6 Technieken om de juiste wervelkolom in stand te houden
We zitten uren achter de computer of staan in de loop van het werk, en dit heeft gevolgen voor de wervelkolom.
Het handhaven van een goede houding is van vitaal belang voor de gezondheid van de rug en om pijn en contracturen te voorkomen die tegenwoordig zo gewoon zijn.
In dit artikel geven we je enkele technieken die je kunnen helpen om een adequate houding aan te nemen.
Wat is de invloed van de houding van de wervelkolom?
De kolom is onze steun en het is het is belangrijk om er goed voor te zorgen. Een slechte houding leidt tot ernstige of zelfs onomkeerbare problemen, zoals hernia's of chronische vermoeidheid. Er zijn echter nog veel meer pijn veroorzaakt door nooit zitten, slecht lopen of moeite hebben met staan. Bij vrouwen komt bekkenverschuiving heel vaak voor, omdat ze het hele lichaamsgewicht op een van de twee belasten. alleen benen Het gebruik van hoge hakken of het dragen van zware tassen op één schouder accentueren dit probleem.
Slechte houdingen worden steeds belangrijker vanwege het soort werk dat tegenwoordig bestaat, naast overgewicht, sedentaire en overmatig gebruik van elektronische apparaten (zoals mobiele telefoons, tablets, enz.). of laptops). Door je hoofd te laten zakken om een bericht te sturen of e-mail en sociale media op te nemen, buigen we onze rug naar voren en leunen ons lichaam naar voren. Wist je dat? denk je dat dit een van de redenen is dat cervicale pijn pijnlijk is?
Vergeet niet om te lezen: De verbinding tussen de wervelkolom en andere organen
Wat is de ideale houding?
Sommige mensen zijn alleen geïnteresseerd in rug of schouders bij het doen van oefeningen
Het is echter belangrijk om altijd en overal aandacht te besteden aan je houding:
wanneer we dat doen de staart in de supermarkt, als we in de meter gaan zitten o, of wanneer we televisie kijken op de bank
De momenten die we hier gaan oproepen, zijn momenten waarop we geneigd zijn te denken aan onze houding.
In een zittende positie
De voetzolen moet goed worden ondersteund op de grond, rug recht en schouders naar beneden en naar achteren.
Als u de benen oversteekt (wat gebruikelijk is bij vrouwen), kunt u de bloedsomloop onderbreken en vervolgens last hebben van zwelling of vermoeidheid. Bij staan De knieën moeten licht gebogen zijn, de borst is open zodat de buikspieren zich kunnen uitrekken en ons in staat stellen om goed te ademen, en het gewicht gelijkmatig over beide benen spreidt.
Wandelen
De nek en het hoofd moeten recht zijn
, kijk niet naar de grond omdat het nekpijn veroorzaakt. Druk eerst de hiel op de grond en dan op de punt van de voet
Slaap
De beste houding om uit te rusten bevindt zich aan de zijkant en met de benen in geweer
. Op deze manier blijft de kolom goed uitgelijnd.
Daarnaast is het belangrijk om een matras en een kussen van goede kwaliteit te hebben.
Rijden De goede houding in de auto is noodzakelijk voor het welzijn van de kolom, maar ook voor beveiliging.
Als u helaas een impact had, zou het risico op letsel verminderen. Duw hiervoor
tegen de stoel en de nek op de hoofdsteun . Stel de stoel af om de pedalen zonder problemen te bereiken en buig niet te veel naar voren.
Hoe maak je houding te verbeteren?
Er zijn verschillende technieken die kunnen helpen om je rug recht te houden op elk moment van de dag
.
In eerste instantie zal het moeilijker om dat je onthouden je moet staan, en zelfs de wervelkolom en spieren kunnen je pijn doen als je gewend bent aan een andere positie. De voordelen zijn echter belangrijker dan de genen van het begin. Hier zijn verschillende opties: Denk dat je een draad over je hoofd hebt
Het wordt vaak onderwezen in yogales of pilates. Je moet je voorstellen dat een thread wordt opgehangen aan de bovenkant van je hoofd en je de neiging naar het plafond.
Plaats een strip op de rug Om dit te doen, moet je hulp van iemand te zoeken. Met één band moet de andere persoon een X op je rug maken, te beginnen met de rechterschouder, door de linkerheup, buigend in de taille, en vervolgens door de rechterheup en eindigend op het niveau van de linker schouder.
