Hoe depressie veroorzaakt door gebrek aan serotonine voorkomen?
Serotonine is een chemische stof die door het menselijk lichaam, waarbij signalen tussen zenuwen, functioneert zendt als een neurotransmitter en dat gesynthetiseerd uit tryptofaan.
Experts beschouwen van functionaliteit het belangrijkste is om het moreel evenwicht van elke persoon te handhaven, en de tekortkoming ervan leidt daarom tot depressie. Het wordt ook verondersteld betrokken te zijn bij samentrekking van glad spierweefsel, impulstransmissie zenuw en de regulatie van circadiane lichaamsprocessen.
is geproduceerd in grotere hoeveelheden in het maagdarmkanaal, maar kan ook in bloedplaatjes, de hersenen en het centrale zenuwstelsel.
Omdat zijn overvloed in het lichaam aanwezig is, wordt het beschouwd als een sterke invloed op een breed scala aan fysieke en psychologische functies.
Bijvoorbeeld,
wanneer de niveaus ervan aanzienlijk dalen, genereert het gemoedstoestanden. gatives, als prikkelbaarheid, stress en depressie. Dat laatste is zorgwekkend, omdat het kan verergeren na verloop van tijd en zelfs om te zetten in de ziekte.
Wat zijn de symptomen van serotonine-deficiëntie
De beschadiging van deze neurotransmitter
heeft gevolgen voor de fysieke en mentale gezondheid, hoewel het soms moeilijk te identificeren is. Echter, als het leidt tot depressie, genereert een verscheidenheid aan symptomen die aangeven dat er meer nodig is.
De meest zichtbare tekenen moet rekening worden gehouden met: De permanente negativiteit
De angstig gevoel
- De obsessieve of rigide gedrag
- De ongeduld of prikkelbaarheid
- de toestand van diepe verdriet en ellende
- laag zelfbeeld en gebrek aan vertrouwen
- angst
- de moeilijkheden om te slapen
- vergeet niet te lezen: 3 dingen die in je lichaam als je een slechte kwaliteit van de slaap
- Wat is de oorzaak een daling van serotonine?
serotonine dalen wanneer
niet genoeg wordt toegevoegd tryptofaan bronnen aan onze voeding,
en andere essentiële voedingsstoffen zoals vitaminen en mineralen. Het is gebruikelijk dat problemen ontstaan bij de productie, als gevolg van overmatig alcoholgebruik, cafeïne en kunstmatige zoetstoffen Chronische stress, angst en emoties Soortgelijke aanvallen
voorkomen dat de hersenen de benodigde hoeveelheid van deze neurotransmitter produceren.
Aangezien deze stof wordt gestimuleerd met zonlicht, is het gebruikelijk dat de neiging tot depressie meer uitgesproken is in de winter. Hoe de serotonineniveaus te verhogen om depressie te bestrijden
Een van de belangrijkste sleutels voor het bestrijden van
depressie en het stimuleren van de serotonineproductie is om een paar voedingsmiddelen toe te voegen, speciaal aan het dieet.
Deze verhogen het gevoel van welzijn en bieden een aantal extra voordelen voor het lichaam. Blue vis
Protein en vetzuren uit vette vis
verhoging van de productie van deze neurotransmitter en verminder de ontsteking die zijn activiteit blokkeert.
Onder hen is het raadzaam:
makreel Zalm
- Tuna
- Ansjovis
- Sardines
- Meat
- Vlees matige consumptie
brengt het lichaam een overvloedige hoeveelheid eiwitten en koolhydraten, die de absorptie van tryptofaan te vergemakkelijken.
Vleeswaren zoals kip, kalkoen en varkensvlees bevatten grote hoeveelheden van dit aminozuur. Eieren
Het ei, vooral geel,
is rijk aan tryptofaan en essentiële mineralen die de gezondheid van het dier verbeteren.
Zuivel Melk en zijn derivaten verhogen het welbevinden
en verlagen de cortisolspiegels die overheersen tijdens episodes van stress en depressie
. belangrijke bronnen van essentiële aminozuren, met goede doses tryptofaan Geniet van zuivelproducten zoals:
Cheddar
Zwitserse kazen
- Griekse yoghurt
- melk
- Kumiss
- Pulsen
- Pulsen zijn geweldige alternatieven voor het verbeteren van het moreel en het verminderen van depressies
Het zijn geweldige bronnen van eiwitten, vezels, vitaminen en mineralen verhoging van de serotoninespiegels in de hersenen
Gedroogd fruit
Een handvol gedroogde vruchten iminue stress, depressie en het gevoel van vermoeidheid. Hun essentiële vetzuren leveren energie aan het lichaam en een betere fysieke en mentale prestaties.
Het is een goede bron van magnesium, een mineraal dat de ontspanning van het lichaam bevordert, de effecten van stress en bestrijding vermindert slaapproblemen
Wilt u meer weten? Lees: 5 fantastische vruchten om je cholesterolgehalte in balans te brengen. Voeg kleur en gezondheid toe aan uw dieet
Chocolade
Chocolade is het ultieme heerlijke eten, voor
verlicht depressie en allerlei emotionele problemen.
Het bevat de dosis perfecte tryptofaan, vooral wanneer het is gemaakt met meer dan 60% bittere cacao. Het is ook een belangrijke bron van antioxidanten, deze moleculen die de negatieve effecten van vrije radicalen remmen.
Tot slot, zelfs als depressie te wijten is aan vele factoren, zijn goede serotoninegehaltes essentieel om het te overwinnen.
Het kan worden verkregen door onze voeding en door goede gewoonten aan te nemen, zoals meditatie of lichaamsbeweging.
Hoewel het een probleem is dat vaak geassocieerd wordt met ouder worden, is het niet de enige factor die hierbij betrokken is. Het is een ziekte waarbij rekening houdt met zowel fysieke als psychologische factoren . Aan de andere kant zijn bepaalde gewoonten zoals roken, alcoholisme, drugsverslaving en sedentaire levensstijl risicofactoren die met deze ziekte zijn geassocieerd.
Kunnen we pancreaskanker voorkomen?
Om lijden te voorkomen, is het daarom essentieel om regelmatig te worden gecontroleerd, om van onze slechte gewoonten af te komen en om regelmatig een beetje te bewegen. Vandaag pancreas blijft een gecompliceerde ziekte omdat het geen duidelijke symptomen vertoont in de vroege stadia van zijn ontstaan.
