De beste oefeningen om de vagina te klaren en het seksuele genot te vergroten
Heb je ooit gehoord van pompeuze? Misschien klinkt deze term vreemd voor je, maar het verwijst naar een millennial practice in oosterse landen die bestaat uit versterking van de bekkenbodem om het seksuele genot te vergroten.
Het is van Indiase afkomst maar zijn technieken zijn geperfectioneerd in landen als Japan, Thailand en Indonesië, waar ze op jonge leeftijd worden geadviseerd om te oefenen.
In westerse landen hebben ze zich dankzij Dr. Arnold bekend gemaakt Kegel, die elk van de oefeningen presenteerde als musculaire therapieën voor urine-incontinentie, genitale verzakking en het voordeel van vrouwelijke seksualiteit.
Dit is echter geen training exclusief voor vrouwen omdat het kan ook de seksuele activiteit van mannen verbeteren. En zelfs als we het niet weten, worden de spieren in deze zone na verloop van tijd fragiel en verliezen geleidelijk hun vermogen om te contracteren en ontspannen.
Gelukkig zijn de oefeningen om te tonen en te versterken heel gemakkelijk uit te voeren en kunnen ze elke dag vanuit huis worden beoefend. Geïnteresseerd?
Oefenprogramma om de vagina te klaren en seksueel genot te vergroten
De sleutel tot het behalen van alle voordelen van dit trainingsprogramma is om het elke dag te doen, bij voorkeur 's ochtends en' s avonds.
Elke activiteit wordt uitgevoerd in drie sets van 15 of 20 herhalingen elk
In het begin is elke beweging nogal saai, maar met een geweldige oefening, kan men ze gemakkelijk en in korte tijd realiseren
Zie ook: 6 tips om een vaginale infectie als gevolg van schimmelinfecties te verlichten
Oefening 1 Ga op een bank zitten, met uw handen op uw benen en uw rug recht.
Zorg dat uw voeten zijn evenwijdig en 20 centimeter uit elkaar.
Trek de vaginale spieren aan alsof u iets erin knijpt.
- Wacht een paar seconden en ontspan.
- Oefening 2
- In dezelfde positie,
- samentrekken en ontspannen de spieren van het bekkengebied continu en snel.
Om het ritme te verhogen, begeleid het met een versnelde ademhaling
- Oefening 3 Ga op je rug liggen op een vloermat en leg je handen op beide zijden van het lichaam.
- Verhoog de benen openen en sluiten, om zo
na te bootsen de beweging van de schaar
- Maak elke beweging afwisselend en probeer de spieren samen te trekken
- Voel de oefening in het bekkengebied Oefening 4
- Ga op een vloermat liggen, met je voeten op de vloer, met je knieën gebogen en je handen op je zij.
- Plaats een klein balletje tussen je knieën,
trek de billen samen en til geleidelijk het bekken op naar het plafond
- Houd deze positie ten minste 10 seconden aan om de bekkenbodem te activeren en de spieren te laten werken.
- Keer langzaam terug naar de uitgangspositie en herhaal 10 keer. Oefening 5
- Ga staan met de benen op schouderbreedte uit elkaar en
- b maak de billen in een korte beweging
zorg ervoor dat de heupen boven de knieën zijn en niet voorbij de voeten komen
- blijf de positie een paar seconden en ga langzaam terug naar de beginpositie Begin met sets van 10 herhalingen en stap geleidelijk op tot 30.
- Oefening 6
- Ga staan met je benen licht gebogen, leg je handen op je middel en laat je voeten goed liggen parallel, gescheiden door een afstand van 20 tot 30 centimeter.
- Trek de binnenste delen van de vagina aan en
beweeg het bekken naar voren en naar achteren.
- Blijf drie of vijf seconden in de positie en ontspan
- Oefening 7 maak in dezelfde positie als de vorige
- een continue en cirkelvormige beweging waarin u zich voorstelt dat u bezig bent spelen met een hoepel
Verplaats het bekken naar voren en naar voren, dan naar links en naar achteren
- verplaats het tenslotte naar rechts We raden aan te lezen: 10 dingen dat u waarschijnlijk niet weet over uw vagina
- Oefening 8
- Sta met uw armen ontspannen aan de zijkanten van het lichaam en spreid uw voeten 20 centimeter.
Trek de billen aan en probeer ze te maken raak zoveel aan als je kunt
Geef vijf seconden de tijd en ontspan ze
- Oefening 9
- Ga zitten of liggen, plaats een bal onder je benen en span de bekkenbodemspieren gedurende 8 seconden aan.
- Ontspan, tel tot 10 en herhaal meerdere malen.
Haal tijdens deze oefening even diep adem en concentreer je op het bekken.
- Oefening 10 Deze ultieme activiteit zou moeten zijn gemaakt met geishaballen, een element dat
- de functie heeft om de bekkenbodem te versterken om genot te brengen.
- Deze ballen komen op dezelfde manier in de vagina als een tampon en eenmaal binnen moet je de spieren verschillende keren samentrekken en ontspannen.
Om het gebruik ervan te vergemakkelijken, kun je een glijmiddel gebruiken vaginaal
- Klaar om te starten? Motiveer jezelf om deze oefeningen te doen en ontdek de voordelen ervan binnen een paar weken. Voordat je ze realiseert, controleer je of je blaas leeg is voor meer comfort.
De 5 beste oefeningen om je rug te versterken
Als we niet gewend zijn om te sporten, is het essentieel om de rug en de rest van het lichaam niet te forceren en geleidelijk letsel te voorkomen. Rugversterkende oefeningen helpen niet alleen de spieren in dit deel van het lichaam te versterken, ze helpen ook blessures en pijn te voorkomen. Ze helpen de lichaamshouding te verbeteren stabiliseren de wervelkolom om toekomstige chronische problemen te voorkomen Als veel mensen de neiging hebben zich te concentreren op gebieden zoals de buik en benen is het essentieel om minstens een paar minuten te wijden aan werk op dit gebied.
9 Manieren om je oude katoenen shirts te recyclen
Katoenen shirts zijn kleding die over het algemeen niet ontbreken in onze garderobe. Ze combineren heel goed goed bij de meeste spijkerbroeken en, in feite, kan worden gedragen met rokken voor een meer gewaagde stijl. Toch, vanwege de slijtage van de stoffen, of omdat ze hun kleur hebben verloren, we stoppen bijna altijd met het gebruik ervan na een bepaalde tijd , en vervangen ze door anderen Het goede nieuws is dat in plaats van ze weg te gooien, we ze een tweede leven kunnen geven , omdat hun materiaal zeer nuttig is Met een beetje tijd en creativiteit kunnen ze worden omgevormd tot accessoires en interessante handwerk die we op elk moment opnieuw kunnen gebruiken.