Dit zal je helpen om een goede houding te behouden. Het is belangrijk om je schouders terug te hebben wanneer je de band instelt.
Wil je meer weten? Lees: Rugpijn: natuurlijke oorzaken en remedies
Draag een boek op de kop
Het is een techniek die lang geleden werd gebruikt om meisjes lopen
Het idee om te onderwijzen. is om zijn hoofd en nek recht te houden, en niet om naar beneden te kijken Een goede houding heeft niet alleen betrekking op de wervelkolom, maar op het hele lichaam
. De benen moeten het hele lichaam ondersteunen en de kalveren hebben veel moeite om te doen.
Ga op de grond zitten, strek je benen en probeer je bovenlichaam te laten zakken totdat je de toppen van je voeten aanraakt. Hiermee kunt u uw rug, schouders en nek strekken en de buikspieren en de kuiten versterken!
Neem rust
Als u de hele dag zit, probeer dan op te staan zo nu en dan vice versa stawerkplekken .
Als je staat, doe wat rondjes op uw bureaublad, beweeg je armen, til je je schouders, draai je je bekken. Ga zitten, zet je benen op, houd je rug recht en je schouders ontspannen.
Kijk in de spiegel Hier is een goede manier om te weten of je een goede houding hebt: neem je waar .
Aan de voorzijde van de spiegel, uitlijnen uw lichaam en sensaties te analyseren.
dus, als je ergens anders bent, u kunt realiseren als je een goede houding of niet.
7 Tips om het beeld dat je van jezelf hebt te verbeteren
Je geeft altijd de beste van je, maar je hebt het gevoel dat je het nooit volhoudt? Denk je dat als je langer, dunner of rijker was, alles beter zou zijn? Misschien ben je het gewoon niet met jezelf eens, dat fysieke en materiële aspecten er niet zoveel toe doen. Heb je er wel eens over nagedacht dat jij zou je een volledig verkeerd beeld van jezelf kunnen hebben ?
9 Tips om een langzame stofwisseling te stimuleren
Als deze taken langzaam geproduceerd, minder voedingsstoffen worden vrijgegeven en deze worden omgezet in vetten die op gewicht komen en de gezondheid in gevaar brengen. Rekening houdend met, de beste manier om gewicht te verliezen is om het langzame metabolisme te veranderen en het te versnellen . Om dit te bereiken is veel discipline, inzet en motivatie vereist, hoewel de strategieën kennelijk eenvoudig lijken.
Een goede houding heeft niet alleen betrekking op de wervelkolom, maar op het hele lichaam
. De benen moeten het hele lichaam ondersteunen en de kalveren hebben veel moeite om te doen.
Ga op de grond zitten, strek je benen en probeer je bovenlichaam te laten zakken totdat je de toppen van je voeten aanraakt. Hiermee kunt u uw rug, schouders en nek strekken en de buikspieren en de kuiten versterken!
Neem rust
Als u de hele dag zit, probeer dan op te staan zo nu en dan vice versa stawerkplekken .
Als je staat, doe wat rondjes op uw bureaublad, beweeg je armen, til je je schouders, draai je je bekken. Ga zitten, zet je benen op, houd je rug recht en je schouders ontspannen.
Kijk in de spiegel Hier is een goede manier om te weten of je een goede houding hebt: neem je waar .
Aan de voorzijde van de spiegel, uitlijnen uw lichaam en sensaties te analyseren.
dus, als je ergens anders bent, u kunt realiseren als je een goede houding of niet.
7 Tips om het beeld dat je van jezelf hebt te verbeteren
Je geeft altijd de beste van je, maar je hebt het gevoel dat je het nooit volhoudt? Denk je dat als je langer, dunner of rijker was, alles beter zou zijn? Misschien ben je het gewoon niet met jezelf eens, dat fysieke en materiële aspecten er niet zoveel toe doen. Heb je er wel eens over nagedacht dat jij zou je een volledig verkeerd beeld van jezelf kunnen hebben ?
9 Tips om een langzame stofwisseling te stimuleren
Als deze taken langzaam geproduceerd, minder voedingsstoffen worden vrijgegeven en deze worden omgezet in vetten die op gewicht komen en de gezondheid in gevaar brengen. Rekening houdend met, de beste manier om gewicht te verliezen is om het langzame metabolisme te veranderen en het te versnellen . Om dit te bereiken is veel discipline, inzet en motivatie vereist, hoewel de strategieën kennelijk eenvoudig lijken.
