Goede koolhydraten in het aangezicht van kwaad: de mythen breken

Net zoals ze heerlijk en onweerstaanbaar zijn, kunnen koolhydraten vreselijk zijn als het je doel is om af te vallen. Uiteraard verhogen ze het risico om te lijden aan ziekten zoals kanker, neurologische aandoeningen, hartproblemen en diabetes, is het niet?

Op veel websites kun je mensen vinden die het feit ondersteunen dat koolhydraten je dik maken

Je zult ook anderen vinden die, zelfs diëtisten, beweren dat koolhydraten essentieel zijn voor een optimale gezondheid.

Dus,

zijn er goede hydraten van koolstof? Mythe # 1: koolhydraten maken onvermijdelijk groeien

Wanneer u koolhydraten consumeert, breekt uw lichaam ze in verschillende soorten suikers, waaronder glucose. Wanneer het in het bloed toeneemt, begint uw alvleesklier meer insuline af te scheiden. Hierdoor kunnen cellen het opnemen en glucose in energie veranderen. Aan de andere kant is insuline ook betrokken bij het opslaan van vet. Dat is waarom we het hebben over slechte koolhydraten die gewichtstoename veroorzaken.

Niet alle koolhydraten zijn echter gelijk. Overweeg het volgende: een appel en een doughnut bevatten ongeveer 25 gram koolhydraten.

Welke van deze twee producten denkt u dat uw glucose snel zal verhogen? De donut natuurlijk.

Anders dan de appel, die 4,4 gram vezel bevat, bevat de doughnut slechts 0,8 gram.

De vezels helpen de opname van glucose vertragen in het bloed.

Aan de andere kant zal de appel, dankzij zijn vezels, je langer verzadigen, wat zich vertaalt in goede koolhydraten. Het is om deze reden dat het type en

de kwaliteit van de koolhydraten die je eet, zal de reactie van je lichaam op

bepalen Lees ook: Stevia, de zoetstof van diabetici Mythe # 2: het doet niet Het is niet natuurlijk voor mensen om koolhydraatrijke diëten te hebben

We vinden het idee van slechte koolhydraten gebaseerd op het feit dat de oude volkeren diëten hadden met een zeer lage koolhydraten.

Echter, als we van dichterbij kijken, varieert de consumptie van koolhydraten naar gelang van de breedtegraad waarop ze worden gebruikt

Er wordt gezegd dat Inuitstammen bijvoorbeeld, omdat ze geen toegang hadden tot verschillende soorten fruit en voedsel, een zeer kleine hoeveelheid koolhydraten consumeerden. Aan de andere kant weten we dat ze verkregen koolhydraten door het kauwen op walvishuid, walruslever, bessen, gedroogd fruit, knollen en zeewier toen ze ze vonden. Koolhydraatconsumptie varieerde sterk binnen oude culturen

. Zelfs als sommigen hun inspanningen moesten verdubbelen, consumeerden ze allemaal goede koolhydraten. Myth # 3: Je kunt alleen afvallen door een ketogeen dieet te eten

Er wordt gedacht dat minder voedsel wordt gegeten koolhydraten, hoe sneller je afvallen. Natuurlijk zal het overschakelen van een met koolhydraten beladen dieet naar een lager vet gemakkelijk verliezen.

Maar minder koolhydraten eten leidt niet noodzakelijkerwijs tot gewichtsverlies

Bij sommige mensen is gewichtsverlies door middel van een ketogeen dieet groter omdat ze uiteindelijk hun calorie-inname

verminderen en ofwel meer eiwitrijk voedsel en veel vezels consumeren of ze eten minder dan ze zouden moeten.

Andere mensen verliezen echter niet zoveel gewicht, omdat sommige hormonen reguleren, zoals cortisol, dat toeneemt als je geen goede koolhydraten consumeert.

