Zeg vaarwel aan slapeloosheid met deze technieken zeer effectief 5 BREATHING!
Veel van de spanningen die we de hele dag door verzamelen, concentreren zich 's avonds in een complexe verstrengeling, die aanleiding geeft tot slapeloosheid en het onvermogen om een goede, rustige slaap te vinden. Zeg vaarwel tegen slapeloosheid met deze 5 ademhalingstechnieken! Als het duidelijk is dat deze stoornis het resultaat kan zijn van vele andere factoren (chronische pijn, ouderdom of ongezonde leefstijl), is dit onvermogen goed slapen is vaak te wijten aan stress en angst
Hoe dan ook,
verzorgt je dagelijkse leven iets beter en beoefen deze eenvoudige ademhalingstechnieken voordat slaap je brengt de kalme en innerlijke harmonie die je zal helpen je hersenen voor te bereiden op rust. Wat ook de oorzaak van slapeloosheid is, als je deze ademhalingsoefeningen een uur voor het slapengaan in je leven inbouwt, zul je hun merken voordelen beetje bij beetje, dag na dag 1. Gerichte ademhaling om een einde te maken aan slapeloosheid
Dit type ademhaling is zonder twijfel een van de eenvoudigste en nuttigste om te focussen.
Het helpt de zorgen van de dag te "verdampen" en beter omgaan met stress. Volg deze stappen:
Zit op het bed, met de rug recht
Draag comfortabele en brede kleding
- Haal diep adem door de neus, tel
- Houd zuurstof vast voor .. drie seconden, adem uit
- Doe dit 8 keer
- Hier is het patroon: inspiratie, het behoud, het verstrijken ... inspiratie, het behoud, vervaldatum enz.
- Zie ook: 5 yoga posities die u helpen een plattere buik
2. Ademhaling dia
phragmatique
Het middenrif of buikademhaling is de meest klassieke om lichaam en geest te ontspannen. Het kan worden beoefend om slapeloosheid te verlichten, maar het is ook nuttig om stress te kanaliseren, te verbeteren aandacht, spijsvertering, metabolisme ...
We geven je hier de sleutels:
Zit met je rug recht, comfortabel
Leg een hand op je buik en een andere op je borst.
- Adem diep in door je neus.
- je moet merken dat je buik zwelt
- (het middenrif naar beneden beweegt en vult de maag als gevolg van de druk die wordt uitgeoefend.) Houd de lucht voor een paar seconden en adem dan uit door de mond. Herhaal deze cyclus 8 keer, rust en herhaal.
- 3. Het alternatief neusademhaling
Deze oefening vergt een beetje meer oefening en zelfs als het lijkt ingewikkeld en onhandig op het eerste, het is zeer ontspannend, catharsis, weldadige en aangepast om te vechten tegen slapeloosheid.
Hier zijn Stappen om te volgen:
Zit comfortabel en met je rug recht
Sluit met je duim het rechter neusgat en neem alleen lucht mee met links.
- Wanneer je de limiet bereikt van de inspiratie, laat het rechter neusgat los en sluit links met de ringvinger. Uitademen
- Herhaal de cyclus opnieuw door de neusgaten af te wisselen
- Ontdek ook: niet goed slapen in de kleuterklas kan toekomstige gedragsproblemen veroorzaken
- 4. Intense ademhaling
De volgende ademhalingstechniek voor het bestrijden van slapeloosheid is minder bekend. Het is echter uitstekend om te associëren met een van de eerdere strategieën
Let op en voel je vrij om het te proberen:
Ga zoals gewoonlijk op een comfortabele plaats zitten met je rug recht.
Adem diep in door te tellen tot 7.
- Houd deze lucht 4 seconden vast
- Nu het belangrijkste:
- adem snel en hoorbaar uit.
- Doe het zo snel mogelijk. Herhaal deze techniek 5 keer en adem dan normaal. Voer vervolgens een van de hierboven beschreven oefeningen uit. 5. De ademhaling in vierkant
Het is eenvoudig, erg handig en als je eraan gewend raakt om het iedere avond na 10 dagen te oefenen, merk je een grote rust binnenin.
Zonder dat je het haalt
het stimuleert de ontspanning van de hersenen en laat je slapen.
Wil je weten hoe? Hier is hoe het te doen Zit of lig comfortabel
Adem in voor 4 seconden
- Houd 4 seconden vast
- Adem nog 4 seconden uit
- Niet herhalen lucht gedurende 4 seconden
- Herhaal
- Ontdek: wat is een aneurysmarruptuur en hoe kan dit worden voorkomen?
- Tot slot, zoals we hebben gezien, zijn deze oefeningen eenvoudig uit te voeren
Als u gemotiveerd bent om de hele serie te oefenen, duurt het ongeveer 20 minuten.
Begin vandaag nog, want het is de praktijk dat de resultaten komen.
Hoeveel water moeten we volgens ons gewicht drinken?
De waterbehoeften variëren afhankelijk van het lichaam van elke persoon, hoewel in het algemeen, het wordt geaccepteerd dat een volwassene ongeveer 2 liter per dag nodig heeft voor een goede algemene balans, de vloeistof wordt geëlimineerd door metabolisme. 60% van ons lichaam bestaat uit water en om goed te werken, is het noodzakelijk om een goede balans te handhaven.
7 Praktische tips om stress te verminderen
Stress treft tegenwoordig een zeer groot deel van de wereldbevolking, vooral vanwege de vele moeilijkheden die zich dagelijks voordoen, en met een soms nogal ongunstig levensritme. Er zijn echter enkele tips en oplossingen om stress te verminderen door enkele basistips te volgen die we in de volgende paragrafen zullen citeren!
