezelfde gerechten als het vorige onderwerp. Een klein vol gerecht kan het gevoel krijgen dat er een ideale hoeveelheid voedsel is die beter is dan een grote lege schaal.

6 - Voel je niet verplicht om de plaat altijd af te werken. Als u al tevreden bent, stop dan met eten, zelfs als er nog steeds voedsel op het bord ligt.

7- Eet alleen op één plaats van het huis, zoals in de woonkamer of in de keuken. Dit kan de gewoonte om te eten op bepaalde plaatsen buiten de maaltijd breken, zoals op kantoor, in bed, voor de tv, enz.

8. Creëer een beloningssysteem aan het einde van de dag of week nadat je een dieet met minder calorieën hebt kunnen volgen. Beloningen kunnen alles zijn waardoor je je goed voelt, of het nu naar het winkelcentrum gaat, je haar afknipt, vingert, een film huurt, massages krijgt, seks hebt, enz. De samenwerking van familieleden is erg belangrijk in dit systeem. De beloning moet niet zijn voor het verliezen van gewicht, maar voor betere gewoonten. Opmerking: gebruik nooit voedsel als beloning.

9- Ontdek welke gevoelens of activiteiten het verlangen naar voedsel vaker triggeren. Probeer controle te hebben over deze situaties. Gooi ze indien mogelijk weg

10- Zie welke hypercalorische voedingsmiddelen je het meeste consumeert. Stop met het kopen van hen. Als je ze thuis hebt, wordt het bijna onmogelijk om ze niet te consumeren. De beste manier om niets te eten met veel calorieën en er geen gemakkelijke toegang toe te hebben.

11- Maak een dagboek of blog over uw dieet. Schrijf dagelijks over successen en mislukkingen. Probeer te leren van de fouten van de voorgaande dagen.

12- Neem na elke vork een slok water. Hierdoor wordt de maag sneller vol, waardoor de hoeveelheid voedsel die nodig is om te voldoen, wordt verminderd. Wanneer de maag vult, geeft het lichaam neurotransmitters af die verantwoordelijk zijn voor het gevoel van verzadiging.

13- Eet heel langzaam, kauw het voedsel goed en neem korte pauzes tijdens de maaltijd. Geef voldoende tijd om de verzadigingsmechanismen van het lichaam te activeren.

14- Groenten en fruit zijn niet alleen gezond, maar hebben ook weinig calorieën. Als u tijdens de maaltijd een goede salade eet, neemt u de maagruimte in beslag met voedsel dat weinig calorieën bevat. Eet de salade voordat je het hoofdgerecht klaarmaakt of reserveer minimaal 50% van het hoofdgerecht voor groenten en fruit.

15- Gebruik salade niet als je het gaat vullen met sauzen, vooral die op basis van mayonaise en kazen, die hypercalorisch zijn.

16- Neem een ​​langere pauze tussen eten en dessert. Kijk of je het echt nodig hebt of dat snoep gewoon een gewoonte of een vorm van beloning is.

17 - Poets je tanden zodra je klaar bent met eten, dit zal je twee keer bedenken voordat je een dessert eet.

18. Vecht vervelend op met activiteiten, niet met eten. Probeer een goed glas water te drinken voordat je snoepjes knijpt, om te zien of de drang om te eten voorbij gaat.

19- Olijfolie is een soort van gezond vet, maar het heeft veel calorieën. Als het doel is om af te vallen, helpt het niet om de olijfolie te vullen. Gebruik het spaarzaam.

20- Braad voedsel dat gebakken kan worden niet bakken. Dit vermindert de hoeveelheid calorieën in het voedsel drastisch.

21- Vermijd bruin voedsel, parmigiana, gratin, mayonaise-rijke sauzen, vierkaas sauzen, gefrituurd voedsel of andere hoog vet voedsel, omdat deze meestal een hoge calorische waarde hebben.

22- Gebraden kip is een goede optie, maar het moet zonder de huid worden geconsumeerd.

23- Vissen zijn de beste vleeskeuzes.

24. Schaf fastfood af van je dieet. Ze zijn qua voeding arm en bevatten veel calorieën.

25- Slaap minstens 7 tot 8 uur per dag. Ons lichaam geeft meer calorieën door als we in diepe slaap slapen dan wanneer we alleen maar liggen, of we nu lezen of televisie kijken. Slechte slapers hebben een groter risico om dik te worden.

26- Vraag een diëtist om hem te helpen een dieet te bereiden met de juiste hoeveelheid calorieën voor jou.

27- Kijk bij het winkelen, als er meer dan één soortgelijk product op het schap van de supermarkt ligt, de voedingsinformatie voor de optie met de minste calorie.

28- Koop nooit een product zonder eerst de voedingswaarde-informatie te raadplegen, vooral de hoeveelheid calorieën in het voedsel. Na verloop van tijd zul je leren om de meest geschikte voedingsmiddelen te identificeren om gewicht te verliezen of om je gezond te houden.

