Dieet om osteoporose te vermijden
Osteoporose is een aandoening die optreedt wanneer het bot zijn consistentie en dichtheid verliest en blootstelt aan schade en breuken. Alle botten kunnen worden aangetast, en het is daarom erg belangrijk om de nodige maatregelen te nemen om het voorval te voorkomen. Artsen zijn het erover eens dat vrouwen meer kans hebben op osteoporose omdat hun botten dunner en minder dicht zijn, en deze botdichtheid neemt ook af wanneer de hormonale veranderingen die optreden tijdens de menopauze optreden.
Dit dieet, dat de ontwikkeling van osteoporose voorkomt, moet de volgende elementen bevatten:
Calcium
Calcium is de belangrijkste voedingsstof voor de preventie en behandeling van osteoporose
Het is bekend dat botten grotendeels uit calcium bestaan, maar dit mineraal is ook van vitaal belang voor andere functies van het lichaam. lichaam, als e spierwerk, zenuwactiviteit en de immuunrespons Als ons dieet niet gezond of niet in balans is, zal het lichaam het raamwerk gebruiken als een reserve aan calcium. Slecht eten op een dag en dan goede gewoonten hervatten is niet zo erg. Het is dan voldoende om iets meer calcium te consumeren om te compenseren voor degene die uit het raamwerk is gehaald. Maar als ons voedsel slecht blijft, zal deze compensatie niet worden gedaan en kan het lichaam doorgaan met het opnemen van het calcium op de huid. botten; en op een of ander moment zullen we uiteindelijk lijden aan osteoporose en alle gevolgen van dien!
In onze 30s is onze botstructuur meestal sterk en dicht. Daarom is het belangrijk voor kinderen en volwassenen consumeren genoeg calcium. Zodra vrouwen de leeftijd van de menopauze hebben bereikt, neemt de botdichtheid af vanwege de hormonale veranderingen die zich tijdens dit stadium van het leven voordoen. Dit kan leiden tot het ontstaan van osteoporose; ook, calciuminname is van vitaal belang. Het is ideaal om tussen de 1000 en 1200 milligram calcium per dag te consumeren. Hoewel er een grote verscheidenheid aan voedingssupplementen is die ons deze hoeveelheden kunnen geven Hier is het belangrijk om ze door het dieet te krijgen. Als u besluit om calciumsupplementen te nemen, moet u oppassen dat u 2500 milligram niet overschrijdt, omdat overmatige inname van calcium de vorming van nierstenen kan veroorzaken en het voor andere mineralen moeilijk maakt om door de nieren te worden opgenomen.
Voedingsmiddelen rijk aan calcium zijn ingeblikte sardines, eieren, gedroogde vijgen, sinaasappels, kikkererwten, mosselen, wortels, pijnboompitten, ui, tofu verrijkt met calcium, magere melk, etc.
Vitamine D Hoewel calcium nodig is zonder de gelijktijdige inname van vitamine D, heeft het geen werkzaamheid tegen osteoporose.
Vitamine D helpt bij de verdeling van calcium naar de delen van het lichaam die het nodig hebben, zoals het skelet. Zonder voldoende vitamine D kunnen botten van kinderen gewicht en consistentie verliezen. Een vitamine D-tekort op volwassen leeftijd dwingt het lichaam om in de botten het calcium te krijgen dat het nodig heeft, zonder het te kunnen herstellen. Dit hele proces leidt tot osteoporose!
De hoeveelheid vitamine D waarvan wordt aanbevolen dat deze elke dag wordt geconsumeerd, is 800 IE.
