Oefeningen om pijn bij de benen te voorkomen
Wist u dat genitale en beenpijn niet afhankelijk zijn van leeftijd of geslacht? Ze treffen meer en meer mensen over de hele wereld en hoewel hun voornaamste oorzaak is sedentarisme, ze hebben ook te maken met sport of overgewicht.
In dit artikel bieden we enkele oefeningen om kniepijn te voorkomen, want als je je spieren versterkt, zul je meer geneigd zijn om weerstand bieden tegen fysieke tegenslagen
Waarom zijn knieën pijnlijk?
De grootste gewrichten in het lichaam waardoor we kunnen lopen, rennen en springen (onder andere bewegingen) slijten met de tijd maar ook om c met behulp van onze dagelijkse gewoonten
Kniepijn is goed voor 35% van traumaconsultaties
Wil je weten wat deze genen op dit gebied produceert?
Zie ook : Wat zijn de voedingsmiddelen die gezamenlijke pijn kunnen veroorzaken?
Intense sporten
We hebben vaak aanbevolen dat u oefeningen doet om gezond te zijn, maar de inspanning die dit met zich meebrengt voor uw knieën kan zijn pijn veroorzaken Sportartsen zeggen dat voetbal en skiën de disciplines zijn die de grootste bijwerkingen hebben in dit deel van het lichaam.
In deze sporten, ligamenten en menisci moeten behoorlijk veel druk weerstaan en er is meer kans om gewond te raken.
Overgewicht
Een van de doelen van de knieën is om het lichaam te ondersteunen.
Overgewicht kan verzwakken hun actie en veroorzaken meer en meer ernstige pijn.
C Dit is de reden waarom mensen met overgewicht vaak last hebben van meniscusproblemen en moeite hebben met opstaan.
Ongeschikte schoenen
De manier waarop de voeten de grond raken heeft een impact op de knieën, niet alleen tijdens het doen van oefeningen, maar ook tijdens het lopen.
Bij het sporten moeten we schoenen gebruiken die aangepast zijn aan onze stappen.
Aan de andere kant, het gebruik hoge hakken dwingen om kortere stappen te maken en met knieën half opgevouwen. Het doet pijn aan de gewrichten.
Als een vrouw meestal lange uren hakken draagt, kan ze lijden aan artrose.
Slechte gewoonten
In werkelijkheid kunnen ze niet worden beschreven als " slechte "maar eerder" slechte gedachten. "
Op en af trappen, opstaan en zitten op een stoel, tenen, fietsen ... Dit is allemaal goed en slecht voor Knieën
Het hangt altijd af van hoe we elk van deze bewegingen doen
Ouderdom
Met de leeftijd worden de gewrichten zwak en slijten ze. Als we niet de juiste acties ondernemen met onze knieën, is het waarschijnlijk dat bij 60 of 65 deze pijn ondraaglijk wordt en ons verhindert om veel dingen te doen.
Artrose-knieën komen vaak voor
omdat het optreedt wanneer het zachte weefsel dat het gewricht afdekt, dunner wordt
Oefeningen ter voorkoming en behandeling van kniepijn Een van de meest effectieve manieren om pijn te verminderen bij de gewrichten is het doen van langzame en matige oefeningen
Het doel van dit programma is om meer flexibiliteit en versterking van de knieën te geven
.
Hier zijn enkele methoden om pijn te verlichten en te vermijden het probleem: Beenuitbreiding
Ga op je rug op je bed liggen en hef je benen op. Ze moeten zo recht mogelijk zijn en knieën zo gebogen mogelijk. Blijf zo lang als je kunt in deze positie.
Naast het helpen verminderen van pijn, is
een effectieve techniek voor problemen met de bloedsomloop of vermoeide benen.
Geleidelijk aan, kunt u de moeilijkheidsgraad van deze oefening te verhogen door het toevoegen van gewichten. Als je geen schijven of halters thuis hebt, kunt u elk object binnen handbereik te gebruiken .
de korte extensies
Hoewel het belangrijkste doel van deze oefening is om mooie abs hebben, het is ook erg interessant om de knieën te versterken.
Ga op je rug, je handen achter de nek en een been te buigen naar de borst (zo mogelijk).
Verleng het andere been, en als je kunt, zonder dat het de grond raakt.
Wacht een paar seconden en verandering knie. Doe 10 herhalingen aan elke zijde.
Knieën gevouwen
Deze oefening is vergelijkbaar met de vorige, maar meer ontspannend. Ga op je rug liggen en rek je benen goed.
Til je romp een beetje op en leun op je ellebogen en onderarmen. Buig de rechterknie en druk op de grond met de rechtervoet
Breng het been zo veel mogelijk omhoog en keer terug naar de oorspronkelijke positie. Herhaal dit 10 keer voordat je van knie verandert.
Een variant van deze techniek wordt gedaan met de benen in de lucht. Om dit te doen, plaatst u uw dijen zo dicht mogelijk bij de rand van het bed.
Druk in plaats van te knielen neer. Het andere been moet zo recht mogelijk blijven.
We raden u aan om te lezen: Welke oefeningen kunt u doen als uw knie pijn doet?
De rug strekken
Het is belangrijk om te versterken de spieren van de achterkant van de knieën en benen. Hiervoor zet op je buik met armen aan de zijkant van het lichaam.
Til je rechterbeen zo hoog mogelijk en laat het in deze positie voor een paar seconden.
Het is beter dan de andere poot raakt de grond niet. Keer terug naar de oorspronkelijke positie. Doe 10 herhalingen en wissel van kant
Voet strekt zich uit
Plaats jezelf voor een muur of stoel om jezelf te ondersteunen
Trek een van de benen naar achteren en vouw het zodat de hiel de dijen raakt. Houd met de hand enige druk (zonder jezelf pijn te doen)
Blijf een paar seconden in deze houding en verander van been.
8 Voedingsmiddelen om depressie te bestrijden natuurlijk
Sommige mensen hebben chronische episoden die niet kunnen worden behandeld met de hulp van een specialist Net als andere moderne ziekten, blijft deze psychische aandoening nauwlettend worden bestudeerd. Onderzoekers hebben aangetoond dat het eten van bepaalde voedingsmiddelen veel van de symptomen van depressie kan bestrijden.
5 Symptomen van vitaminegebrek die kunnen worden gelezen op het eerste gezicht
Het gebrek aan vitamines in het lichaam wordt op het eerste gezicht opgemerkt met een reeks symptomen die gemakkelijk kunnen worden opgespoord. Als je denkt dat je uiterlijk is te verbeter, let op deze signalen, omdat je gezicht je misschien aanwijzingen kan geven. Met een goed en uitgebalanceerd dieet zou je geen problemen moeten ondervinden.