Als dit mechanisme volkomen normaal is, is de productie van cortisol kan negatief zijn voor uw gezondheid als:

u last heeft van bijniervermoeidheid u bent niet voldoende blootgesteld aan de zon u hebt veel stress

u slaap niet regelmatig genoeg

Weet dat drastisch lagere koolhydraten zonder een verbetering van uw dieet of levensstijl niet noodzakelijkerwijs het gewichtsverlies zal versnellen.

• Mythe # 4 : Het eten van heel weinig koolhydraten kan niemand pijn doen
• Hoewel een dieet met een zeer lage koolhydraten voor sommige mensen perfect kan zijn, kan het ook een negatief effect op uw gezondheid hebben
• In de grote Het is bijvoorbeeld noodzakelijk om voldoende koolhydraten
• te consumeren om ervoor te zorgen dat de hersenen van de baby goed ontwikkelen. Bovendien is het zonder koolhydraten waarschijnlijk dat u uw eiwitinname verhoogt.

Als het een consumptie van meer dan 25% van het totale aantal calorieën bereikt, kan uw baby te licht worden geboren. Het risico van perinatale kindersterfte kan ook toenemen.

Bij sporters

kan dit leiden tot verminderde prestaties, gewichtstoename of zelfs een langere herstelperiode na de training van

. Als u hypothyreoïdie hebt en een dieet met weinig koolhydraten, daalt uw insulinegehalte. Dit zorgt ervoor dat uw lichaam het inactieve T4-hormoon niet correct omzet in het actieve T3-hormoon. Daarom kunnen plotseling de symptomen van hypothyreoïdie optreden. Bovendien zou je de productie van stoffen in je darmflora kunnen beïnvloeden, wat kan leiden tot verschillende problemen, van obesitas tot huidziekten. Myth # 5: Voedingsmiddelen met een laag gehalte aan koolhydraten zijn gevaarlijk en nutteloos

Een dieet met weinig koolhydraten is een krachtig therapeutisch middel tegen:

Overgewicht Diabetes type 1 en 2 Metabool syndroom

Polycysteus ovarium

Traumatisch hersenletsel

Epilepsie

Alzheimer

• Parkinson
• Angst
• Depressie
• Het is mogelijk dat sommige van deze ziekten worden veroorzaakt door consumptie van geraffineerde koolhydraten, maar je kunt niet alle koolhydraten op dezelfde manier beschouwen omdat ze niet allemaal slecht zijn.
• Lees dit artikel: 6 eetgewoonten die angst en depressie veroorzaken
• C ' Daarom is het belangrijk om goed te zijn om te informeren hoe
• we slechte koolhydraten kunnen verminderen en hoe we de goede koolhydraten in onze voeding kunnen opnemen
• Raadpleeg uw arts en hij kan u naar het ideale dieet leiden op basis van uw behoeften.
• 7 beste bronnen van koolhydraten voor gezond gewichtsverlies
• Ondanks hun slechte reputatie, kunnen sommige koolhydraten veel voordelen voor de gezondheid hebben, omdat ze ons van energie voorzien. Meer lezen "

Verminder fructose om gemakkelijker gewicht te verliezen

Aangezien niet alle vruchten dezelfde hoeveelheid fructose bevatten, moeten we ervoor kiezen om degenen met het minste aantal te laten afvallen als we ons doel bereiken. Wanneer we artikelen lezen die ons vertellen over de manier om gemakkelijk af te vallen, we bevinden ons tegenover een oneindig aantal verschillende theorieën.

(Afvallen)

De 6 beste oefeningen om buikvet te bestrijden

Als we niet gewend zijn om te trainen om blessures te voorkomen, is het belangrijk om geleidelijk te beginnen en dan de intensiteit te verhogen naarmate we meer bewegen weerstand Een platte, gestemde buik hebben is een van de grootste ambities geworden van vrouwen die moeite hebben om af te vallen Het vet dat zich ophoopt op dit lichaamsdeel heeft een aanzienlijke invloed op het silhouet en, zelfs als velen zich niet bewust zijn, is het een risico voor de cardiovasculaire gezondheid.

(Afvallen)