Decaloog om botten gezond te houden
Vrouwen zijn degenen die het meest te lijden hebben van osteoporose
Hoewel deze ziekte een duidelijke genetische oorsprong heeft, zijn onze levensstijl en voeding twee belangrijke factoren die het optreden ervan voorkomen.
Osteoporose treft vrouwen in de leeftijd tussen 55 en 70, omdat het een fase is waarin onze botten kwetsbaarder zijn en we een groter risico lopen op fracturen.
Het is duidelijk dat, na de menopauze, de hoeveelheid oestrogeen in ons lichaam afneemt, andere factoren zoals botontkalking en een daling van het calciumniveau maken het noodzakelijk om vroege maatregelen te nemen.
Osteoporose kan worden voorkomen met behulp van een hoog calciumdieet , onze hele levensduur
Nu, als u osteoporose heeft, zult u geïnteresseerd zijn om deze Decaloog te ontdekken, waarmee u uw botten kunt versterken en zo uw calciumreserves
1. Uw gewicht beheersen
Zoek naar een balans tussen uw leeftijd en uw lengte We hebben allemaal het ideale gewicht om van een goede gezondheid te genieten
Het gaat niet om dun zijn , omdat we niet mogen vergeten dat de extremen nooit gezond zijn. Overgewicht veronderstelt een "extra" belasting van de botten, wat hun slijtage en hun verzwakking veroorzaakt.
Het is echter noodzakelijk om te weten dat de dunheid extreme krachten ons organisme om te putten uit de reserves van onze spieren en in het calcium van onze botten.
2. Het belang van vitamine D
U kunt vitamine D als een supplement vinden in apotheken.
Het zal onze botten versterken en ons helpen het calcium dat we eten via calcium beter te assimileren.
3. De voordelen van vitamine K
Heb je ooit gehoord van vitamine K? Het is misschien niet zo goed bekend als vitamine C, maar dankzij dit kan botweefsel worden vernieuwd, waardoor botstructuren veerkrachtiger worden.
Er moet aan worden herinnerd dat bot is een "levend weefsel"
, dat moet worden gevoed en regelmatig wordt vernieuwd. <> We adviseren u dus om uw consumptie van de volgende voedingsmiddelen te verhogen: Spinazie
Broccoli
- Chard
- Cresson
- Salad
- 4. Zijn zuivelproducten goed voor onze botten?
- Zoals u weet, zijn er veel controverses over zuivelproducten.
Zuivelproducten bevatten dierlijke eiwitten die niet iedereen goed kan transformeren . Dat is waarom, let op het effect dat een glas melk in u produceert.
Er is melk verrijkt met calcium en vitamine D, die kan worden aangepast. Er zijn echter andere voedingsmiddelen met een hoog calciumgehalte, zoals:
Tofu
Versterkte granen
- Sardines in olie
- Zalm
- Griekse yoghurt
- Tahin (dit is een soort pasta, gemaakt van gegrilde sesamzaadjes)
- Vergeet niet te lezen: is het goed om zuivelproducten te nemen om osteoporose te voorkomen?
- 5. Aandacht voor vitamine E!
Volgens een zeer recente publicatie in
Nature Medicine
is de overmatige consumptie van vitamine E (te vinden in zonnebloemolie, avocado, amandelen en pinda's) veroorzaakt de vorming van osteoclasten, een soort botafbrekende cellen die de ontwikkeling van osteoporose bevorderen. Alhoewel vitamine E een goede antioxidant is, niet overdrijven. Vermijd elke dag koken met zonnebloemolie en kies olijfolie om beter voor je botten te zorgen.
6. Drink geen frisdrank Het maakt niet uit of je een of twee keer per week een frisdrank drinkt, zeer punctueel.
Je moet echter weten dat in de samenstelling van deze frisdranken, is een type zuur dat de gezondheid van onze botten rechtstreeks aantast.
Eet het met mate!
7. Pas op voor rood vlees
Rood vlees is rijk aan dierlijke eiwitten, die een soort zuur in de bloedbaan vrijgeven Dit zuur neutraliseert calcium, wat ons verhindert om het te assimileren.
Vervang rood vlees door mager vlees zoals kalkoen of kip
8. Vermijd roken
We raden ten stelligste aan niet te roken, omdat nicotine een directe vijand is van onze botten
omdat het de botdichtheid kan verlagen.
9. Koffie, maar met mate Koffie is goed voor de gezondheid, vanaf het moment dat het met mate wordt gegeten, dat is niet meer dan twee kopjes per dag
(200 ml).
Wilt u meer weten? Lezen: koffie op gezondere wijze drinken 10. Ja voor de oefeningen! Niet nodig om deel te nemen aan een marathon of om naar de sportschool te gaan.
Onze botten zullen ons dankbaar zijn als we gematigde en zachte oefeningen doen
zoals wandelen voor een half uur per dag, of zwem tweemaal per week.
Het versterkt onze botmassa, onderhoudt onze flexibiliteit en geeft ons algemeen welzijn.
6 Natuurlijke infusen om makkelijker af te vallen
Naast het verlangen naar een slank en slank figuur, willen mensen met overgewicht hun gezondheid verbeteren en bepaalde ziekten voorkomen door af te vallen. Als het esthetische deel is essentieel voor een zeer lange tijd, vandaag weten we dat om een stabiel en gezond gewicht te hebben, het vooral een goede kwaliteit van leven moet garanderen.
In het belang van 'probeer gewicht te verliezen je moet oefening en een uitgebalanceerd dieet combineren Let op deze voedingsmiddelen omdat ze je extra hulp kunnen bieden, omdat ze negatieve calorieën bevatten. Wat betekent het? Dit zijn voedingsmiddelen waarvan de opname een energieverbruik van vereist dat de calorie-inhoud die ze bevatten, overschrijdt.
