Waarom heb je rugpijn?
Een van de meest voorkomende problemen tegenwoordig is rugpijn, die van de nek tot de taille wordt gevoeld.
Het kan aan verschillende redenen te wijten zijn, zoals een slechte houding, gebrek aan slaap- of activiteitsoverbelasting. Ontdek waarom je last hebt van rugpijn door de rest van dit artikel te lezen.
De meest voorkomende pijn in de rug
We kunnen allemaal last hebben van rugpijn. Er zijn echter veel factoren die de pijn en het risico op nek, lumbaal, enz. Verhogen.
Leeftijd
Wanneer we ouder worden, vergrijst onze kolom ook. Van 30 tot 40 jaar, hebben we meer kans om te lijden van pijn in de rug als gevolg van verzwakte botten en spieren, die wordt veroorzaakt door het verstrijken van de tijd.
Gebrek aan lichaamsbeweging
Mensen die geen fysieke activiteit hebben, hebben meer kans op rugklachten. Gewicht L Erfelijkheid artritis van de wervelkolom, of de ziekte van Bechterew, wordt veroorzaakt door genetische factoren. Werk Als u dagelijks gewichten opheft, de hele dag lasten draagt of dagelijks zit, kunt u kan last hebben van dit soort problemen. Bovendien maakt het moeilijker om te herstellen van een trauma of contractuur. Diseases Het is belangrijk om een arts te raadplegen om de juiste tests uit te voeren en om de juiste behandeling te kunnen nemen Slaap het feit dat weinig slaap, een te hoge of te lage kussen, met een vervormde of oude matrassen en vaststelling van verkeerde houding tijdens de nacht, zijn allemaal factoren die kan rugpijn veroorzaken Hoe u uw rug kunt versterken Goede houding Kies een ergonomische stoel die goed ondersteunt uw rug, taille aan de hals. Probeer het gebruik van kussens meer comfortabel. Lijn Altijd je schouders in een denkbeeldige lijn met uw oren en ons voorstellen dat u een tafel in de achterkamer. U zult vreemd voelen op het eerste, dan zul je beetje bij beetje alle voordelen van deze goede gewoonte ontdekken. Als je voor je taak gewichten moet hijsen, vergeet dan niet om je knieën te buigen om voorwerpen te vangen en er dichtbij te komen voordat je ze grijpt. Neem ze in je handen en ga terug naar je oorspronkelijke positie Buig uw rug niet, want deze verkeerde beweging is zeer gevaarlijk voor uw wervelkolom. Regelmatige oefeningen Verergeer je gezondheidsproblemen niet. Train een half uur per dag en je zult je beter gaan voelen. De sport die u kiest, zou u kunnen helpen de gezondheid van uw rug te verbeteren. Stretchen Voel je vrij om je nek, je middel, je schouders, je hoofd, enz. Uit te rekken Rekoefeningen moeten langzaam en kalm zijn, nooit abrupt Hef je armen op alsof je de lucht met je handen wilt raken, en maak cirkelvormige bewegingen met je middel terwijl je je hoofd met je handen beweegt. andere cirkelvormige bewegingen Je kunt ook yogahoudingen zoeken en reproduceren die je helpen je problemen te verlichten. Eten Als u veel magere eiwitten, fruit, groenten en gezonde vetten eet, zal dit een positief effect hebben op de gezondheid van uw rug en uw pijn. Het is aan te raden om te consumeren zee-omega-3 en vitamine B-complex om de zenuwproblemen van de kolom te verminderen Een goede nachtrust Als uw matras en kussen niet in goede staat verkeren, verwissel ze dan. Als u op uw rug slaapt, probeer dan een zijdelingse houding aan te nemen, bijvoorbeeld Probeer tussen zes en acht uur per dag te slapen Maak van uw bedtijd een ritueel moment: schakel elektronische apparaten uit, nietwaar? niet slapen na 23u, en nooit in bed werken. Probeer het een keer per dag 's morgens gedurende 10 minuten te doen.Mensen met overgewicht of obesitas hebben de neiging te lijden aan pijn in hun wervelkolom omdat dit deel van het lichaam veel moeite moet doen om de druk van het lichaamsgewicht te ondersteunen.
Erfelijke factoren veroorzaken veel lumbale en cervicale pijn. Let goed op problemen die je ouders, je grootouders, uw ooms en tantes, enz.
Afhankelijk van wat u dagelijks doet, kunt u rugklachten krijgen.
Sigaretten Er bestaat een zeer nauwe relatie tussen rugpijn en het roken van sigaretten. Mensen die roken, hebben problemen met het transport van voedingsstoffen in hun lumbale schijven.
The hernia, spierspanning, krampen, scoliosis, artritis, spondylosis, lumbale stenose, nierstenen, fibromyalgia, endometriose, infectie en laesies lumbale wervelkolom kan rugklachten veroorzaken
Alle slaapstoornissen kan leiden tot pijn in de rug.
Een van de manieren om rugpijn te voorkomen, is door een sterke en gezonde ruggengraat te hebben. Lees de volgende tips om dit doel te bereiken
Het is een must. Laat u niet gebogen (met de schouders naar voren en verschraalde romp) wanneer u de hele dag werken op een computer.
Je kunt elk type discipline volgen, zelfs als bodybuilding niet wordt aanbevolen als je chronische rugpijn hebt.
Het is een essentiële stap, vooral als u een zeer zittend beroep hebt. Sta meerdere keren per dag op van je stoel en strek je rug, evenals andere delen van je lichaam.
We mogen niet vergeten dat we zijn wat we eten, en dat ons dieet beïnvloedt de gezondheid van onze wervelkolom.
Eerst moet u de manier waarop u slaapt verbeteren. Besteed veel aandacht aan de houding die u aanneemt wanneer u in bed ligt.
Hiermee kun je je gemoedstoestand verbeteren, productiever zijn, je levensverwachting verlengen en een betere houding aannemen, dankzij de positie van de lotusbloem (de bekendst voor meditatie)
Voedingsmiddelen die u 's avonds niet mag eten
Vaak is dit het geval als u niet kunt slapen. vanwege een bepaalde zwaarte in de maag veroorzaakt door de inname van voedingsmiddelen die het lichaam niet normaal laten verteren en dus voorkomen dat u de rustgevende rust vindt die nodig is om een nieuwe dag te beginnen. Het dagelijkse dieet dat we adopteren, houdt rechtstreeks verband met onze gezondheid.
Smartphones: wat de oorzaken van gezondheidsproblemen te gebruiken
Leven zonder onze smartphone. we zijn onvoorstelbaar . Wanneer we reizen, vragen we ons af hoe mensen vóór het bestaan van GPS gingen, of hoe ze elkaar ontmoetten zonder instant messages. We hebben niet langer een boekenplank nodig voor de encyclopedie, omdat we in onze smartphone de grootste bron van informatie in de geschiedenis hebben.