29- Begrijp dat rantsoenopvoeding veel beter is dan welk dieet dan ook. Het kan langer duren om het gewenste gewicht te bereiken, maar het zal zeker gemakkelijker zijn om op lange termijn het gewenste gewicht te verkrijgen.

30- Zoek altijd naar magere, lichte of dunne versies als het gaat om het kopen van zuivelproducten. Dit is voor yoghurt, melk, kazen, etc.

31- Als u ijs wilt eten, zijn ijslollys een betere optie dan de in dozen verpakte ijsjes.

32. Hele voedingsmiddelen zijn gezonder, hebben meer vezels en zijn minder calorieën. Vezels dragen bij aan het gevoel van verzadiging.

33- Alcoholische dranken zijn hypercalorisch. Hoe hoger het alcoholgehalte, hoe meer calorieën de drank bevat.

34- Vermijd het kopen van bereide maaltijden in supermarkten. Naast hypercalorisch te zijn, hebben ze meestal een grote hoeveelheid zout.

35- Het is niet nodig om elk type voedsel volledig af te schaffen. Als je in het weekend niet zonder pizza woont, bereken dan de calorieën die je gedurende de dag kunt consumeren. Je kunt op zaterdag een pizza eten, zolang je de hele dag meer lichte maaltijden hebt. Het is belangrijk om smaken met veel vet en calorieën te vermijden, zoals vier kazen of spek. Vergeet niet dat elke plak pizza tussen de 200 en 300 kcal kan bevatten. Hoe minder vet de pizza, hoe meer plakjes je kunt consumeren.

36- Afvallen is veel eenvoudiger dan afvallen. Om een ​​gezond gewicht te behouden, moet u de gewoonten van het leven en voedsel veranderen, anders zult u last hebben van het zogenaamde accordeoneffect, afwisselende perioden waarin u gewicht wint en gewicht verliest. Het heeft geen zin om op dieet te gaan als dit dieet je niet leert hoe je de rest van je leven beter kunt eten.

Tips voor het verbranden van meer calorieën

37. Sla het ontbijt niet over. Als we vasten, vertraagt ​​ons metabolisme en begint het lichaam niet alleen vet maar ook spiermassa te consumeren. Het verlagen van het metabolisme belandt waardoor het verbruik van calorieën bij het ontbijt weinig effect heeft op gewichtsverlies. Het beste is om een ​​gezond ontbijt met fruit, brood of volkoren granen en mager kaas te nuttigen dan om te lunchen.

38. Maak geen lange periodes van vasten gedurende de dag. Vermijd honger te hebben. Het is het beste om 5 of 6 kleine maaltijden te eten gedurende de dag, met een paar uur uit elkaar, dan 2 of 3 grote maaltijden uit elkaar geplaatst. Grote intervallen tussen maaltijden vertragen het metabolisme en verhogen de afgifte van insuline tijdens de maaltijd, twee factoren die voorkomen dat de patiënt afvallen. Vanzelfsprekend mag je bij die maaltijden de hele dag door geen calorierijk voedsel consumeren. Maak om de 4 uur een kleine maaltijd. Laat graanrepen of zoutarme zoute crackers in je zak of zak.

39- Een grote fout van mensen die proberen af ​​te vallen, is te denken dat het gemakkelijk is om het te doen, gewoon door hun calorie-inname te verminderen. Het verhogen van het dagelijkse calorieverbruik door oefening maakt gewichtsverlies veel gemakkelijker. Net zoals goed eten een kwestie van gewoonte is, zo is lichaamsbeweging.

40. Fysieke oefeningen verbranden calorieën, niet alleen tijdens het sporten zelf, maar ook enkele uren daarna.

41- Een persoon die regelmatig oefent, verbrandt meer calorieën als hij in rust is dan een zittend persoon. Zelfs tijdens het slapen is het metabolisme van degenen die oefenen meer versneld dan dat van de zittende.

42- Zowel aerobe oefeningen als bodybuilding helpen om af te vallen.

43- Een pond spier brandt 2, 5 keer meer calorieën dan 1 kg vet in rust. Wanneer we spiermassa opbouwen, verhogen we onze basale calorie-inname. Tot 75% van de calorieën die gedurende een dag worden geconsumeerd, wordt in rust gedaan via het basale metabolisme van ons lichaam, dus hoe meer spiermassa we hebben, hoe meer calorieën we kunnen verbranden, zelfs hoe we kunnen slapen of tv kunnen kijken op de bank.

44- Als je geen cardiovasculaire of osteoarticulaire problemen hebt, geef de voorkeur aan intensere aerobe oefeningen om veel extra calorieën per dag te verliezen. Een spinningles kan bijvoorbeeld 500 tot 800 calorieën verbranden op één dag. Dit is niet om de cardiovasculaire voordelen van goede aerobe weerstand te noemen.

