5 Oefeningen om je billen op te tillen en te verstevigen

Om de billen te werken, moeten we regelmatig zijn - in de praktijk en niet worden ontmoedigd als we geen onmiddellijke resultaten krijgen, omdat het mogelijk is dat ze de tijd nemen om te verschijnen.

Om sterke, stevige en uitpuilende billen te hebben, is het noodzakelijk om een ​​reeks oefeningen te doen die gericht zijn op het werk van hun spieren.

Als er andere methoden zijn om hen het gewenste aspect te geven , het is bewezen dat fysieke activiteit de meest efficiënte en veilige manier is om er te komen

Het probleem is dat veel mensen de resultaten van de eerste keer hopen te zien dagen training en, zonder significante verandering, pref Feit is dat de effecten op lange termijn worden bereikt en

dat het noodzakelijk is om veel te blijven tot een merkbaar verschil wordt verkregen. gelukkig is het niet altijd nodig om naar een sportschool te gaan om effectief de spieren van dit deel van het lichaam te werken.

kunnen worden uitgevoerd rustig thuis

om perfecte billen te krijgen zonder een fortuin uit te geven Ben je gemotiveerd om te proberen? Squats

Squats zijn een van de oefeningen die je niet mag missen routine voor bilspieren, benen en dijen

1. Het is een beweging die <<>

, het versterken van de spier en het voorkomen van slapte

Reactie maak ze? Verspreid je voeten op dezelfde breedte als je schouders en buig je knieën zodat je lichaam naar beneden valt. Daal af z de billen alsof je ging zitten, zorg ervoor dat je knieën niet kantelen.

Houd 4 seconden vast en keer terug naar de beginpositie.

• Je kunt de intensiteit verhogen met behulp van een bar of gewichten
• Doe 4 sets van 15 herhalingen.
• Lees ook: 6 manieren om je bilspieren te verstevigen
• 2. Knieën op de knieën heffen
• Deze eenvoudige oefening is voor

het verstevigen van de billen, het verbeteren van de balans van het lichaam en het bereiken van een grotere fysieke weerstand

Hoe het te maken? Ondersteuning op de grond met je knie en je rechterhand, de torso in dezelfde richting draaien en je ogen op de grond houden. Strek de arm en het linkerbeen naar achteren en til de rechtervoet op om het gewicht op de steunknie te ondersteunen

Houd 10 seconden vast, rust en herhaal aan de andere kant

• Doe 5 herhalingen aan elke zijde.
• 3. Beenverwondingen
• Sheathing is een fysieke krachtoefening die een zeer belangrijk deel van de spieren van het lichaam uitwerkt.
• Het heeft gezondheidsvoordelen voor de onderrug en

is ideaal voor het activeren van het lichaam. metabolisme, verfijnen van de buik en versterking van de bilspieren

.

In dit geval raden wij u aan het te combineren met een beenlift om meer bultpunten te krijgen. Hoe werkt het? Doe je buik op een yogamat, leun op je handen en op je tenen.

Zorg dat je je rug recht houdt en de buik samentrekt.

Buig vervolgens je rug. één knie op en houd het been 10 seconden omhoog

• Rust en herhaal met de andere poot
• Doe 5 herhalingen van elke poot
• 4. Slots
• Met deze oefening ga je je bilspieren omhoog maar ook
• versterk je dijen en je kuiten

• Doe 10 herhalingen op elk been voor 3 sets.
• U kan de intensiteit verhogen door het verkrijgen van gewicht in uw handen
• 5. heupextensie
• Deze oefening van de macht is een van de beste activiteiten voor
• terug billen en het kantoor van de
• spieren.

Het lijkt in eerste instantie ingewikkeld, maar met de praktijk wordt het gemakkelijk om te voltooien . en verhoging van de herhalingen

Wij raden u lezen: 3 effectieve oplossingen voor pijnlijke spieren Hoe maak je de Lig plat op een bankje, met het oog op je heupen hebben? de rand en de benen naar beneden uitgebreid.

Hef je benen bij elkaar, waardoor met de dijen en billen spieren.

Wacht een paar seconden en langzaam terug naar beneden zonder dat het schrappen van de voeten.

uitvoeren van 10 tot 15 herhalingen.

• Zoals u kunt zien,
• is het zeer gemakkelijk om te beginnen met oefenen om het uiterlijk van je billen
• te verbeteren.
• Motiveer jezelf om dit te oefenen training elke dag en geniet van de voordelen ervan.

Efficiënt dieet om af te vallen in een week

Tegenwoordig worden veel mensen getroffen door obesitas en overgewicht, twee gezondheidsproblemen die voortkomen uit een zittende levensstijl en ongezonde eetgewoonten. Vechten tegen deze twee problemen is niet onmogelijk en er zijn veel alternatieven om die extra kilo's te elimineren en een vorm te vinden die jij leuk vindt, evenals gezondheid.

(Afvallen)

De 7 beste bronnen van koolhydraten om af te vallen Gezond

Ondanks hun slechte reputatie, kunnen sommige koolhydraten veel voordelen voor de gezondheid hebben, omdat ze ons van energie voorzien en de verwijdering van opgehoopt vet bevorderen. Al vele jaren men dacht dat koolhydraten de grootste vijand waren van diegenen die, door voedsel, probeerden om overgewicht te bestrijden.

(Afvallen)