7 Oefeningen om je lichaam te transformeren in slechts 4 weken
Als je in vorm wilt blijven en je lichaam maximaal wilt verzorgen nu kunt u het doen met deze eenvoudige oefeningen die u kunt doen in het comfort van uw eigen huis. U hoeft alleen maar deze eenvoudige stappen te volgen die u binnen vier weken in vorm zullen brengen.
Plaat
Stappen om het bord te maken
Het bord is een isometrische oefening, dat wil zeggen dat het statisch wordt beoefend. De sleutel om het goed te bereiken is om het lichaam in een optimale positie te houden. Hiervoor moet je je rug en benen recht houden, zodat het onderste deel van je rug niet is gebogen.
Wil je meer weten? Lees ook: 10 eenvoudige oefeningen die nekpijn verlichten
Waar is het voor?
Het is een oefening die, correct uitgevoerd, toelaat om de spieren van de buik te werken, terug , billen, benen en armen . Door het bord uit te voeren, kunt u uw houding en de goede conditie van uw spieren verbeteren
Oefening om de heupen en spieren te versterken
Stappen om het te oefenen:
Positioneer uzelf zodat u wordt gesteund door vier steunen. Strek uw linker- en rechterarmen in een rechte lijn en buig ze langzaam totdat u uw linkerknie met uw rechterelleboog raakt. Herhaal dan hetzelfde proces aan de andere kant.
Waar is het voor?
Dit is een soort oefening die gebruikt wordt om de torso- en heupspieren goed te trainen . Daarnaast helpt het de spieren van de rug, billen en taille te versterken.
Squats
Stappen om squats te bereiken:
Squats zijn een klassieker als het gaat om het maken van oefening. Om squats correct uit te voeren, , moet u uw voeten zo plaatsen dat ze de volledige breedte van de schouders bedekken. Je kunt ook squats oefenen met dumbbells.
Terwijl je over je voeten leunt, begin je langzaam te zitten, alsof het een denkbeeldige stoel is. Zorg ervoor dat uw knieën en voeten waterpas zijn en dat uw rug recht is.
Om uw evenwicht te bewaren heft u uw armen recht voor u op en doet u dat zo langzaam mogelijk.
Waar zijn ze voor?
Dankzij de squats versterk je de spieren van de billen, heupen en kuiten aanzienlijk.
Lees ook dit artikel: 5 oefeningen om te doen met een stoel om buikvet te verminderen
Buigen
Buigstappen:
We hadden allemaal buigingen op een bepaald punt in ons leven, dus deze oefening zal geen probleem voor je zijn. Zoals je weet, zul je het bord moeten doen terwijl je je armen rechthoudt en zo veel mogelijk buk.
Vergeet niet dat de sleutel is om je rug, heupen en benen in een rechte lijn te houden , ga dan terug naar uw oorspronkelijke positie
Waar worden ze voor gebruikt?
Door te buigen kunt u de borstspieren, de spieren van de armen en de buik werken.
De buikspieren
Stappen om de buikspieren te oefenen:
Om de buikspieren te oefenen zoals je weet , zul je op je rug moeten liggen, je armen over je hoofd strekken en je benen op elk van de knieën buigen. Met uitgestrekte armen zul je je romp moeten optillen totdat je je voeten kunt aanraken. Geleidelijk moet u terugkeren naar de beginpositie en deze procedure opnieuw starten. De buikspieren worden meestal in serie uitgevoerd. Wat zijn dat voor
Met abs vindt u de romp spieren werken, in aanvulling op het verbranden van de geaccumuleerde vet
Oefening voor buik en billen
Stappen om deze oefening te voltooien :.
Om zowel je buikspieren als je billen te laten werken, moeten je handen en voeten op de grond blijven, zodat je je rug strekt.
Dan
moet je je been zo hoog mogelijk optillen en beginnen om je lichaam op te heffen en te laten zakken zonder de hak van je tweede voet op te tillen
Waar is het voor? Met deze oefening kun je de spieren van de taille, de buikspieren werken zelf en de billen.
Size Exercise
Stappen om dit te doen Oefening:
Werken in de taille is een van de belangrijkste punten voor het verkrijgen van een goed gevormd en mooi
lichaam. Om dit te doen, zul je op de grond moeten liggen, met je armen over elkaar of onder je hoofd.
Dan zul je het bovenste deel van je lichaam zo veel als je kunt op moeten tillen, een seconde in deze positie blijven en keer dan terug naar de startpositie. Herhaal deze oefening een paar minuten Waar is het voor?
Met deze oefening kunt u de wervelkolomspieren versterken en versterken.
Vergeet niet dat
dit moet worden gedaan nuttig
, je moet deze oefeningen twee weken herhalen , elk voor een periode van ongeveer twee minuten. Mis dit artikel niet: 5-beenoefeningen bij thuis doen zonder fitnessapparatuur In de meeste gevallen, om beenoefeningen te doen, hebben we geen machines nodig en in ieder geval kunnen we alledaagse objecten perfect gebruiken voor betere resultaten
6 rekoefeningen om dagelijks te oefenen
Onze dagelijkse activiteiten onderwerpen onze spieren aan regelmatige inspanningen. Rekken helpt de flexibiliteit en de gezondheid van het weefsel te behouden. Meer lezen "
5 Oefeningen om je billen op te tillen en te verstevigen
Om de billen te werken, moeten we regelmatig zijn - in de praktijk en niet worden ontmoedigd als we geen onmiddellijke resultaten krijgen, omdat het mogelijk is dat ze de tijd nemen om te verschijnen. Om sterke, stevige en uitpuilende billen te hebben, is het noodzakelijk om een reeks oefeningen te doen die gericht zijn op het werk van hun spieren.
5 Komkommer-detox-sap om onverwijld te proberen
Komkommer is een plant met een grote hoeveelheid eigenschappen en voordelen voor het menselijk lichaam . Onder de voedingsstoffen die het ons brengt, zullen we vinden: Vitaminen (A, complex B, C) Antioxidanten Mineralen (magnesium, fosfor, ijzer, calcium) Komkommer ook zeer lage calorische inname, bieden slechts 13 calorieën per 100 gram.
