7 Tips om geen kilootjes te nemen tijdens de menopauze
Het stadium van de menopauze is een natuurlijk proces bij vrouwen , dat wordt gekenmerkt door de afname van vrouwelijke hormonen en het verdwijnen van de ovulatie en dus de regels en de vruchtbaarheid.
het komt van nature tussen 45 en 55 jaar, hoewel het soms voortijdig optreden.
gelet hormonale onevenwichtigheden creëert, begint het lichaam onvermijdelijk een reeks transformaties die ervaren impliceren een verandering in het ritme van het leven
Opvliegers, urine-incontinentie en constante veranderingen in de stemming zijn enkele van de symptomen waarmee deze nieuwe cyclus kan worden voortgezet.
grotere zorg voor bijna alle vrouwen is dat wanneer hun oestrogeen- en progesterongehalte afnemen het lichaam de neiging heeft meer vet te verzamelen en meer spieren te verliezen.
Dit vertaalt zich natuurlijk in nam een e aanzienlijk gewicht die kan variëren van 5 tot 10 kg volgens de impairment last metabolisme.
Gelukkig, het is aangetoond dat door het aannemen van goede gewoonten, kunnen we dit risico en dat het ontwikkelen van verschillende ziekten te verminderen. Wil je ze ontdekken?
1. Consumeer meer complexe koolhydraten
Complexe koolhydraten zijn die die de bloedsuikerspiegel niet verhogen en traag absorberen.
Ze worden gekenmerkt door hun hoge vezelgehalte en vitaminen van goede kwaliteit, die deelnemen aan metabolische processen.
Een van de belangrijkste voedingsmiddelen die deze bevatten zijn:
- Pasta en hele meel
- Rijst en volle granen
- Pulsen
- Aardappelen
Lees ook: verlaag uw bloedsuikerspiegel met deze voedingsmiddelen
2. Omega-3 vetzuren aan je dieet toevoegen
Een van de grootste fouten die mensen maken als ze niet aankomen, is om elke vorm van vet volledig te elimineren.
Het is inderdaad goed om het minimaliseren van de consumptie van verzadigd vet, maar het is belangrijk om te weten dat de organisatie een matige behoefte aan dit soort dingen, vooral onverzadigde vetten.
omega-3-vetzuren maken deel uit van vetten die speciaal zijn bestemd voor Menopauzale vrouwen
Ze zijn essentieel voor het bestrijden van ontstekingen en het voorkomen van verschillende cardiovasculaire aandoeningen.
3. Toename van vezelinname
Vezel is essentieel voor alle soorten diëten
tijdens deze levenscyclus zijn ze echter onmisbaar, gegeven alle voordelen die ze bieden voor het lichaam
Verhoogde consumptie helpt het cholesterolgehalte te beheersen en vermindert het risico op het ontwikkelen van een hartaandoening.
Bovendien zijn ze ideaal voor het beheersen van eetstoornissen. mogelijk om niet toe te geven aan de verleidingen
de vezels zijn te vinden in de volgende voedingsmiddelen, onder anderen.
- lenzen
- amandelen
- de
- maïs huid aardappelen
- rauwe wortelen
- groene groenten
- guave
- mango
- pruim
- de peren en appels met hun huid
- papaya
- citrus
- granen compleet
4. Vergeet de eiwitten niet
De vermindering van de spiermassa is een van de redenen waarom men zijn consumptie van eiwitten niet mag verwaarlozen. In feite zijn de eiwitten bepalend om de spieren te versterken en de opbrengst te verhogen
Eiwitten zijn van nature te vinden in de volgende voedingsmiddelen:
Mager vlees
- Vis
- Melk en zuivelproducten
- Gedroogd fruit
- Eieren
- 5. Het eten van calciumrijk voedsel
Calcium is een essentieel mineraal tijdens de menopauze
De inname ervan helpt botverlies en de ontwikkeling van ziekten zoals osteoporose te voorkomen.
Aan de andere kant onderdrukt een geschikte opname van deze voedingsstof de intracellulaire vetcellen, dwz het vet, terwijl het hun vermogen om het te verbranden, doet toenemen.
Hier zijn de bronnen van calcium:
Melk en melkproducten
- Vis
- Gedroogd fruit
- Gedroogde groenten
- Soja
- Broccoli
- 6. Neem vitamine D
Deze vitamine is een aanvulling op calcium omdat het de absorptie van calcium vergemakkelijkt.
Kan gemakkelijk worden verkregen via:
Vis
- Levertraan
- Zon (5 tot 10 minuten per dag)
- Zie ook dit artikel: Hoe gebrek aan vitamine D beïnvloedt je lichaam?
7. Lichamelijke activiteit doen
Sedentair leven is nooit een goede optie. De dagelijkse oefening van een trainingsprogramma is een van de meest effectieve manieren om het metabolisme te stimuleren om geen kilootjes te krijgen.
Deze activiteit is ook gunstig voor het cardiovasculaire systeem en houdt de gezondheid van het lichaam in stand. botten en gewrichten.
, zoals:
Dansen Fietsen
- Zwemmen
- Lopen snel
- Hardlopen
- Het is ook noodzakelijk om deze activiteiten te voltooien met gespierd werk en flexibiliteit:
- Gymnastiek
Halters
- Buikspieren
- Yoga
- Pilates
- Houd in gedachten dat
- ook alle slechte gewoonten met een negatief effect op de gezondheid moet vermijden,
namelijk: roken, alcohol drinken of fastfood eten. Als u deze tips volgt, vermijdt u niet alleen de kilo's, maar verbetert u ook uw kwaliteit. leven in een stap van grote verandering.
De voordelen van gemberwater voor dagelijks vasten
Infusions zijn gebleken om de beste bondgenoten voor de gezondheid te houden. Het is geen drankjes meer "sociale" of " vul de maag bij het volgen van een bepaald dieet. Daarnaast bleek dat het effect is intenser wanneer we consumeren op een lege maag. In feite, op dat moment, de maag is schoner, en vloeistof boven fungeren als een soort base bereidt ons lichaam voor op alles wat we zullen inslikken.
Chronisch vermoeidheidssyndroom (CVS) bij vrouwen
Het chronisch vermoeidheidssyndroom (CVS) is een complexe ziekte die de kwaliteit van leven van mensen met kanker sterk beïnvloedt. Volgens de statistieken zijn er vijf keer meer vrouwen dan mannen met CVS, dat wil zeggen dat het om een bepaalde reden meer dan vrouwen treft. Pijn, extreme vermoeidheid, depressie .
