5 Oefeningen met een stoel om je in vorm te krijgen
Regelmatige lichaamsbeweging is een gewoonte die we allemaal moeten aannemen, omdat het een zeer effectieve manier is om in vorm te blijven en het optreden van veel ziekten te voorkomen.
Tegenwoordig hebben velen van ons te maken met lange werkdagen, en we hebben allemaal taken te doen in ons huis, waardoor we vaak niet naar de sportschool kunnen gaan of een specifiek moment kunnen bepalen om te doen
We hebben echter goed nieuws voor je!
Je hebt niet langer een excuus om niet te sporten, omdat er enkele zeer gezonde oefeningen zijn die je kunt doen zonder thuis te gaan , en in slechts een paar minuten.
Wist u dat een eenvoudige ch comfortabel misschien wel de grootste bondgenoot van je conditie?
Dit element dat we allemaal thuis hebben, kan de realisatie van oefeningen om het lichaam te vormen en om verschillende spiergroepen te werken vergemakkelijken.
In dit artikel We zullen 5 zeer interessante oefeningen met je delen die je thuis kunt doen met een simpele stoel.
Zie ook: De 3 beste oefeningen om je billen thuis te versterken
1. Hellende pompen
Deze buigingen zijn uitstekend voor het versterken van de rug en het voorkomen van vele spieraandoeningen, evenals gewrichtsproblemen
door ze uit te voeren, werkt u ook uw borst en armen, waarmee u om de slapheid van dit deel van je lichaam te vermijden
Hoe deze oefening uit te voeren
- Druk met je handpalmen op de stoel en strek de benen naar achteren om je op je tenen te ondersteunen . Je benen moeten een rechte lijn vormen naar je nek.
- Kom terug langzaam naar de beginpositie en herhaal de beweging totdat u 3 sets van 10 of 15 herhalingen hebt voltooid.
- 2. De
kniebeweging Deze beweging kan u helpen bij het werken en vormen van uw buikspieren en uw billen,
wat ideaal is als u dit deel van uw lichaam wilt tonen. Dankzij de positie dat je gaat adopteren, wat een beetje lijkt op de vorige oefening,
je zult ook de spieren en botten van je rug versterken Hoe deze oefening uit te voeren
Druk op de stoel op beide onderarmen, rek dan je benen naar achteren en ondersteun jezelf op je tenen.
- Houd deze positie vast en til je rechterknie op naar je binnenzijde van je linkerarm, alsof je wilt je elleboog raken
- Houd deze positie even vast en laat dan je rechterbeen zakken tot het terugkeert naar de oorspronkelijke positie
- Doe dezelfde oefening met je linkerknie. Probeer 3 sets van 10 tot 15 herhalingen te maken, voor elke poot
- 3. Laterale samentrekkingen in een staande positie
Laterale bewegingen zijn een uitstekende aanvulling op de vorige oefening omdat ze ook op de billen werken.
Bovendien zullen ze helpen de armen en schuine spieren sterker te maken. Hoe deze oefening uit te voeren
Ga naast de stoel staan, zodat u de rugleuning met uw rechterarm kunt grijpen
- Druk met uw rechterhand op de rug van de stoel en strek uw linkerarm dan naar boven je hoofd. Tegelijkertijd rust u op de top van uw voeten
- Laat uw linkerhand zakken terwijl u uw linkervoet optilt, terwijl u probeert uw hiel met uw hand te vangen.
- Keer terug naar de beginpositie en herhaal deze beweging 10 tot 15 keer, met elke poot. Probeer ten minste 3 sets te maken.
- 4. Het verhoogde been
De oefeningen met het verhoogde been zijn zeer gevarieerd en kunnen in zeer verschillende beginposities worden uitgevoerd.
