4 Eenvoudige oefeningen om nekpijn

Nekpijn is heel gebruikelijk en lastig. Als je ze wilt verlichten, volgen hier enkele aanbevelingen om je te helpen er te komen. Dit zijn heel eenvoudige oefeningen en je kunt ze thuis doen. Let op!

Nekpijn kan verschillende graden van intensiteit , en werd een kwelling, totdat je niet meer de pijn kan verdragen hebben.

Het is een ongemak die is gelegen in het cervicale gebied, dat wil zeggen in de achterkant van de nek. de sensatie is als een kloppende pijn die versterkt met de tijd. dit alles heeft tot gevolg dat we kunnen niet goed rusten.

oorzaken van nekpijn

Als u pijn in de nek en je vraagt ​​je af waar ze vandaan komen, kennis te nemen van deze oorzaken en vinden dat overeenkomt je pijn. U kunt dus proberen ze zo snel mogelijk te stoppen.

• Slechte houding . Slechte houding kan worden gegeven om vele redenen, zoals gemakkelijk verkeerd worden geplaatst op haar computer.
• Spanning . Stress, zowel van het werk, druk of persoonlijke problemen uiteindelijk leiden tot pijn in de nek.
• Door een zware overtreding amper . Als we een plotselinge beweging maken of op de verkeerde manier trainen, kunnen we ook nekpijn hebben. Deze pijnen komen steeds vaker voor als gevolg van de constante houding die we aannemen wanneer we onze mobiele telefoons en onze computers

Zie ook:. Betere positie tegen nekpijn

oefeningen om de nek pijn te verlichten

1. cervicale rotatie

elke mogelijkheid aangrijpen om deze oefening te doen. De beste manier om dit te bereiken is om te zitten in een positon waar uw rug is recht en rustte op de record.

Voor armen , de beste optie is om ze aan de zijkanten te laten ontspannen en op de benen te leunen. Breng kin van een schouder en draai de kop vooruit en achteruit. Herhaal meerdere keren, ten minste 5 maal aan beide zijden.

2.

De lateroflexie lateroflexie zal worden gebruikt om meer steun aan de rug te geven. Om dit te doen, zul je op een stoel of bank zitten, in een poging om uw oor in de richting van je schouder mee te nemen.

Naar maken deze stap, moet je je hand op je hoofd en doe de beweging langzaam, zonder te forceren. Herhaal deze oefening verschillende keren aan elke zijde.

3. Bewegingen vooruit en achteruit

De bewegingen vooruit en achteruit helpen je ook ontspannen. Om het goed te doen, u uw nek naar achteren te stellen, regisseren je ogen naar het plafond.

Dan zachtjes, keert u terug naar uw startpositie en breng je nek naar beneden en probeer te kijken naar de grond.

om deze oefening uit te voeren correct, u nodig hebt om te ontspannen de kaak langzaam uitademen, terwijl het vermijden van de borst te buigen.

wil je meer weten? 10 eenvoudige oefeningen die nekpijn verlichten

4. Probeer je schouders ontspannen mogelijk te maken.

Met de schouders, maak cirkelvormige bewegingen door te draaien naar buiten, dan naar achteren en dan naar voren. niet terug naar voren leunen en niet herhalen de serie 10 keer.

op deze manier de druk op je schouders zal worden vrijgegeven en nemen u alle stress.

Andere belangrijke aanbevelingen

in aanvulling op deze oefeningen die worden gebruikt om te maken geschikte stukken, zodat u uw nek in de best mogelijke omstandigheden te hebben, zijn er andere opties om de spanning en te ontspannen de spieren. Bijvoorbeeld een goed alternatief zou yoga zijn.

Of genieten van een massage. Wij hebben niet altijd de mogelijkheid van ga naar een professionele masseur, die veel effectiever zal zijn. Maar we kunnen zelf massages doen. Als je de kans hebt om naar een goede therapeut te gaan, des te beter. Anders proberen om het zelf te doen, zoekt het spanningsveld en massage langzaam.

Breng warme kompressen op het getroffen gebied of gebruik je föhn met zorg.

niet meer overbelast je schouders gewichten die je niet kunt dragen. Om dit te doen, hoeven uitvoeren tassen, zware lasten, enz. Als u het gewicht moet tillen, gebruik maken van de kracht van je benen en niet je rug

7 Tekenen die aangeven dat je onmiddellijk water moet drinken

Het wordt aanbevolen om minstens anderhalve liter water per dag te drinken. We kunnen dit advies echter niet altijd volgen, zodat ons lichaam volledig kan worden gehydrateerd. Als je wat water drinkt, zal je lichaam je zeker signalen geven dat het niet voldoende gehydrateerd is, maar je zult het misschien niet herkennen.

(Goede gewoonten)

Waarom is het beter om je kleding niet van binnen te drogen?

Toen u de titel van dit artikel las, dacht u waarschijnlijk dat het uitrekken van kleding thuis slecht voor hen was: het zou ze uitrekken, losmaken ... Het is echter niet Niets: in dit artikel willen we dat u aangeeft dat het drogen van kleding in het huis gezondheidsproblemen veroorzaakt. Dit komt door de vochtigheid die zich verspreidt.

(Goede gewoonten)