Alle de spieren van ons lichaam moeten worden uitgeoefend, en die van de bekkenbodem vormen geen uitzondering op deze regel.
Ze worden bij vrouwen aangeraden om het gewicht van de baarmoeder, blaas, rectum en de dunne darm. Hun rol is daarom uiterst belangrijk voor onze gezondheid, vooral voor ons seksuele en reproductieve leven. Het probleem is dat deze spieren na verloop van tijd kunnen verzwakken vanwege de leeftijdseffecten. , overgewicht, zwangerschap of lichaamsbeweging hoge intensiteit. Dit is een aandoening die incontinentie veroorzaken,
die onvrijwillig urineren wanneer de patiënt maakt zo'n eenvoudige bewegingen veroorzaakt hoesten, lachen of niezen. Hun verzwakking is ook verantwoordelijk voor een verlies aan seksplezier, omdat het vaginale kanaal te los zit.
Gelukkig mogelijk om te bouwen thuis,
om een betere kwaliteit van leven te genieten van zeer snel.
de oefeningen gaan we presenteren zijn ontworpen door de state-uniens gynaecoloog Arnold Kegel, die naar beheerde zoek een alternatief voor chirurgische procedures om verzakking in het gebied te behandelen De voordelen van Kegel-oefeningen Hoewel het hun voornaamste doel is om urinaire incontinentieproblemen te voorkomen,
worden deze oefeningen ook aanbevolen als u dat wenst herstel alle tonus van je spieren en je vagina
Ze verbeteren aanzienlijk het seksuele leven van de vrouwen die ze beoefenen, niet alleen omdat ze dit deel van hun lichaam versterken maar ook omdat het ervoor zorgt dat de vagina zich in verschillende posities bevindt, zoals wat er kan gebeuren in geslachtsgemeenschap. Het is ook bewezen dat de vrouwen die volgen een Kegel oefening routine hebben veel minder ingewikkeld leveringen
en maken een stuk minder bloeden.
Ze kunnen verzakking te voorkomen, dat is om de vrijlating van het lichaam van het bekken organen zoals zeggen baarmoeder en blaas. Je hebt het niet Je moet een expert zijn om aan de slag te gaan. Deze oefeningen vereisen geen speciale apparatuur en kunnen in elke kamer van je huis worden gedaan.
Hoe bekkenbodemspieren te identificeren?
Om de beste resultaten te krijgen met deze oefening is het belangrijk om de spieren te herkennen die u nodig hebt om werk te maken
Als u niet precies weet hoe u ze moet identificeren Hier zijn enkele tips om je te helpen: Urine-onderbrekingen Als je plast, neem dan pauzes in je
-herhalingen om de spieren te herkennen die zich met deze actie verbinden.
Als de vorige techniek niet genoeg was, doe een schone vinger in je vagina en draai deze zoveel mogelijk vast.
Ga voor een spiegel met benen uit elkaar, r Breng een samentrekking van al uw spieren op een rij en kijk wat er gebeurt als de ingang van uw vagina dichtgaat.
Deze oefeningen kunnen in elke positie worden uitgevoerd , hoewel het mogelijk is dat u comfortabeler ligt met gebogen knieën De langzame versie
Knijp en houd deze positie 5 seconden vast en adem dan diep in Ontspan gedurende 10 seconden en herhaal dan 10 keer
de golf
Als u echter volhardt en onze aanbevelingen opvolgt,
je zult merken dat ze niet zo moeilijk zijn en dat je je levenskwaliteit snel kunt verbeteren 5 oefeningen die elke vrouw kan gebruiken voor een betere seksuele activiteit
Om seks te hebben brengt ons plezier en een reeks reacties die in ons een bepaald lichamelijk en geestelijk welbevinden genereren. Meer lezen "
Het maakt niet uit, wanneer je rookt of hoe vaak, het opgeven van deze gewoonte is geen gemakkelijke taak. Maar hoe meer je weet over de opties om te stoppen met roken en hoe meer hulpmiddelen je tot je beschikking hebt. Om deze gevaarlijke verslaving opzij te zetten, is het belangrijk om allereerst te beslissen over een Plan van Aanval dat u in staat stelt om uw behoefte aan roken te beheersen en het uit uw leven te elimineren.
Voedingsmiddelen die u helpen vet te verbranden
Heb je je ooit afgevraagd hoe je natuurlijk kunt branden? Als je het antwoord nog niet hebt gevonden, geven we het aan jou hier! Er zijn inderdaad sommige voedingsmiddelen die u kunnen helpen overtollig vet in uw lichaam te verbranden. Door hun componenten en kenmerken, helpen deze voedingsmiddelen ons op een eenvoudige en vooral gezonde manier!