De 5 beste oefeningen om je rug te versterken
Als we niet gewend zijn om te sporten, is het essentieel om de rug en de rest van het lichaam niet te forceren en geleidelijk letsel te voorkomen.
Rugversterkende oefeningen helpen niet alleen de spieren in dit deel van het lichaam te versterken, ze helpen ook blessures en pijn te voorkomen.
Ze helpen de lichaamshouding te verbeteren stabiliseren de wervelkolom om toekomstige chronische problemen te voorkomen
Als veel mensen de neiging hebben zich te concentreren op gebieden zoals de buik en benen is het essentieel om minstens een paar minuten te wijden aan werk op dit gebied.
je kracht verhoogt terwijl je spanning en stijfheid vermindert Hieronder willen we 5 goede opties delen, zodat je niet hoeft te niet aarzelen om thuis te oefenen na het werk, of tijdens uw vrije tijd.
wapening geduwd
de mantel is een oefening die het hele lichaam en vooral de onderrug en buikspieren versterkt .
in dit geval bieden wij een versie met een "surge", bedoeld om
verhoging van de kracht en het uithoudingsvermogen van het bovenlichaam . Hoe dat te doen
Lie betrokken op je buik op een vloer mat en leunen op de handpalmen en tenen.
- alsof dan moet je wilt de grond te duwen, terwijl een beetje de ellebogen en aanbestedende buigen.
- Houd je rug recht, zodat je lichaam een rechte lijn vormt met van top tot teen
- Houd 15 seconden vast en laat vervolgens
- vrij 4 sets
- Lees ook: Hoe verlies je heup en buikvet?
2. de borst te benen
De poten naar de borst helpen om de buikspieren toon terwijl
Door het verhogen van de flexibiliteit van de heupen en lumbale spieren. Deze oefening is ideaal om de spanning in de onderrug te verlichten, vooral als je pijn en stijfheid voelt
Hoe doe je dat?
Ga op je rug liggen op een mat, je benen gestrekt en je armen naar beneden.
- Til dan een knie op naar de borstkas en houd hem met beide handen vast en houd hem 5 seconden vast
- Laat langzaam je been zakken terwijl je je rug recht houdt
- Doe 10 herhalingen van elk been, afwisselend bewegingen.
- Maak 4 series.
- 3. zijdelingse bekleding
Side bekleding, ook wel bekend als de "Superman", is een fysieke weerstand uit te oefenen
die helpt bij het versterken van de rugspieren, buik en billen. Het vermindert spanning, verbetert de bloedcirculatie en helpt om een beter evenwicht te hebben.
Hoe dat te doen
Zet jezelf op een mat te drukken op je knieën gebogen en de palm van je handen.
- Trek en strek de linkerarm en rechterbeen, zodat het lichaam op de tegenovergestelde ledematen rust
- Houd gedurende 5 seconden vast en keer langzaam terug naar de beginpositie
- Herhaal de oefening met de arm en Tegenover been, en doe 10 herhalingen aan elke kant.
- Doe 3 of 4 sets in elke training.
- 4. Hipbending
Hipbending is een beweging die, naast het verstevigen van de billen,
de weerstand in de benen en de rug verhoogt. <<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<> verbetert de houding en vermindert de stijfheid Hoe werkt het?
Staand met benen en armen dichtbij het lichaam.
Maak een stap naar voren, buig de knie terwijl je het linkerachterbeen strekt
- Hijs je armen naar voren of boven je hoofd en strek je romp zonder je evenwicht te verliezen.
- Positie vasthouden gedurende 5 seconden en van benen veranderen
- Doe 3 sets van 10 herhalingen van elke poot
- Bezoek dit artikel: Oorzaken van chronische lage rugpijn en oplossingen
- 5. Op afstand gelegen armpompen
Op afstand bediende armpompen versterken de rug, schouders en in het algemeen het bovenlichaam.
Dit is een oefening die fysieke kracht vereist, omdat
het vergt kracht om op te tillen en herhaalde bewegingen te maken
Hoe het te maken? Ga op de buik rusten op de toppen van uw voeten en de handpalmen en spreid uw armen.
Trek de buikspieren aan om te voorkomen dat u forceren op het lendegebied en pomp vervolgens totdat uw elleboog is uitgelijnd met uw schouder
- Keer terug naar de beginpositie en herhaal de beweging 10 keer.
- 3 tot 4 series.
- Ben je klaar om ze thuis te proberen? Als je nog niet aan je rug werkt, neem deze oefeningen dan op in je training.
- Je zult zien hoe goed ze zijn om de spieren in dit gebied gezond te houden.
De 6 beste oefeningen om de bodem van het lichaam te versterken terug
In dit artikel zullen we de 6 beste oefeningen met u delen om de spieren te versterken en de rugweerstand te vergroten. Meer lezen "
Een studie onthult de beste tijd om je eerste kopje koffie te nemen
Hoewel velen van ons gewend zijn een kop koffie te drinken direct na het ontwaken, wat zeker is dat het het zou veel effectiever zijn als we een moment wachtten totdat onze cortisolspiegel daalde. En wanneer krijg je je eerste kopje koffie? Net als de meerderheid van de bevolking, is het meest waarschijnlijk dat je het direct doet door op te staan.
Ontdek de 9 alternatieve toepassingen van bier bij u thuis
Bier is een van 's werelds oudste traditionele dranken. Het wordt verkregen uit gekiemde gerstzaden of andere granen waarvan het zetmeel in water gist. Het maakte deel uit van een honderd culturen over de hele wereld, per cel die het op prijs stellen vanwege het verfrissende effect en de voedingswaarde.
