8 Voedingsmiddelen die melatonine verhogen en de kwaliteit van de slaap verbeteren
Hoewel veel mensen het niet weten, heeft slaap een nauwe relatie met gezondheid vanwege de rol die het speelt op verschillende lichaamsfuncties. Wanneer een persoon niet goed slaapt of zijn slaap vanwege X-reden verkort, verschijnen de bijwerkingen geleidelijk en zijn deze zowel fysiek als mentaal zichtbaar.
Daarom is het essentieel om slaapschema's te respecteren en te proberen om gewoonten aan te nemen die de kwaliteit verbeteren.
Voedingsmiddelen die de uitscheiding van melatonine stimuleren, zijn een echte ondersteuning om goed te slapen en veel voorkomende slaapstoornissen te voorkomen.
Dit hormoon is gerelateerd aan de beheersing van circadiane ritmen, verantwoordelijk voor de voorbereiding van het lichaam op verschillende dagelijkse activiteiten zoals slapen.
Gelukkig kunnen we, als we bepaalde voedingsmiddelen eten, de productie stimuleren zodat deze problemen niet meer voorkomen. Wilt u deze voedingsmiddelen ontdekken?
1. Ananas
Dankzij de bijdrage van tryptofaan helpt ananas het lichaam om meer serotonine te produceren, een neurotransmitter die zenuwsignalen via neuronen doorlaat.
Hoewel dit hormoon hoofdzakelijk aanwezig is gerelateerd aan welzijn en goed humeur,
zijn lage niveaus het ook moeilijk maken om melatonine af te scheiden en het lichaam te ontspannen.
Daarnaast bevat ananas vitaminen, mineralen, vezels en vitamines. antioxidant verbindingen die grote voordelen voor de gezondheid bieden tijdens het spijsverteringsproces en de strijd tegen vrije radicalen. Lees ook: ananaswater om waterretentie te behandelen
2. Banaan
Banaan heeft een natuurlijk sedatief effect op de hersenen en helpt de spieren ontspannen na een zeer lichamelijk actieve dag.
Dankzij het hoge tryptofaangehalte stimuleert het
de aanmaak van melatonine en helpt het om een rustgevende rust te krijgen
Je kunt alleen eten, salade of smoothie. Het belangrijkste is om het altijd rauw te eten. 3. Haver
De haver is het meest complete graan en haver is een van de beste voedingsmiddelen om de slaapkwaliteit te verbeteren.
Het is niet alleen gemakkelijk te verteren, maar het helpt ook om angst te beheersen en bevordert de functie van het zenuwstelsel om het lichaam te ontspannen vóór de slaap.
Het gebruik ervan wordt 's ochtends aanbevolen, maar het kan ook onderdeel zijn van een licht diner
4. Asperges Asperges zijn rijk aan folaat en vitamine C, wat nodig is voor een goede opname van tryptofaan, een aminozuur dat het gemakkelijker maakt om te slapen.
In de avond moedigen ze de mobilisatie aan van vetten opgeslagen in het lichaam en verbeteren de functie van het spijsverteringsstelsel.
5. Walnoten
Noten en andere noten bevatten grote hoeveelheden melatonine
Inslikken voor het inslapen verbetert de slaapkwaliteit
Omega-3 vetzuren maken noten uitstekende voedingsmiddelen voor de cardiovasculaire gezondheid en andere functies van de belangrijkste systemen van het lichaam
De consumptie moet echter matig zijn omdat het een grote hoeveelheid calorieën bevat. 6. Onion
Deze groente is een van de gezondste die in het dieet past. Het is rijk aan vitaminen, mineralen, antioxidanten en essentiële aminozuren. Het heeft diuretische en zuiverende eigenschappen die de eliminatie van lichaamsafval stimuleren en tegelijkertijd verschillende soorten ziekten voorkomen.
In dit geval wordt het sterk aanbevolen omdat het
melatonine brengt en ontspanning bevordert, wat onvermijdelijk tot slaap leidt.
7. Zaden
De droge zaden van sommige groenten en fruit zijn rijk aan melatonine en antioxidanten die het lichaam versterken en tegelijkertijd rust bevorderen. Sommige, zoals lijnzaad en sesam, hebben omega-vetzuren -3 die een ontstekingsremmende en antioxiderende werking hebben.
Andere aanbevolen zaden: Pompoenzaden
Watermeloenzaden
Chia-zaden
Zaden
Zie ook dit artikel: Ontbijt met haver en chiazaden voor een platte buik
- 8. Gember
- Gemberwortel is over de hele wereld bekend omdat het een ontstekingsremmende en natuurlijke pijnstiller is onder de sterkste pus.
- Als u een gemberinfusie maakt, verlicht u uw pijn en symptomen gerelateerd aan ontstekingen.
- Aan de andere kant is het een specerij die melatonine bevat, een hormoon dat verantwoordelijk is voor de voorbereiding van het lichaam voor een complete en rustgevende slaap.
Integreer al deze voedingsmiddelen vanaf nu in uw lichaam. dieet, vooral als je slaapproblemen hebt.
Houd er echter rekening mee dat de effecten van persoon tot persoon en van levensstijl kunnen verschillen.
Oorzaken en symptomen van hypo en hypertensie
Hypotensie en hypertensie zijn twee stoornissen van de bloeddruk en het is belangrijk om alert te zijn op de gevolgen ervan. Om te kunnen bepalen wanneer ze zich voordoen, en vooral om ze correct te kunnen behandelen. In dit artikel zullen we de oorzaken en symptomen van deze twee aandoeningen uitleggen.
Eierstokkanker: 7 signalen die de stille huurmoordenaar kunnen onthullen
Het is de tweede meest gediagnosticeerde gynaecologische kanker ter wereld, en is behoorlijk gevaarlijk vanwege de moeilijkheid van detectie die het kenmerkt. In 2012 werden 65.000 vrouwen geïdentificeerd met deze kanker, die toen werd de zesde grootste. Er wordt geschat dat wereldwijd meer dan 250.000 vrouwen elk jaar sterven als gevolg van deze ziekte, die in vele vormen voorkomt.
