Verbeter je seksleven en te voorkomen dat urine-incontinentie door middel van Kegel oefeningen
Alle de spieren van ons lichaam moeten worden uitgeoefend, en die van de bekkenbodem vormen geen uitzondering op deze regel.
Ze worden bij vrouwen aangeraden om het gewicht van de baarmoeder, blaas, rectum en de dunne darm. Hun rol is daarom uiterst belangrijk voor onze gezondheid, vooral voor ons seksuele en reproductieve leven. Het probleem is dat deze spieren na verloop van tijd kunnen verzwakken vanwege de leeftijdseffecten. , overgewicht, zwangerschap of lichaamsbeweging hoge intensiteit. Dit is een aandoening die incontinentie veroorzaken,
die onvrijwillig urineren wanneer de patiënt maakt zo'n eenvoudige bewegingen veroorzaakt hoesten, lachen of niezen. Hun verzwakking is ook verantwoordelijk voor een verlies aan seksplezier, omdat het vaginale kanaal te los zit.
Gelukkig mogelijk om te bouwen thuis,
om een betere kwaliteit van leven te genieten van zeer snel.
de oefeningen gaan we presenteren zijn ontworpen door de state-uniens gynaecoloog Arnold Kegel, die naar beheerde zoek een alternatief voor chirurgische procedures om verzakking in het gebied te behandelen De voordelen van Kegel-oefeningen Hoewel het hun voornaamste doel is om urinaire incontinentieproblemen te voorkomen,
worden deze oefeningen ook aanbevolen als u dat wenst herstel alle tonus van je spieren en je vagina
, vooral als je net bevallen bent.
Ze verbeteren aanzienlijk het seksuele leven van de vrouwen die ze beoefenen, niet alleen omdat ze dit deel van hun lichaam versterken maar ook omdat het ervoor zorgt dat de vagina zich in verschillende posities bevindt, zoals wat er kan gebeuren in geslachtsgemeenschap. Het is ook bewezen dat de vrouwen die volgen een Kegel oefening routine hebben veel minder ingewikkeld leveringen
en maken een stuk minder bloeden.
Ze kunnen verzakking te voorkomen, dat is om de vrijlating van het lichaam van het bekken organen zoals zeggen baarmoeder en blaas. Je hebt het niet Je moet een expert zijn om aan de slag te gaan. Deze oefeningen vereisen geen speciale apparatuur en kunnen in elke kamer van je huis worden gedaan.
Hoe bekkenbodemspieren te identificeren?
Om de beste resultaten te krijgen met deze oefening is het belangrijk om de spieren te herkennen die u nodig hebt om werk te maken
, afhankelijk van de problemen die u heeft.
Als u niet precies weet hoe u ze moet identificeren Hier zijn enkele tips om je te helpen: Urine-onderbrekingen Als je plast, neem dan pauzes in je
-herhalingen om de spieren te herkennen die zich met deze actie verbinden.
Vaginale aanraking
Als de vorige techniek niet genoeg was, doe een schone vinger in je vagina en draai deze zoveel mogelijk vast.
Spiegeltechniek
Ga voor een spiegel met benen uit elkaar, r Breng een samentrekking van al uw spieren op een rij en kijk wat er gebeurt als de ingang van uw vagina dichtgaat.
Kegeloefeningen uitvoeren?
Deze oefeningen kunnen in elke positie worden uitgevoerd , hoewel het mogelijk is dat u comfortabeler ligt met gebogen knieën De langzame versie
Breng dezelfde spieren samen als die u hebt gecontracteerd door uw plassen te onderbreken, "omhoog gaan" naar de top van je lichaam.
Knijp en houd deze positie 5 seconden vast en adem dan diep in Ontspan gedurende 10 seconden en herhaal dan 10 keer
Snelle versie
- Contracteer en ontspan je spieren zo snel mogelijk totdat je je moe voelt of je hebt twee minuten vastgehouden
- Voer 5 herhalingen van deze oefening uit en verhoog deze geleidelijk tot 15.
- Lift
Deze activiteit vereist veel concentratie, maar de voordelen zijn superieur aan eerdere oefeningen.
- De vagina is een gespierde buis samengesteld uit verschillende ringen, op elkaar gestapeld. Stel je voor dat elk van deze ringen een vloer is, probeer dan op en neer te gaan door de "lift" door ze samen te trekken.
- Begin met lichte weeën, houd twee seconden vast en herhaal de handeling.
Doe dit . oefening in het handhaven van controle over uw ademhaling
de golf
- Sommige vloer spieren bekken zijn samengesteld uit drie ringen: een in de urethra, een rond de vagina en de anus dicht bij
- . Probeer ze van voren naar achteren samen te trekken, los te laten en opnieuw te beginnen, maar in de tegenovergestelde richting
- Neem tussen 10 en 15 herhalingen
Ben je klaar om ze thuis te proberen? Hoe meer je ze te integreren in uw oefening routine over hun middellange en lange termijn effecten zullen zijn.
- In eerste instantie nogal ongemakkelijk en vreemde waren ze, maar
- met de tijd, zult u meer faciliteiten om ze in de praktijk te brengen.
- Het is waarschijnlijk dat u problemen zult hebben om ze te bereiken of u zult niet in staat zijn de spieren te identificeren die u nodig heeft om te werken.
Als u echter volhardt en onze aanbevelingen opvolgt,
je zult merken dat ze niet zo moeilijk zijn en dat je je levenskwaliteit snel kunt verbeteren 5 oefeningen die elke vrouw kan gebruiken voor een betere seksuele activiteit
Om seks te hebben brengt ons plezier en een reeks reacties die in ons een bepaald lichamelijk en geestelijk welbevinden genereren. Meer lezen "
Leren mediteren tijdens het lopen en negatieve emoties elimineren
Als je loopt, stroomt alles. In feite lukt het niet alleen om om extra kilo's te verliezen, maar je verliest ook de dagelijkse zorgen die je laten opsluiten door stress. Om een nog diepere staat van ontspanning te bereiken en een authentieke emotionele catharsis te bevorderen met dit soort lichamelijke oefening, raad aan dat je leert mediteren terwijl je loopt.
5 Ideeën voor een meer gastvrije en gezonde kamer
De kamer is zonder twijfel de plaats van het huis waarin we de meeste uren per dag doorbrengen. Bovendien zijn deze uren erg belangrijk voor ons welzijn, omdat ze voorwaarde onze rust, intimiteit en relatie. Om al deze aspecten perfect te laten passen, moeten we rekening houden met factoren zoals verlichting, kleuren, vochtigheid, ventilatie of aroma.
