Morgenvoedsel met veel energie
U kent waarschijnlijk het populaire gezegde dat "Ontbijt als een koning, eet als een prins en eet als een bedelaar."
we staan op, we moeten meer eten om de hele dag vooruit te zien.
In dit artikel zullen we uitleggen welke voedingsmiddelen de meeste energie leveren in de ochtend.
Hoe te gebruiken meer energie in de ochtend?
Uw ontbijt bestaat waarschijnlijk uit koffie en gebak in de auto op weg naar uw werk, terwijl u zich kleedt of uw spullen prepareert.
De gewoonte van deze ochtend geeft je lichaam niet de 'brandstof' die nodig is om de dag te beginnen.
Als je je niet moe, zwak of afgeleid wilt voelen, moet je voedsel eten dat breng je energie in de ochtend.
Wanneer start uw activiteiten, zal je hersenen voelen zich meer in staat zijn om meer aandacht te werken en een aanleg voor het goede "pace" te volgen.
U kunt dan beter werken, efficiënter werken, hebben betere ideeën en vermijd fysieke uitputting en mentaal kenmerk van vandaag.
Wilt u meer weten? Lees: 9 voordelen van het eten van haver en waarom zou u het bij het ontbijt moeten opnemen
Het voedsel dat u tijdens uw ontbijt niet mag missen, is:
1. Gezonde Koolhydraten
Het is noodzakelijk om onderscheid te maken als alle koolhydraten zijn de mogelijkheid om energie.
Om te worden beschouwd als "gezond", moeten ze niet leiden veranderingen in de bloedsuikerspiegel (merk op dat deze bronnen van glucose zijn en het lichaam verandert ze in energie)
Een van de beste opties zijn roggebrood en haver (u kan worden gemengd met yoghurt, melk of sap)
Deze twee voedingsmiddelen voorzien het lichaam van energie en voorzien de hersenen van de voedingsstoffen die nodig zijn om de juiste beslissingen te nemen en creatiever te zijn.
2. Eieren
Als u niet te veel eet, is het ei gezond (hoewel velen denken dat het een verboden voedsel is)
- De eiwitten die het biedt zijn van goede kwaliteit en daarnaast leveren essentiële aminozuren die gunstig interageren met hormonen.
- Eet eieren verhoogt de neurotransmitters die de stemming beïnvloeden.
Dit is de reden waarom het is eet twee of drie keer per week een gekookt ei bij het ontbijt.
Dit wordt met name aangegeven wanneer u weet dat uw agenda vol is, dat u op het werk overwerkt en dat u je wacht op een vermoeiende dag.
3. Het eiwit laag vetgehalte
Geen spek of worst in de ochtend, want ze verhogen de kolossale wijze cholesterolgehalte en geen energie op alles te geven, integendeel.
Verzadigde vetten maken ons langzamer en minder in staat om beslissingen te nemen
Het is waarschijnlijk dat u dit gevoel van zwaar gevoel en vermoeidheid voelde na een zware en hartige maaltijd. Nou, dan moet je dat gevoel de hele dag als u deze voedingsmiddelen te eten.
Integendeel, als u kiest voor peulvruchten (linzen, bonen, kikkererwten), zult u meer wakker-e zijn!
4 . Gedroogd fruit
Als het 's morgens niet zo "normaal" lijkt om bonen te eten, kunt u gedroogde vruchten (amandelen, noten, pinda's enz.) Proberen
- Deze voedingsmiddelen mengen gezonde vetten, koolhydraten en plantaardige eiwitten en brengen veel energie.
- Omdat ze vezels bevatten, geven ze ons een goede glucosetoevoer en andere voedingsstoffen herstellen de schade Spier en reguleren metabolisme
Weet dat gedroogde vruchten veel calorieën bevatten, maar een handvol van elke twee of drie dagen wordt niet aanbevolen.
5. Fruit smoothies
In de zomer is het heel gemakkelijk om een smoothie of vruchtensap te maken. Maar het is goed om deze gewoonte ook in de wintermaanden voort te zetten.
- Probeer in plaats van koffie een vruchtensap met appel, peer, sinaasappel ... het mengsel dat u wilt!
- U zult merken dat uw energie niet zo snel opraakt als wanneer u cafeïne gebruikt (wat vele bijwerkingen kan hebben). Neem de tijd om te schillen en het fruit te snijden en het in de blender te doen.
6. Magere melkproducten
We hebben het hier over "magere" producten omdat melk of yoghurt 's morgens misschien een beetje zwaar kan zijn.
Bovendien maakt de vetvrije versie het mogelijk om niet aan te komen en is te verkiezen voor mensen die lijden aan een lichte lactose-intolerantie
Zuivelproducten bevatten aminozuren en voedingsstoffen die je voeden en je energie geven.
- Als je dit niet wilt consumeren soort voedsel, kunt u kiezen voor plantenmelk (amandel, soja, rijst enz.). Ze geven geen cholesterol, zijn antioxidanten, bevatten weinig vet en zijn rijk aan eiwitten.
- Zie ook: Hoe om gewicht te verliezen door het eten van meer eiwitten?
3 voorbeelden van energieontbijt
Als u opmerkt dat je vrij vroeg in de ochtend geen energie meer hebt, misschien moet je een van deze menu's proberen:
1. Het klassieke ontbijt
We zouden kunnen zeggen dat dit de meest voorkomende is. Het bevat:
Een kop koffie (bij voorkeur cafeïnevrij) met (magere) melk
- Een toast met magere roomkaas
- Een sinaasappelsap (u kunt vlokken toevoegen suikervrije granen of instant haver)
- 2. Het snelle ontbijt
Voor mensen die op het laatste moment opstaan en niet te zwaar uit hun huis willen.
In het glas van de blender, leg een appel, een banaan, een sinaasappel, een handjevol amandelen, wat haver en water
- Goed mengen en in een kopje gieten dat je met het openbaar vervoer kunt maken.
- 3. Caloriearm ontbijt
Als u niet alleen op zoek bent naar energie, maar ook wilt afvallen, is dit ontbijt ideaal:
Een magere yoghurt
- Een toast met geroosterde kaas
- Een vrucht (dit kunnen bijvoorbeeld een paar plakjes ananas, een appel of een peer zijn)
Afrikaanse mango, de vrucht die een revolutie teweegbracht in diëten!
Het is duidelijk dat u niet bent gedwongen om uw leven te knabbelen met stengels bleekselderij; Geniet van de avond is een genot dat je niet beroven. En toch, zou je die extra kilo's met een gewicht van je zo lang ... nou ja, alles lijkt erop te wijzen dat uw wensen zijn gehoord, omdat het verliezen er is een manier om 8 tot 11 pond te verliezen in 4 weken!
Wat u moet weten over de stofwisseling om gewicht te verliezen effectief
De term "metabolisme" werd populair dankzij de koppeling met het verlies of gewichtstoename. Wat sommige mensen niet weten is dat -delà deze functies is een complex chemisch proces, waarvan de hoofdfunctie is om de energie omzetten in voedsel. de activiteiten zijn cruciaal voor een optimale celfunctie, en in feite, het interfereert in de controle van de bloedglucose, de cardiovasculaire gezondheid en andere vitale functies.
