8 Snel oefeningen om afscheid te nemen van slappe armen
De slapheid in de armen is een esthetisch probleem te wijten aan als gevolg van plotselinge veranderingen in het gewicht en het verlies van elasticiteit van de huid.
Het is zeer frequent vanaf 30 jaar, maar overgewicht en sedentaire levensstijl kan dit op jongere leeftijd tot gevolg hebben.
Dit resulteert in een losse, vallende huid die heel onooglijk kan zijn bij het dragen van mouwloze jurken of tops.
Gelukkig, het is een plaag die gecorrigeerd kan worden, vanaf het moment dat je een discipline volgt in de uit te voeren oefeningen.
Zelfs als het niet mogelijk is om vet te verliezen op één plaats van het lichaam Er is een reeks workouts die kunnen worden gebruikt om spieren te versterken en op te bouwen en te versterken.
Omdat we weten dat velen geen tijd hebben om naar de sportschool te gaan , zullen we 8 eenvoudige oefeningen uitleggen die u thuis kunt doen, om afscheid te nemen van de slappeling armen. Ben je klaar?
1. Opwarmen en flexibiliteit
Een eenvoudige beweging zoals het openen en sluiten van de armen wordt gebruikt om op te warmen, om de flexibiliteit van de armen te verbeteren.
Hoe?
- Staand, met de rechter rug en de samengetrokken buik, armen naar de zijkanten strekken en ze voor je borst sluiten alsof je iemand in je armen neemt
- Doe het gedurende 30 of 40 seconden op een rij
Lees ook: Hoe te stabiliseren de huid met huismiddeltjes?
2. Het springtouw
We kunnen zeggen dat het een "twee-in-één" -oefening is omdat het naast het verstevigen van onze armen uitstekend is voor cardiovasculaire activiteit.
Hoe?
- Neem een touw, spring 3 keer op één voet en spring één minuut zonder te stoppen aan de andere voet.
- Herhaal hetzelfde met het andere been, waardoor de aantal sprongen.
- Hoe meer u met het been springt, hoe meer de bijbehorende arm hard zal werken.
3. Pompen
Klassieke pumps behoren tot de beste bewegingen om de biceps en triceps te versterken en te versterken
Hoe
- Ga op je buik liggen op een mat voor yoga, druk op jezelf op de handpalmen en de toppen van de voeten. De rug moet recht zijn.
- Maak tussen 20 en 30 buigingen.
4. Gewichten
Gewichten zijn een van de meest effectieve activiteiten om uw armen te versterken. Ze kunnen in één positie of in combinatie met andere oefeningen worden uitgevoerd.
Hoe?
- Sta met de benen op schouderbreedte uit elkaar, neem een gewicht in elke hand en begin met doen buigen. Voer een reeks van 25 of 30 seconden uit.
5.
Stemmend rekken Nog steeds met de gewichten, verhoogt u de intensiteit een beetje door de armen uit te rekken en te verstevigen
Hoe te doen
- De vorige positie behouden, til elk gewicht op door de arm naar voren te brengen voordat u deze weer laat zakken
- Maak deze bewegingen afwisselend 20 keer met elke arm
6. De druk van de rug en triceps
Deze activiteit is heel goed voor de armen, maar het dient ook om de spanning in de rug, nek en schouders te verlichten.
Hoe?
- Met een halter in elke hand, steek je armen boven je hoofd en houd
- dit 20 keer herhalen, rust en doe een andere reeks
Zie dit artikel: 7 aanbevolen oefeningen om los te komen van een rugpijn
7. De brug met gewichten
Het voordeel van deze oefening is dat het een combinatie van de brug naar het gewicht dat het werk bijna het hele lichaam maakt. Het tonen van de armen, versterkt de billen en helpt om een buik hebben flat.
Hoe het te doen?
- Ga op je rug liggen op een yoga vloermat, hef het bekken op en oefen druk uit op je dijen.
- Ga met de samengetrokken buik en de geconcentreerde kracht in de armen aan en uit gewicht van onder naar boven
- Maak van 15 tot 20 herhalingen.
8. Elastische banden
In sportwinkels zult u elastische banden vinden die zijn ontworpen om de armen te oefenen en het figuur te verbeteren
Hoe
- De voet iets spreiden en de elastische banden erop leggen
- Houd vervolgens uw voeten recht, ga langzaam op en neer langs het elastiek zonder uw rug te buigen.
- Nu weet u hoe u uw spieren kunt versterken en versterken. thuis arm, motiveer jezelf om elke beweging te maken en afscheid te nemen van slapheid Weet dat resultaten niet in een korte tijd kunnen worden behaald, dus het is belangrijk om de oefeningen te doen regelmatige.
16 Tips voor effectief gewichtsverlies
Iedereen moet weten dat er geen wonderbaarlijke en snelle diëten bestaan. Als je echter een aantal slechte gewoonten verandert, kan dit je al veel helpen. En als u problemen heeft met obesitas of overgewicht, moet u naast het volgen van een goed dieet, uw levensstijl veranderen. De 16 manieren om af te vallen efficiënter Volgorde wijzigen in het restaurant: Als je van fast food houdt, vooral voor de lunch op kantoor, begin dan te kijken naar de rest van het menu waar we salades of pasteien vinden, maar ook kip en gegrild vlees zijn een zeer goede optie.
5 Vette voedingsmiddelen die artsen aanbevelen
De consumptie van vet voedsel wordt gezien als iets fundamenteel negatiefs , terwijl we ons veel meer zorgen moeten maken over het verwerkte, zoete en verfijnde voedsel dat we eten. Waarom? Omdat de wereldbevolking steeds zwaarlijvig, moe en ziek wordt. Gelukkig helpen nieuwe studies ons te begrijpen dat sommige vette voedingsmiddelen veel voordeliger zijn dan we denken.