De voedingsmiddelen die het meeste bevatten zijn zalm, sardines, verrijkte melk, sojamelk, verrijkte yoghurt, eigeel en champignons Magnesium Magnesium heeft meerdere functies in ons lichaam, en een daarvan is om calciumopname
Sommige wetenschappelijke studies hebben aangetoond dat een adequate inname van magnesium botdichtheid verhoogt en verlaagt het voorkomen van osteoporose en breuken. algemeen voedingssupplementen met calcium en vitamine D bevatten ook magnesium; het vergemakkelijkt de absorptie, maar kan sommige maagklachten
Want het is niet nodig om voedingssupplementen te consumeren, want het is genoeg om sommige voedingsmiddelen te introduceren in onze dagelijkse voeding.
zaad squash, spinazie, amarant, zonnebloempitten, amandelen, nieuwe aardappelen, bonen, pinda's en pinda room, bruin brood en sesamzaad. de kalium Kalium draagt bij aan de botvorming, bevordert de calciumabsorptie, verhoogt de botmineraaldichtheid en voorkomt het verlies van botweefsel veroorzaakt door metabolische processen.
In één onderzoek bij 3000 pre-menopauzale en postmenopauzale vrouwen bleek dat bij degenen die nog steeds hun menstruatie hadden en hun kaliuminname verhoogden, ook de botdichtheid met 8% was toegenomen. Goed Wetenschappers hebben aangetoond dat dit effect ook kan afkomstig zijn van de natuurlijke eigenschappen van groenten en fruit, de studie bevestigde dat kalium is een bondgenoot in de strijd tegen osteoporose
De kalium-rijke voedingsmiddelen zijn:
de nieuwe aardappelen, yoghurt, soja, vis, zoete aardappel, avocado, bananen, sla, spinazie, meloen, squash, melk, wortelen, linzen, perziken , papaya, pistachenoten, sojamelk, watermeloen, tomaten, champignons, rozijnen, pinda's, amandelen, sinaasappelen, broccoli, zonnebloempitten, enz. vitamine K
Vitamine K is essentieel voor de vorming van osteocalcine,
een eiwit dat alleen in botten voorkomt. Het is nu bekend dat degenen die grote hoeveelheden vitamine K consumeren een lager risico hebben op botbreuken en osteoporose. Het is belangrijk om een voldoende hoeveelheid vitamine K, consumeren, maar het is raadzaam om een arts te raadplegen voordat u een voedingssupplement.
Voedingsmiddelen die ons vitamine K
zijn spinazie, boerenkool, snijbiet, witlof, mosterd, sla, broccoli, peterselie, spruitjes, waterkers, asperges, enz. eiwit Wij hebben altijd geloofd dat eiwitten toegenomen het risico op osteoporose omdat meer eiwitconsumptie, hoe groter de hoeveelheid calcium in de urine van belang.
wetenschappers hebben studies hebben vastgesteld dat het probleem wordt veroorzaakt door een verricht overmatige consumptie van eiwitten, niet de eiwitten zelf. in feite eiwitten zijn essentieel voor sterke botten.
Deze voedingsstof is te vinden in voedingsmiddelen die we moeten eten voor sterke botten :
vlees , vis, eieren, bonen, linzen, soja en noten. Vermijd te veel vet eten, minder eten ze in light-versie. Melk, kaas en yoghurt Het dieet is bedoeld om osteoporose te voorkomen is niet per se beperkende of heel anders dan onze gebruikelijke voeding . Zoals we hebben gezien, kan een uitgebalanceerd dieet ons voorzien van de mineralen en voedingsstoffen die we nodig hebben om gezonde botten te hebben!
4 Essentiële tips om voor uw bril te zorgen
Als de bril trilt of te los zit, is het beter om naar de opticien te gaan om ze te repareren en niet thuis af te handelen, omdat we ze kunnen breken. Er zijn meer en meer mensen met een afgestudeerde bril . Velen geven de schuld aan de constante blootstelling aan de computer, en het kan zeker een van de oorzaken zijn.
Bescherm uw ogen tegen maculaire degeneratie consumptie van deze 7 levensmiddelen
Zelfs maculadegeneratie is het gevolg van het verstrijken van de tijd, kunnen we het begin ervan te vertragen door het consumeren van voedingsmiddelen met voedingsstoffen die ons helpen om onze ogen te beschermen tegen de gevolgen van de vergrijzing. maculaire degeneratie is een van visuele pathologieën die kunnen verslechterende kwaliteit van het leven, vooral op het bereiken van de volwassenheid.
