8 Methoden die je helpen om te vechten tegen slaapstoornissen
Een goede slaapkwaliteit is een biologische noodzaak . In feite, zelfs als sommige mensen het niet weten, speelt het een zeer belangrijke rol voor de fysieke en cognitieve gezondheid.
Tijdens de rustperiode vernieuwt het lichaam zijn energieën en voert bepaalde taken uit die het niet kan volbrengen met een ander tijdstip van de dag
Deze rust genereert een balans in alle systemen van het lichaam en verhoogt tegelijkertijd de concentratie en de efficiëntie in alle activiteiten van de volgende dag.
Het probleem is dat de problemen bij het vinden van een complete en rustgevende slaap steeds vaker voorkomen omdat moderne levensstijl en technologie interfereert met het zich ontvouwende . Dit resulteert in abrupte veranderingen humeur en andere lichamelijke reacties die geleidelijk de kwaliteit van leven beïnvloeden
Gelukkig zijn er verschillende natuurlijke methoden die, continu toegepast,
helpen om deze problemen het hoofd te bieden om rust te vinden optimaal . Hierop We willen de 8 meest effectieve methoden met u delen, zodat u ze kunt uitproberen zodra u daar behoefte aan heeft.
1. Neem een lichte maaltijd
Eet een lichte maaltijd twee of drie uur voordat u gaat slapen, is bepalend voor een goede en ononderbroken slaap.
Maaltijden die te rijk of irriterend zijn, kunnen reflux veroorzaken zuur en indigestie
, dat een obstakel voor rust wordt. Natuurlijk is het ook niet aan te raden om te gaan slapen zonder te eten, omdat een hongergevoel ook kan optreden tijdens de maaltijd. de nacht
. 2. Gebruik de kamer alleen voor rust Mentale associatie van de kamer met slaap is cruciaal om de behoefte te hebben om te slapen zodra de tijd rijp is.
Het is essentieel om het gebruik van de kamer te vermijden om te realiseren activiteiten in verband met werk
of buiten rust
3. Creëer een perfecte sfeer in de kamer De sfeer in de kamer staat in nauw contact met het gemak om een optimale en rustgevende slaap te krijgen.
Heb een mooie kamer, gebruik de juiste kussenslopen en vermijd
lichtbronnen zijn allemaal geschikte factoren om het lichaam te laten rusten.
Het is dus gepast om deze ruimte van storende elementen, slechte geuren of iets anders vrij te geven die een atmosfeer van ontspanning. 4. Een slaaproutine instellen
Een vast schema hebben om te gaan slapen en wakker te worden
is een zeer goede gewoonte om slaapproblemen te bestrijden.
Het lichaam past zich aan geleidelijk opgelegde schema's aan en na verloop van tijd , drukt de wens uit om op gezette tijden te slapen. Natuurlijk, om dit goed te laten werken, is het nodig om te gaan slapen zonder storende elementen zoals televisie of telefoon.
5. Vermijd lange dutjes
Te veel slaap gedurende de dag kan een echt probleem worden om te rusten wanneer het tijd is
.
Als een dutje niet gecontra-indiceerd is in de avond het ideaal is om de 20 minuten niet te overschrijden. 6. Gebruik geen stimulerende middelen Het gebruik van tabak, alcoholische dranken en koffie
biedt het lichaam een breed scala aan
stimulerende stoffen die de hersenen alert houden.
voor de hand liggend, wordt het een probleem om goed te slapen, omdat het brein actief blijft en geen signalen ontvangt die aangeven dat hij moet rusten. 7. Vermijd inspannende oefeningen 's avonds Het beoefenen van intensieve training heeft veel voordelen voor het lichaamsgewicht en de gezondheid, maar wordt 's avonds laat niet aangegeven.
De moeite die het met zich meebrengt, draagt bij aan de stimulans die het veroorzaakt in de hersenen,
veroorzaakt verschillende problemen bij het vinden van slaap op het juiste moment
.
Het is raadzaam om dit op andere momenten van de dag te doen, minstens 5 uur voor het naar bed gaan. We raden aan om te lezen: 8 aanbevolen oefeningen om uw lichaam thuis te klaren 8. Consumeer natuurlijke remedies
Tryptofaanrijke remedies, een essentieel aminozuur,
verhoog de productie van melatonine in het lichaam om slapeloosheid
en andere slaapstoornissen te bestrijden.
De inname heeft een effect kalmerend op geestelijk en lichaamsniveau, terwijl het de ontspanning van het lichaam bevordert zodat het zonder problemen kan rusten. Onder deze remedies vinden we: Banaan huidinfusie
Hete melk
De infusie van valeriaan
- Het gedroogde fruit
- De honing van de bij
- De infusie van kamille
- Heeft u nog steeds problemen met slapen? Breng deze tips elke dag in de praktijk en
- ontdek dat ze zeer nuttig zijn voor het verbeteren van de slaapkwaliteit.
In de wereld van vandaag, waar alles stress en verantwoordelijkheid op het werk, thuis en tijdens studies is, en waar de economische situatie en de gezondheid van de wereldbevolking veel te wensen over laten, is het belangrijk om tijd voor onszelf te nemen en voor onze gezondheid te zorgen om de ongelukkige gevolgen die kunnen optreden te voorkomen Massages, of massagetherapie, worden al eeuwenlang gebruikt en bieden ons vele voordelen!
Meditatie, een alternatief voor kinderstraffen
Dankzij meditatie kinderen kunnen zich meer concentreren in de klas en zelfs hun driftbuien verminderen en leren empathie te voelen voor hun buurman. Wat zou er onder ons gebeuren als we straffen zouden uitwisselen met meditatie? Het is nu jaren geleden dat we hetzelfde correctiemechanisme hebben om te proberen kinderen te leren van hun fouten te leren.