De oefening die we met u gaan delen, wordt uitgevoerd, steunend op een stoel, waardoor om de billen, de hamstrings en de onderrug te bewerken
Hoe deze oefening uit te voeren
Ga rechtop staan, kijk naar de stoel, maar houd afstand. Kantel uw bovenlichaam naar voren zodat uw handen op de rugleuning van de stoel rusten. <- Als u uw maximum hebt bereikt, houdt u de positie enkele seconden ingedrukt
- Keer voorzichtig terug naar uw oorspronkelijke positie en herhaal de beweging met het andere been.
Doe 3 sets met 10 tot 15 herhalingen, voor elke poot - We raden ook aan: oefeningen om vet in de rug te verliezen
- 5. De stap met de voorzitter
Om deze kleine routine te beëindigen
is ideaal om de snelheid van een beetje je hartslag
, om meer vet te verbranden tijdens het werken je benen, abs en armen. Hoe deze oefening uit te voeren Ga voor de stoel staan, til uw rechterarm op terwijl u uw linkerbeen optilt en probeer de stoelzitting aan te raken met de toppen van uw voeten.
Terug naar uw oorspronkelijke positie. Doe dezelfde beweging, maar met de andere arm en het andere been, en probeer de twee bewegingen zo snel mogelijk af te wisselen.
- Probeer deze oefening 45 tot 60 seconden uit zonder te stoppen.
Wat is belangrijker voor vrouwen in een relatie?
Wist u dat vrouwen selectiever zijn dan mannen als het gaat om het kiezen van een stabiele partner ? Ze houden meer rekening met de kleine details, geven belang aan andere aspecten dan de enige fysieke aantrekkingskracht, en willen graag degenen verleiden die overeenkomen met hun beeld van ideale partner.
10 Gewoonten die rugpijn veroorzaken
Als we slechte gewoonten of slechte houdingen hebben, kan rugpijn acuter worden, waardoor we soms Deze aandoening staat bekend als lage-rugpijn en komt veel voor in de huidige samenleving. Het voorkomt dat kinderen, jongeren, volwassenen en ouderen werken. De pijn kan mild of ernstig zijn en kan binnen enkele dagen of weken verdwijnen.
- Als u uw maximum hebt bereikt, houdt u de positie enkele seconden ingedrukt
- Keer voorzichtig terug naar uw oorspronkelijke positie en herhaal de beweging met het andere been.
Doe 3 sets met 10 tot 15 herhalingen, voor elke poot - We raden ook aan: oefeningen om vet in de rug te verliezen
- 5. De stap met de voorzitter
Om deze kleine routine te beëindigen
is ideaal om de snelheid van een beetje je hartslag
, om meer vet te verbranden tijdens het werken je benen, abs en armen. Hoe deze oefening uit te voeren Ga voor de stoel staan, til uw rechterarm op terwijl u uw linkerbeen optilt en probeer de stoelzitting aan te raken met de toppen van uw voeten.
Terug naar uw oorspronkelijke positie. Doe dezelfde beweging, maar met de andere arm en het andere been, en probeer de twee bewegingen zo snel mogelijk af te wisselen.
- Probeer deze oefening 45 tot 60 seconden uit zonder te stoppen.
Wat is belangrijker voor vrouwen in een relatie?
Wist u dat vrouwen selectiever zijn dan mannen als het gaat om het kiezen van een stabiele partner ? Ze houden meer rekening met de kleine details, geven belang aan andere aspecten dan de enige fysieke aantrekkingskracht, en willen graag degenen verleiden die overeenkomen met hun beeld van ideale partner.
10 Gewoonten die rugpijn veroorzaken
Als we slechte gewoonten of slechte houdingen hebben, kan rugpijn acuter worden, waardoor we soms Deze aandoening staat bekend als lage-rugpijn en komt veel voor in de huidige samenleving. Het voorkomt dat kinderen, jongeren, volwassenen en ouderen werken. De pijn kan mild of ernstig zijn en kan binnen enkele dagen of weken verdwijnen.