45. Als je tijd hebt, probeer dan 30 minuten aan aerobics en daarna nog eens 30 minuten aan bodybuilding. De ideale frequentie is 4 tot 5 keer per week.

46- Elke mate van beweging is beter dan niets, maar aërobe oefeningen van minder dan 20 minuten zijn niet zo effectief bij het verbranden van vet. In de eerste paar minuten verbranden we alleen de suikerreserves. Om de vetreserves te bereiken, duurt het minstens 20 tot 25 minuten ononderbroken oefenen.

47. Als je niet kunt of kunt rennen, loop dan. 30 minuten per dag lopen is voldoende.

48- Het ideaal tijdens een fysieke activiteit is om je hartslag voortdurend hoog te houden. Wandelen en stoppen, lopen en stoppen, zoals sommige mensen dagelijks doen, werkt niet zo goed als een ononderbroken wandeling van een half uur.

49. Als het enigszins mogelijk is, ga dan op de fiets naar het werk. Laat de auto thuis. De meeste grootheden ter wereld hebben fietspaden aangelegd om hun bevolking gezonder te maken.

50- Als het thuislaten van de auto onpraktisch is, probeer het dan verder te parkeren. Loop een beetje totdat je aan het werk gaat.

Verander de lift de trap op. Dit helpt je om af te vallen en versterkt je onderste ledematen nog steeds.

52 - Bodybuilding kan op elke leeftijd worden gedaan, op voorwaarde dat deze wordt vergezeld door een gekwalificeerde professional. Oudere mensen kunnen niet alleen hoe ze hun spieren moeten oefenen.

53 - Hoe ouder de persoon wordt, des te belangrijker wordt de bodybuilding om te voorkomen dat de basale calorische uitgaven afnemen met de natuurlijke afname van het metabolisme.

Als je tientallen herhalingen van buikspieroefeningen doet, zal je buik niet verdwijnen als je geen gewicht verliest. Je kunt zelfs buikspieren maken, maar omdat het vet ondieper is, worden ze verborgen. De buik verdwijnt in het algemeen met aerobische oefeningen en bodybuilding.

55. Werk tijdens het bodybuilding grote spiergroepen zoals borst, rug en dijen, omdat ze groter zijn en gemakkelijker spieren kunnen ontwikkelen, ze zullen je sneller laten afvallen.

56- Als u geen ondersteuning biedt voor hardlopen of bodybuilding, zijn er verschillende alternatieven, zoals groepssporten (voetbal, basketbal, volleybal ...), dansen, aerobicslessen, kanoën, bergbeklimmen, klimmen, wandelen, yoga, pilates, etc. Een uur yoga kan bijvoorbeeld helpen om tot 350 kcal te verbranden.

57- Zwemmen is een uitstekende oefening om af te vallen, omdat het zowel aerobisch is als de ontwikkeling van spieren stimuleert.

58. Ochtendoefeningen geven betere resultaten dan aan het einde van de dag, als je al moe bent.

59- Fietsen is een andere uitstekende optie en kan met het gezin worden gedaan. Het versterkt de spieren en is een aerobe activiteit.

60- Elke fysieke activiteit is beter dan geen activiteit. Als u niet gewend bent aan lichaamsbeweging, start u langzaam. Zoek naar activiteiten die niet pijnlijk zijn. Gewichtsverlies moet een doel op middellange / lange termijn zijn. Als je niet van sporten houdt en toch onmiddellijk resultaten wilt, is dit de eerste stap om vroeg op te geven.


VASCULITE - Oorzaken, types, symptomen en behandeling

VASCULITE - Oorzaken, types, symptomen en behandeling

Vasculitis is de naam die wordt gegeven aan de groep ziekten die ontsteking van de bloedvaten veroorzaken. Ontsteking van een slagader of ader leidt tot verdikking van uw muur, waardoor de ruimte voor de bloedcirculatie afneemt. Naarmate deze verdikking vordert, kan het vat worden gesloten, waardoor de bloedstroom volledig wordt gestopt

(geneeskunde)

ECTOPISCHE ZWANGERSCHAP - Symptomen, risicofactoren en behandeling

ECTOPISCHE ZWANGERSCHAP - Symptomen, risicofactoren en behandeling

Buitenbaarmoederlijke zwangerschap is een probleem dat ontstaat wanneer het bevruchte ei op een verkeerde manier in andere structuren dan de baarmoeder implanteert. De meest voorkomende vorm van buitenbaarmoederlijke zwangerschap is de eileiderszwangerschap, die optreedt in de eileiders. Wat is buitenbaarmoederlijke zwangerschap Het normale proces van het vormen van een zwangerschap bestaat uit de volgende stappen: Ovulatie → migratie van de eicel naar een van de eileiders (eileiders) → ontmoeting van de eicel met een spermatozoom → bevruchting van de eicel → migratie van het ei (bevruchte eice

(geneeskunde)