Verbeter je seksleven en te voorkomen dat urine-incontinentie door middel van Kegel oefeningen

Ze worden bij vrouwen aangeraden om het gewicht van de baarmoeder, blaas, rectum en de dunne darm. Hun rol is daarom uiterst belangrijk voor onze gezondheid, vooral voor ons seksuele en reproductieve leven. Het probleem is dat deze spieren na verloop van tijd kunnen verzwakken vanwege de leeftijdseffecten. , overgewicht, zwangerschap of lichaamsbeweging hoge intensiteit. Dit is een aandoening die incontinentie veroorzaken,

die onvrijwillig urineren wanneer de patiënt maakt zo'n eenvoudige bewegingen veroorzaakt hoesten, lachen of niezen. Hun verzwakking is ook verantwoordelijk voor een verlies aan seksplezier, omdat het vaginale kanaal te los zit.

Gelukkig mogelijk om te bouwen thuis,

om een ​​betere kwaliteit van leven te genieten van zeer snel.

de oefeningen gaan we presenteren zijn ontworpen door de state-uniens gynaecoloog Arnold Kegel, die naar beheerde zoek een alternatief voor chirurgische procedures om verzakking in het gebied te behandelen De voordelen van Kegel-oefeningen Hoewel het hun voornaamste doel is om urinaire incontinentieproblemen te voorkomen,

worden deze oefeningen ook aanbevolen als u dat wenst herstel alle tonus van je spieren en je vagina

, vooral als je net bevallen bent.

Ze verbeteren aanzienlijk het seksuele leven van de vrouwen die ze beoefenen, niet alleen omdat ze dit deel van hun lichaam versterken maar ook omdat het ervoor zorgt dat de vagina zich in verschillende posities bevindt, zoals wat er kan gebeuren in geslachtsgemeenschap. Het is ook bewezen dat de vrouwen die volgen een Kegel oefening routine hebben veel minder ingewikkeld leveringen

en maken een stuk minder bloeden.

Ze kunnen verzakking te voorkomen, dat is om de vrijlating van het lichaam van het bekken organen zoals zeggen baarmoeder en blaas. Je hebt het niet Je moet een expert zijn om aan de slag te gaan. Deze oefeningen vereisen geen speciale apparatuur en kunnen in elke kamer van je huis worden gedaan.

Hoe bekkenbodemspieren te identificeren?

Om de beste resultaten te krijgen met deze oefening is het belangrijk om de spieren te herkennen die u nodig hebt om werk te maken

, afhankelijk van de problemen die u heeft.

Als u niet precies weet hoe u ze moet identificeren Hier zijn enkele tips om je te helpen: Urine-onderbrekingen Als je plast, neem dan pauzes in je

-herhalingen om de spieren te herkennen die zich met deze actie verbinden.

Vaginale aanraking

Als de vorige techniek niet genoeg was, doe een schone vinger in je vagina en draai deze zoveel mogelijk vast.

Spiegeltechniek

Ga voor een spiegel met benen uit elkaar, r Breng een samentrekking van al uw spieren op een rij en kijk wat er gebeurt als de ingang van uw vagina dichtgaat.

Kegeloefeningen uitvoeren?

Deze oefeningen kunnen in elke positie worden uitgevoerd , hoewel het mogelijk is dat u comfortabeler ligt met gebogen knieën De langzame versie

Breng dezelfde spieren samen als die u hebt gecontracteerd door uw plassen te onderbreken, "omhoog gaan" naar de top van je lichaam.

Knijp en houd deze positie 5 seconden vast en adem dan diep in Ontspan gedurende 10 seconden en herhaal dan 10 keer

Snelle versie

• Contracteer en ontspan je spieren zo snel mogelijk totdat je je moe voelt of je hebt twee minuten vastgehouden
• Voer 5 herhalingen van deze oefening uit en verhoog deze geleidelijk tot 15.
• Lift

Deze activiteit vereist veel concentratie, maar de voordelen zijn superieur aan eerdere oefeningen.

• De vagina is een gespierde buis samengesteld uit verschillende ringen, op elkaar gestapeld. Stel je voor dat elk van deze ringen een vloer is, probeer dan op en neer te gaan door de "lift" door ze samen te trekken.
• Begin met lichte weeën, houd twee seconden vast en herhaal de handeling.

Doe dit . oefening in het handhaven van controle over uw ademhaling

de golf

• Sommige vloer spieren bekken zijn samengesteld uit drie ringen: een in de urethra, een rond de vagina en de anus dicht bij
• . Probeer ze van voren naar achteren samen te trekken, los te laten en opnieuw te beginnen, maar in de tegenovergestelde richting
• Neem tussen 10 en 15 herhalingen

Ben je klaar om ze thuis te proberen? Hoe meer je ze te integreren in uw oefening routine over hun middellange en lange termijn effecten zullen zijn.

• In eerste instantie nogal ongemakkelijk en vreemde waren ze, maar
• met de tijd, zult u meer faciliteiten om ze in de praktijk te brengen.
• Het is waarschijnlijk dat u problemen zult hebben om ze te bereiken of u zult niet in staat zijn de spieren te identificeren die u nodig heeft om te werken.

Als u echter volhardt en onze aanbevelingen opvolgt,

je zult merken dat ze niet zo moeilijk zijn en dat je je levenskwaliteit snel kunt verbeteren 5 oefeningen die elke vrouw kan gebruiken voor een betere seksuele activiteit

Om seks te hebben brengt ons plezier en een reeks reacties die in ons een bepaald lichamelijk en geestelijk welbevinden genereren. Meer lezen "

De 7 voedingsmiddelen tegen diabetes

Het meest verontrustend is dat de leeftijd waarop deze ziekte wordt verklaard is toegenomen van zestig tot veertig jaar gemiddeld genomen, in slechts tien jaar! Daarom is het erg belangrijk om te weten welke voedingsmiddelen helpen om diabetes te voorkomen. Eerst en vooral moet je weten dat voedsel waar we over gaan praten geven niet de verwachte resultaten als ze niet worden geassocieerd met andere gezonde voedingsmiddelen die we moeten opnemen in onze dagelijkse voeding; het is ook belangrijk om een ​​gezonde levensstijl en activiteit te hebben Regelmatig fysiek waarmee we een stabiel lichaamsgewicht kunnen handhaven.

(Goede gewoonten)

10 Veranderingen die optreden bij een koude douche

Het moet worden erkend, in vergelijking met een koude douche, een bad met warm of heet water na een lange dag geeft ons een aangenaam gevoel van ontspanning en opluchting. Het is echter belangrijk om te weten en rekening te houden met de geweldige voordelen die je zou kunnen krijgen als je een koude douche neemt Hoewel de verandering in principe je kan kosten, zul je zien dat als je het geleidelijk doet, je lichaam zal wennen aan .

(Goede gewoonten)