21 Manieren om 500 calorieën per dag kwijt te raken
Als u nog steeds niet het juiste dieet hebt gevonden, is dat omdat uw gewoonten nog niet genoeg zijn veranderd. In dit artikel leggen we uit wat de 21 manieren zijn om tot 500 calorieën per dag te verliezen. Het is niet onmogelijk en het is het proberen waard!
500 calorieën verliezen per dag?
Wees actief
Blijf niet de hele dag achter de computer of voor de televisie staan. Terwijl je bijvoorbeeld op je mobiele telefoon praat, maak je een wandeling door de kamer of kantoor, beweeg je benen en voeten naar het ritme van een lucht die je mentaal neuriet ... alles is goed zolang je Eet geen gedroogd fruit
vooral als u ze in een grote container doet. Volgens de onderzoekers, hoe groter de porties, hoe meer we eten. Hoewel noten goed zijn voor het hart, bevatten ze veel calorieën (175 calorieën voor een handjevol). Als je van noten houdt,
kies je voor pistaches met 80 calorieën voor dezelfde hoeveelheid product Eet niet voor de televisie
Volgens één studie eet
televisie kijken maakt dat we bijna 300 calorieën meer consumeren, omdat we geen aandacht schenken aan wat we eten. Wij adviseren u om te gaan zitten om te eten zonder de TV aan te zetten; in plaats van een film te kijken, geniet u dan van het moment om een wandeling te maken. Zijn salades geen van de gezondste voedingsmiddelen? Ja, onder bepaalde voorwaarden. Als u blokjes ham of kaas, gedroogd fruit, sladressing, mayonaise, gefrituurde ingrediënten, enz. Toevoegt, kunnen ze u vet maken. Het ideaal is om het aantal ingrediënten te beperken tot vier Gebruik kleine borden Gebruik een plaat die kleiner is dan de plaat die u gewoonlijk gebruikt: u gebruikt dus een kleiner rantsoen. Als je hebt geleerd om niets op het bord achter te laten, helpt deze
uitvlucht je minder te eten.
Kies een espresso
Tegenwoordig worden koffie in te grote kopjes geserveerd. Eén van deze bekers kan tot 670 calorieën bevatten als u een koffie bestelt met een crème of chocoladesupplement! Een espresso, die slechts 30 calorieën bevat, is een betere keuze.
Beperk snacks
Als je van chips of koekjes houdt, weet dat ze niet categorisch verboden zijn. V je kunt 5 consumeren en het pakket wegbergen
Dien niet in een grote container want je zult uiteindelijk alles opeten omdat het verslavend en heerlijk eten is!
Niet doen serveer geen gerechten In het verleden zaten gezinnen voor een grote pasta of vleesgerecht. Het maakt je weer willen dienen! <> Door de nadelen, als je gerechten in de keuken serveert en dan breng je ze naar de tafel, heb je minder zin om te blijven eten.
Zeg nee tegen cocktails
Een enkel glas cocktail bevat verschillende siropen, roomsupplementen, ingeblikt sap en suiker. Dat is bijna 800 calorieën! Vermijd dit soort dranken en concentreer je op sappen van natuurlijk fruit of citrusvruchten
Eet minder pasta
Een enkele pasta (zonder saus) bevat 220 calorieën. Als ze echter zijn verrijkt om ze smaak te geven, wordt dit cijfer vermenigvuldigd met vijf! Kies bijvoorbeeld complete pasta. Nodig minder mensen tegelijk uit
Als u met meer dan zeven eetfasen eet mensen,
je rantsoen zal zeker groter zijn. Als we gasten thuis hebben, doen we het driemaal te veel om te denken dat er nooit genoeg zal zijn!
Maak je bord niet af
Een expert in afslankdieetleer adviseert om 25% van het rantsoen op de plaat achter te laten Je kunt deze restjes gebruiken voor de hond of voor de maaltijd van de volgende dag
Bestel een sober menu
Fastfood, bijvoorbeeld, stelt voor om grote menu's te nemen, c e die slecht zijn voor de gezondheid. Het is hetzelfde in sommige restaurants. Als u uw frites of dessert deelt, bespaart u te veel calorieën.
Neem geen milkshakes meer
Ze zijn heerlijk en zeer verfrissend in de zomer, maar ook erg calorieën. Een groot glas gevuld met banaan, melk en suiker bevat minstens 800 calorieën. Kies voor vruchtensap. Pas op met verborgen oliën
Het is beter om voedsel met vers fruit te bereiden. water of bouillon in plaats van olie, omdat een lepel hiervan 124 calorieën bevat.
Krijg voldoende slaap Mensen die minder dan 7 uur per dag slapen, eten meer, volgens een recent onderzoek . Als we bijvoorbeeld niet dutten, nemen we een snack. Wanneer je slaapt,
, vermijd je het absorberen van 100 calorieën!
Wees de gastheer bij familiebijeenkomsten
De verschillende taken die je dan moet doen, zoals winkelen, koken, schoonmaken, de tafel dekken, etc.
zorgt ervoor dat u veel calorieën consumeert: daarom is het een goed idee om gasten thuis te laten veroorloven Nee zeggen tegen frisdrank
Een glas een zoete drank bevat bijna 200 calorieën. Als je twee of drie drinkt, heb je de limieten overschreden.
Niets lest dorst beter dan water
om minder voedsel te consumeren
Let op het verzadigingssignaal De maag waarschuwt ons wanneer hij is tevreden
Het is goed om naar dit signaal te luisteren. In plaats van je bord te overwegen, luister je naar je lichaam. Het zal je vertellen wanneer je moet stoppen met eten!
Kies drankjes zonder suiker Zelfs als het thee is die je drinkt, zal het je dik maken als je verschillende lepels suiker toevoegt. Kies andere natuurlijke zoetstoffen zoals stevia
of wen er aan om uw infusies steeds minder te zoeten.
Foto's met dank aan Quinn Dombrowski, Iain Buchanan, Clemens v Vogelsan, Bev sykes, midiman, Josep Ma Rosell, Matt en Selina.
De 6 beste oefeningen om de onderrug
Low rug of de lumbale gebied een gevoelig deel van het lichaam die kan worden beïnvloed door de schade aan het bekken tibiale, zwakke buikspieren, gewonden en hernia's. Als goede lichaamshouding en regelmatige lichaamsbeweging kan helpen om het te versterken, veel mensen verwaarlozen zichzelf en ontwikkelen pijn die hun kwaliteit van leven beïnvloedt.
4 Oefeningen om mentale helderheid te verliezen en je brein niet te oefenen op hoge leeftijd
Het behouden van de goede gezondheid van onze geest en de helderheid van "goed denken" van fundamenteel belang om je op hoge leeftijd goed te voelen en zijn capaciteit te behouden autonomie. Met deze vier oefeningen verlies je geen mentale helderheid. 1. De tekst van de kleuren Zoals u op deze afbeelding kunt zien, is er een reeks woorden geschreven met verschillende kleuren Begin met het uitspreken van de kleur waarin elk woord wordt geschreven Doe dit totdat u het einde van het beeld bereikt en herhaal dezelfde oefening in de tegenovergestelde richting.
